Porto-Marathon 2026: dein Tapering bis zum 8. November, Einheiten fertig auf deiner Garmin

Eine flache Strecke zwischen Atlantik und Douro

Die Strecke ist flach: Laut offiziellem Profil bleibt sie unter 35 m Höhe, mit einer kleinen Welle in den ersten drei Kilometern und einem leichten Anstieg zum Ziel. Start ist beim SEALIFE Porto am Meer, Ziel am Queimódromo im Parque da Cidade. Laut Veranstalter führt das Rennen durch drei Städte, Porto, Matosinhos (rund 15 Kilometer) und Vila Nova de Gaia, vorbei an mehreren Wahrzeichen der Atlantikküste.

Laut offiziellem Plan geht es zuerst nach Norden Richtung Matosinhos, zurück an der Uferpromenade, dann den Douro entlang nach Osten bis zu einer letzten Wende um Kilometer 30, bevor es zurück zum Park geht. Dieser Kurs mit Hin- und Rückwegen hat mehrere Wendepunkte. Zeitlimit: 6 Stunden; Verpflegung ab Kilometer 5, danach alle 5 km.

Drei Einheiten für eine flache Strecke mit vielen Wenden

Flach, aber mit vielen Wenden: Es kommt darauf an, nach jeder Wende ohne Ruck ins Tempo zurückzufinden und es dann am Fluss entlang zu halten. Zehn Tage vor dem Rennen geht es nicht mehr ums Fitterwerden, sondern darum, frisch anzukommen. Drei Einheiten reichen; dein Assistent erstellt sie und schickt sie auf deine Uhr.

• — Zehn Tage vorher (Donnerstag, 29. Oktober): 12 km mit 3 × 2 km im Marathontempo, 2 Minuten locker dazwischen, mit einer Wende in der Mitte jedes Blocks, um das Wiederanlaufen zu üben.
• — Eine Woche vorher (Wochenende 31. Oktober): 1:15 Stunden locker, die letzten 20 Minuten im Marathontempo. Nicht länger in dieser Phase.
• — Rennwoche (Mittwoch, 4. November): 30 Minuten locker mit 4 × 1 Minute im Marathontempo, 1 Minute Traben dazwischen.

Die letzten Tage: Anreise, Startnummer und Unvorhergesehenes

Rennen am 8. November: Die Vorbereitung ist gemacht, das Tapering beginnt. Wenn du aus dem Ausland anreist: Die Startnummern gibt es im Centro de Congressos da Alfândega do Porto am Freitag, 6., und Samstag, 7. November, jeweils von 10 bis 19 Uhr, zu keiner anderen Zeit, gegen Anmeldebestätigung und Ausweis. Sei also spätestens am Samstag vor 19 Uhr da.

Eine ausgefallene Einheit, ein Flug, der alles verschiebt: Sag es deinem Assistenten. Er liest deine Garmin-Aktivitäten und verteilt die Einheiten bis zum 8. November neu, ohne Nachholen. Am Vortag kann er dir ein Wettkampf-Workout über 42,2 km mit deinem Tempobereich auf die Uhr schicken. Für die Ausgabe 2027 richtet sich der komplette Plan von Running Workout nach dem Datum, sobald es feststeht.

Startnummern und Renntag

Marathon und 10-km-Lauf sind ausgebucht, meldet der Veranstalter, zum ersten Mal so früh; nur die Mimosa APO 6K zum Laufen oder Gehen hatte noch Plätze. Für diese 22. Ausgabe meldet die Organisation außerdem einen Rekord an Teilnehmenden aus 104 Ländern. Start ist um 8 Uhr. Nach dem Zieleinlauf analysiert dein Assistent das Rennen anhand der Aktivität deiner Uhr: Tempo pro Abschnitt, Herzfrequenz, Wiederanlaufen nach den Wenden.

Häufige Fragen