Vienna City Marathon 2027: 12 Wochen bis zum 18. April, jede Einheit auf deiner Garmin

Deine Vorbereitung, abgestimmt auf den 18. April

Der Plan dauert 12 Wochen, Start am Mo., 25. Januar. Mit mehr Vorlauf beginnt er schon am 28. Dezember mit 4 Einstiegswochen.

1. Woche 1–3

   Grundlage

   25. Jan. → 14. Feb.

   Umfang aufbauen, die Schwelle wecken

2. Woche 4–7

   Aufbau

   15. Feb. → 14. März

   Das Marathontempo kommt dazu, die langen Läufe werden länger

3. Woche 8–10

   Spezifisch

   15. März → 4. Apr.

   Lange Blöcke im Marathontempo, Läufe von 2 h und mehr

4. Woche 11–12

   Tapering

   5. Apr. → 18. Apr.

   Zwei Wochen, um frisch anzukommen

Ein Stadtkurs von der Reichsbrücke zum Ring, nur 44 Meter Höhenunterschied

Der Vienna City Marathon startet an der Wagramer Straße bei der Reichsbrücke, das Ziel liegt auf der Ringstraße beim Burgtheater. Laut Veranstalter beträgt die Differenz zwischen dem niedrigsten und dem höchsten Punkt der Strecke nur 44 Meter: ein abwechslungsreicher Stadtkurs, auf dem schnelle Zeiten möglich sind.

Nach einem ersten Abschnitt im Prater erreicht das Feld um Kilometer 10 den Ring, läuft über die Linke Wienzeile bis Schönbrunn (Kilometer 15), zurück über die Mariahilfer Straße und am Donaukanal entlang. Dann folgt die lange Passage auf der Prater Hauptallee, etwa von Kilometer 27 bis 34. Bei Kilometer 41 geht es noch einmal auf den Ring, dann ins Ziel.

Drei Einheiten für dieses Profil

Auf einer fast flachen Strecke entscheidet das gleichmäßige Tempo, vor allem auf der langen Geraden im Prater, wenn die Müdigkeit kommt. Bitte deinen KI-Assistenten, diese Einheiten zu erstellen: Er schickt sie auf deine Uhr, mit Tempovorgaben, die er aus deiner VMA (maximale aerobe Geschwindigkeit) berechnet.

• — Langer Lauf über 2:15 Stunden, die letzten 45 Minuten im Marathontempo (76 bis 80 % der VMA): die Generalprobe für die Hauptallee zwischen Kilometer 27 und 34.
• — 3 × 5 km im Marathontempo, dazwischen 1 km locker traben: dasselbe Tempo Kilometer für Kilometer halten, ohne Hügel, der den Rhythmus bricht.
• — Schwelle: 3 × 10 Minuten bei 85 bis 88 % der VMA, 2 Minuten Trabpause, damit sich das Marathontempo leichter anfühlt.

Vorbereitung von Ende Januar bis Mitte April

Rennen am 18. April heißt: Die Vorbereitung fällt mitten in den Winter, die langen Läufe in den Februar und März, oft bei Kälte, früh am Morgen oder nach Einbruch der Dunkelheit. Mit mehr Vorlauf wird der Plan bis zu 16 Wochen lang; er beginnt dann am Montag, 28. Dezember 2026, zwischen den Feiertagen.

Ostern fällt auf den 28. März 2027, ans Ende von Woche 9, in der der Plan den längsten Lauf vorsieht. Ist das Wochenende schon verplant, sag es deinem Assistenten vorher: Er verschiebt die Einheit oder notiert die Einschränkung. Fällt eine Woche aus, vergleicht der Wochenrückblick die geplanten Einheiten mit dem, was deine Uhr aufgezeichnet hat; die Regel des Plans entscheidet, ob die Woche wiederholt wird, und die nächste Woche geht auf deine Uhr.

Anmeldung und Renntag

Die Anmeldung für die 44. Ausgabe ist seit dem 20. September 2026 geschlossen; laut Veranstalter gibt es eine Warteliste, über die bis zum 7. März 2027 Plätze frei werden können. Startberechtigt ist man ab 18 Jahren. Für den Renntag legt der Plan die Einheit „Marathon-Wettkampf“ auf deine Uhr: die ersten drei Kilometer etwas langsamer als das Zieltempo, danach gleichmäßig im Marathontempo bis ins Ziel.

Häufige Fragen