Zürich Marathon 2027: dein 12-Wochen-Plan für den 11. April, auf deiner Garmin

Deine Vorbereitung, abgestimmt auf den 11. April

Der Plan dauert 12 Wochen, Start am Mo., 18. Januar. Mit mehr Vorlauf beginnt er schon am 21. Dezember mit 4 Einstiegswochen.

1. Woche 1–3

   Grundlage

   18. Jan. → 7. Feb.

   Umfang aufbauen, die Schwelle wecken

2. Woche 4–7

   Aufbau

   8. Feb. → 7. März

   Das Marathontempo kommt dazu, die langen Läufe werden länger

3. Woche 8–10

   Spezifisch

   8. März → 28. März

   Lange Blöcke im Marathontempo, Läufe von 2 h und mehr

4. Woche 11–12

   Tapering

   29. März → 11. Apr.

   Zwei Wochen, um frisch anzukommen

Hin und zurück am See, Wende in Meilen

Start an der Quaibrücke, Ziel auf dem Sechseläutenplatz, mitten in Zürich. Dazwischen zeigt der offizielle Streckenplan einen Abschnitt in der Stadt und dann eine Wendepunktstrecke am rechten Seeufer über Küsnacht und Herrliberg bis zur Wende in Meilen. Das vom Veranstalter veröffentlichte Höhenprofil ist nahezu flach, die Strecke ist nach den Standards von World Athletics vermessen; wegen geplanter Baustellen in der Stadt kann es punktuelle Anpassungen geben.

Das Zeitlimit beträgt 5:30 Stunden Nettozeit, Zielschluss ist um 13.45 Uhr; wer den Wendepunkt in Meilen nicht bis 11.10 Uhr erreicht, muss Startnummer und Transponder abgeben. Pacemaker laufen von 3:00 bis 5:30 Stunden, Zwischenzeiten gibt es bei Kilometer 10, 20, 21,1, 30 und 40.

Die drei Einheiten für dieses Profil

Eine nahezu flache Strecke gewinnt man mit gleichmäßigem Tempo, und am Wendepunkt kannst du dein Rennen einschätzen. Drei Einheiten aus dem Marathonplan von Running Workout, die dein KI-Assistent in deinen Tempi erstellen und an deine Uhr senden kann:

• — Marathontempo: 2 × 8 km, 3 Minuten Trabpause, um das Tempo auf flacher Strecke ohne Schwankungen zu halten.
• — Langer Lauf über 2:30 Stunden, die letzten 45 Minuten im Marathontempo, in der Spitzenwoche Mitte März.
• — Schwelle: 3 × 8 Minuten, 2 Minuten Pause, damit sich das Marathontempo auf dem Rückweg von Meilen leichter anfühlt.

Vorbereitung mitten im Winter

Für den 11. April beginnt der 12-Wochen-Plan am Montag, 18. Januar: lange Läufe im Januar und Februar in der Kälte, unter der Woche oft vor Sonnenaufgang, dann die Spitzenwoche Mitte März. Ostermontag, der 29. März, eröffnet die zwei Wochen Tapering.

Eine Skiwoche oder viel Arbeit, und Einheiten fallen aus? Dein Assistent zieht in Garmin Connect Bilanz: erledigte und verpasste Einheiten, Trainingsbelastung. Nach den Regeln des Plans wiederholt er die Woche oder macht weiter und schickt dir die nächste auf die Uhr. Anreise aus dem Ausland: Die Startnummer wird nicht per Post verschickt, du holst sie nur während der Runners Week in Zürich ab, mit Ausweis und Race-Mail.

Startplätze und Renntag

Marathon und Halbmarathon 2027 sind ausverkauft, ohne Warteliste, und ein Startplatz kann nicht auf eine andere Person übertragen werden. Laut Veranstalter verlosen Sponsoren noch vereinzelt Startplätze, und für den On Z10, einen 10-km-Lauf, gab es Ende Oktober 2026 noch Plätze. Am Renntag solltest du mindestens eine Stunde vor dem Start vor Ort sein: Je nach Startblock liegt er bis zu knapp 2 km entfernt, und der Bag Drop des Marathons auf dem Sechseläutenplatz öffnet um 6.30 Uhr.

Häufige Fragen