Vorbereitung auf den Marathon Nizza–Cannes 2026: 42 km mit Blick aufs Meer

Eine Punkt-zu-Punkt-Strecke, zwei Wellen

Start auf der Promenade des Anglais, Ziel auf der Croisette: Die Strecke führt fast durchgehend am Meer entlang. Die einzigen beiden Schwierigkeiten sind die Anstiege am Cap d'Antibes um Kilometer 20 und 28, kurz, aber zum ungünstigsten Zeitpunkt.

Die Höhenmeter bleiben insgesamt bescheiden, etwa 120 Meter, aber die zweite Welle kommt, wenn die Beine schwer werden. Der Plan antwortet darauf in den letzten sechs Wochen mit Bergwiederholungen von 2 bis 3 Minuten.

Herbstwärme und Seewind

Anfang November kann es an der Côte d'Azur beim Start um 8 Uhr schon 20 °C haben. Der Plan sieht zwei lange Läufe in leichter Kleidung vor, mit Wasser alle 20 Minuten, um zu testen, was du verträgst.

Der Seewind ist dagegen unberechenbar: Von vorn auf einer Geraden kostet er auf einer Strecke ohne Windschutz viel Kraft. Die Vorgabe: langsames Ende des Tempobereichs im Gegenwind, nie etwas aufholen.

Ein Punkt-zu-Punkt-Rennen einteilen

Anders als bei einer Runde kommst du nie zweimal an derselben Stelle vorbei: kein Anhaltspunkt, um deine beiden Hälften zu vergleichen. Die Uhr wird dein einziger Maßstab. Plane die Einheit „Wettkampf“ des Plans mit ihrem Tempobereich für jeden Abschnitt ein.

• — Bergwiederholungen von 2 bis 3 Minuten, Wochen 7 bis 12.
• — Zwei lange Läufe in leichter Kleidung, Wasser alle 20 Minuten.
• — Vorgabe bergauf: + 15 s/km, bergab im Zieltempo, nie schneller.

Die Temporegel: die ersten drei Kilometer im Zieltempo plus 10 Sekunden, danach Zieltempo, plus 15 Sekunden in jedem Anstieg am Cap d'Antibes, ohne das bergab auszugleichen.

Häufige Fragen