Maratón de Viena 2027: 12 semanas hasta el 18 de abril, cada sesión en tu Garmin

Tu preparación, ajustada al 18 de abril

El plan dura 12 semanas y empieza el lun, 25 de enero. Con más margen, empieza el 28 de diciembre con 4 semanas de puesta a punto.

1. Sem. 1 a 3

   Base

   25 ene → 14 feb

   Asentar el volumen, despertar el umbral

2. Sem. 4 a 7

   Desarrollo

   15 feb → 14 mar

   Entra el ritmo de maratón, las tiradas largas se alargan

3. Sem. 8 a 10

   Específico

   15 mar → 4 abr

   Bloques largos a ritmo de maratón, tiradas de 2 h o más

4. Sem. 11 a 12

   Puesta a punto

   5 abr → 18 abr

   Dos semanas para llegar fresco

Un recorrido urbano del Reichsbrücke al Ring, con solo 44 m de diferencia

El Vienna City Marathon sale de la Wagramer Straße, junto al puente Reichsbrücke, y llega a la Ringstraße, frente al Burgtheater. Según el organizador, entre el punto más bajo y el más alto del recorrido hay solo 44 metros de diferencia: un circuito urbano variado en el que se puede correr rápido.

Tras un primer paso por el Prater, la carrera llega al Ring hacia el km 10, sigue por la Linke Wienzeile hasta Schönbrunn (km 15), vuelve por la Mariahilfer Straße, bordea el canal del Danubio y entra en el largo tramo de la Prater Hauptallee, más o menos del km 27 al 34. El Ring vuelve en el km 41, justo antes de la meta.

Las tres sesiones que preparan Viena

En un recorrido casi sin relieve, todo depende de la regularidad, sobre todo en la recta del Prater, cuando llega el cansancio. Pide a tu asistente que cree estas sesiones: las envía a tu reloj, con los ritmos calculados a partir de tu VAM (velocidad aeróbica máxima).

• — Tirada larga de 2 h 15 con los últimos 45 minutos a ritmo de maratón (76 a 80 % de la VAM): el ensayo del Prater, entre el km 27 y el 34.
• — 3 × 5 km a ritmo de maratón, con 1 km de trote suave entre bloques: mantener el mismo ritmo kilómetro tras kilómetro, sin cuestas que rompan el ritmo.
• — Umbral: 3 × 10 min al 85-88 % de la VAM, 2 min de recuperación, para que el ritmo de maratón se vuelva más cómodo.

Una preparación de finales de enero a mediados de abril

Carrera el 18 de abril: la preparación cae en pleno invierno, con las tiradas largas en febrero y marzo, a menudo con frío, de madrugada o ya de noche. Con más margen, el plan se alarga hasta 16 semanas y empieza entonces el lunes 28 de diciembre de 2026, entre fiestas.

El Domingo de Pascua cae el 28 de marzo de 2027, al final de la semana 9, la de la tirada más larga del plan. Si ya tienes planes para Semana Santa, avisa antes a tu asistente: mueve la sesión o anota la restricción. Si se te cae una semana, el balance semanal compara lo previsto con lo que registró tu reloj; la regla del plan decide si repetir la semana o seguir, y la semana siguiente sale hacia tu reloj.

Inscripción y día de carrera

Las inscripciones para la 44.ª edición están cerradas desde el 20 de septiembre de 2026; según el organizador, hay una lista de espera y pueden liberarse plazas hasta el 7 de marzo de 2027. Hay que tener 18 años para correr el maratón. Para el día de la carrera, el plan pone en tu reloj la sesión «Carrera de maratón»: los tres primeros kilómetros algo más lentos que el ritmo objetivo y después ritmo de maratón constante hasta el final.

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