Maratón de Zúrich 2027: tu plan de 12 semanas para el 11 de abril, en tu Garmin

Tu preparación, ajustada al 11 de abril

El plan dura 12 semanas y empieza el lun, 18 de enero. Con más margen, empieza el 21 de diciembre con 4 semanas de puesta a punto.

1. Sem. 1 a 3

   Base

   18 ene → 7 feb

   Asentar el volumen, despertar el umbral

2. Sem. 4 a 7

   Desarrollo

   8 feb → 7 mar

   Entra el ritmo de maratón, las tiradas largas se alargan

3. Sem. 8 a 10

   Específico

   8 mar → 28 mar

   Bloques largos a ritmo de maratón, tiradas de 2 h o más

4. Sem. 11 a 12

   Puesta a punto

   29 mar → 11 abr

   Dos semanas para llegar fresco

Ida y vuelta junto al lago, con giro en Meilen

Salida en el Quaibrücke y meta en la Sechseläutenplatz, en pleno centro de Zúrich. Entre ambas, el plano oficial muestra un tramo urbano y después una ida y vuelta por la orilla este del lago, por Küsnacht y Herrliberg, hasta el giro de Meilen. El perfil publicado por el organizador es casi llano, y el recorrido está medido según las normas de World Athletics; las obras previstas en la ciudad pueden obligar a ajustes puntuales del trazado.

El tiempo límite es de 5 h 30 en tiempo neto, con cierre de meta a las 13:45; quien no llegue al giro de Meilen antes de las 11:10 debe entregar el dorsal. Hay liebres de 3 h a 5 h 30, y se toman tiempos intermedios en los kilómetros 10, 20, 21,1, 30 y 40.

Las tres sesiones que preparan este perfil

Un recorrido casi llano se gana con un ritmo regular, y una ida y vuelta permite juzgar la carrera en el giro. Tres sesiones del plan de maratón de Running Workout que tu asistente de IA puede crear con tus ritmos y enviar a tu reloj:

• — Ritmo de maratón: 2 × 8 km, 3 minutos de recuperación, para sostener el ritmo sin tirones en llano.
• — Tirada larga de 2 h 30 con los últimos 45 minutos a ritmo de maratón, en la semana de máxima carga, a mediados de marzo.
• — Umbral: 3 × 8 minutos, 2 minutos de recuperación, para que el ritmo de maratón se sienta más fácil en la vuelta desde Meilen.

Una preparación en pleno invierno

Para el 11 de abril, el plan de 12 semanas empieza el lunes 18 de enero: tiradas largas con frío en enero y febrero, entre semana a menudo antes del amanecer, y la semana de máxima carga a mediados de marzo. El lunes de Pascua, 29 de marzo, abre las dos semanas de puesta a punto.

¿Una semana de esquí o de mucho trabajo y se caen sesiones? Tu asistente hace balance en Garmin Connect: sesiones hechas, sesiones perdidas y carga de entrenamiento. Según las reglas del plan, repite la semana o sigue adelante, y envía la siguiente a tu reloj. Si vienes del extranjero: el dorsal no se envía por correo, solo se recoge durante la Runners Week en Zúrich, con documento de identidad y el e-mail de la carrera.

Dorsales y día de carrera

El maratón y la media maratón de 2027 están agotados, sin lista de espera, y un dorsal no se puede transferir a otra persona. Según el organizador, algunos patrocinadores aún sortean dorsales, y el On Z10, un 10 km, todavía tenía plazas a finales de octubre de 2026. El día de la carrera, llega al menos una hora antes de la salida: según tu cajón, la salida puede estar a casi 2 km, y la consigna del maratón, en la Sechseläutenplatz, abre a las 6:30.

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