Marathon de Zurich 2027 : votre plan de 12 semaines pour le 11 avril, sur votre Garmin

Votre préparation, calée sur le 11 avril

Le plan dure 12 semaines : départ le lun. 18 janvier. Avec plus de marge, il démarre dès le 21 décembre par 4 semaines de mise en jambe.

1. Sem. 1 à 3

   Base

   18 janv. → 7 févr.

   Installer le volume, réveiller le seuil

2. Sem. 4 à 7

   Développement

   8 févr. → 7 mars

   L'allure marathon entre, les longues s'allongent

3. Sem. 8 à 10

   Spécifique

   8 mars → 28 mars

   Blocs longs à l'allure marathon, sorties de 2 h et plus

4. Sem. 11 à 12

   Affûtage

   29 mars → 11 avr.

   Deux semaines pour arriver frais

Un aller-retour au bord du lac, demi-tour à Meilen

Départ du Quaibrücke, arrivée sur la Sechseläutenplatz, en plein centre de Zurich. Entre les deux, le plan officiel montre un passage en ville, puis un aller-retour sur la rive est du lac, par Küsnacht et Herrliberg, jusqu'au demi-tour de Meilen. Le profil publié par l'organisateur est presque plat, et le parcours est mesuré selon les normes de World Athletics ; des travaux prévus en ville peuvent entraîner des ajustements ponctuels du tracé.

Le temps limite est de 5 h 30 en temps net, avec une arrivée fermée à 13 h 45 ; les coureurs qui n'atteignent pas le demi-tour de Meilen à 11 h 10 doivent rendre leur dossard. Des meneurs d'allure courent de 3 h à 5 h 30, et les temps intermédiaires sont pris aux kilomètres 10, 20, 21,1, 30 et 40.

Les trois séances qui préparent ce profil

Un parcours presque plat se gagne à l'allure régulière, et un aller-retour permet de juger sa course au demi-tour. Trois séances du plan marathon de Running Workout que votre assistant IA peut créer à vos allures et envoyer sur votre montre :

• — Allure marathon : 2 × 8 km, 3 minutes de récupération, pour tenir l'allure sans à-coups sur le plat.
• — Sortie longue de 2 h 30, dont les 45 dernières minutes à allure marathon, la semaine de pic, mi-mars.
• — Seuil : 3 × 8 minutes, 2 minutes de récupération, pour que l'allure marathon paraisse plus facile au retour de Meilen.

Une préparation en plein hiver

Pour le 11 avril, le plan de 12 semaines démarre le lundi 18 janvier : sorties longues de janvier et février par temps froid, en semaine souvent avant le lever du jour, puis semaine de pic mi-mars. Le lundi de Pâques, 29 mars, ouvre les deux semaines d'affûtage.

Une semaine de ski ou de travail chargé, et des séances sautent ? Votre assistant fait le bilan sur Garmin Connect : séances faites, manquées, charge d'entraînement. Selon les règles du plan, il refait la semaine ou poursuit, puis envoie la suivante sur votre montre. Vous venez de l'étranger : le dossard n'est pas envoyé par la poste, il se retire uniquement pendant la Runners Week à Zurich, avec une pièce d'identité et l'e-mail de course.

Dossards et jour J

Marathon et semi-marathon 2027 sont complets, sans liste d'attente, et un dossard ne peut pas être transféré à une autre personne. L'organisateur indique que des sponsors en font encore gagner quelques-uns, et il restait des places sur le On Z10, un 10 km, fin octobre 2026. Le jour J, soyez sur place au moins une heure avant le départ : selon votre sas, la ligne peut être à près de 2 km, et la consigne du marathon, sur la Sechseläutenplatz, ouvre à 6 h 30.

Questions fréquentes