Preparar el Maratón Niza-Cannes 2026: 42 km frente al mar

Un recorrido en línea, dos repechos

Salida en el paseo de los Ingleses, llegada en la Croisette: el trazado bordea el mar casi sin interrupción. Las dos únicas dificultades son las subidas del cabo de Antibes, hacia los kilómetros 20 y 28, cortas pero situadas en mal momento.

El desnivel total es modesto, en torno a 120 metros, pero el segundo repecho llega cuando las piernas empiezan a endurecerse. El plan responde con repeticiones en cuesta de 2 a 3 minutos en las seis últimas semanas.

Calor de otoño y viento del mar

A principios de noviembre en la Costa Azul puede hacer 20 °C en la salida, a las 8 h. El plan incluye dos tiradas largas con ropa ligera y agua cada 20 minutos, para probar lo que toleras.

El viento del mar, en cambio, es imprevisible: de cara y en línea recta, sale caro en un recorrido sin resguardo. La consigna: parte baja de la horquilla de ritmo con viento de cara, nunca intentar recuperar.

Gestionar una carrera en línea

A diferencia de un circuito, nunca vuelves a pasar por el mismo sitio: no hay referencia para comparar tus dos mitades. El reloj se convierte en tu único juez. Programa la sesión «Carrera» del plan con su horquilla de ritmo por tramo.

• — Repeticiones en cuesta de 2 a 3 minutos, semanas 7 a 12.
• — Dos tiradas largas con ropa ligera, agua cada 20 minutos.
• — Consigna en subida: + 15 s/km; bajada a ritmo objetivo, nunca más rápido.

La regla de ritmo: tres primeros kilómetros a ritmo objetivo más 10 segundos, ritmo objetivo después, más 15 segundos en cada subida del cabo de Antibes sin compensar en la bajada.

Preguntas frecuentes