Göteborgsvarvet 2027: 10 Wochen bis zum Halbmarathon in Göteborg am 22. Mai, auf deiner Garmin

Deine Vorbereitung, abgestimmt auf den 22. Mai

Der Plan dauert 10 Wochen, Start am Mo., 15. März.

1. Woche 1–3

   Grundlage

   15. März → 4. Apr.

   Umfang und Schwelle aufbauen

2. Woche 4–6

   Aufbau

   5. Apr. → 25. Apr.

   Die Schwelle wird länger, das Halbmarathontempo kommt dazu

3. Woche 7–9

   Spezifisch

   26. Apr. → 16. Mai

   Lange Läufe mit Endphase im Halbmarathontempo

4. Woche 10

   Tapering

   17. Mai → 22. Mai

   Weniger Umfang, das Tempo bleibt, der Wettkampf

Zwei Brücken, ein höchster Punkt auf 52 m und die Avenyn im letzten Viertel

Göteborgsvarvet startet auf der Margretebergsgatan neben dem Slottsskogsvallen, wo der Start seit 1982 liegt, und endet in eben diesem Stadion im Park Slottsskogen. Offizielle Distanz: 21.097,5 m.

Früh geht es im Park den Säldammsbacken hinauf, dann nach knapp einem Viertel des Rennens auf die Älvsborgsbron: Mit 52 m über dem Meer ist sie der höchste Punkt der Strecke. Nach Frihamnen, ab Kilometer 12,7, folgt die gut einen Kilometer lange Hisingsbron, dann die Innenstadt und der Anstieg über die Avenyn, den Prachtboulevard der Stadt, bevor es zurück nach Slottsskogen geht.

Drei Einheiten für dieses Profil

Eine Brücke, die früh auf 52 m steigt, eine zweite von gut einem Kilometer, dann ein Anstieg im letzten Viertel: Für Göteborg trainierst du am Berg genauso wie im Halbmarathontempo. Dein KI-Assistent erstellt diese Einheiten, schickt sie auf deine Uhr und baut sie in deine Planwoche ein.

• — Hügel: 6 × 2 Minuten bergauf mit 10-km-Anstrengung (90 bis 92 % der VMA, maximale aerobe Geschwindigkeit), locker zurücktraben, damit dich die Älvsborgsbron später nicht zu viel Kraft kostet.
• — Halbmarathontempo: 3 × 3 km im Halbmarathontempo (82 bis 85 % der VMA), 2 Minuten Pause, den letzten Block wenn möglich leicht bergauf, wie die Avenyn nach Kilometer 15.
• — Langer Lauf über 1:48 Stunden, die letzten 28 Minuten im Halbmarathontempo: der längste Lauf des Plans, in Woche 8.

Zehn Wochen von Mitte März bis Ende Mai, für einen Start am Nachmittag

Rennen am 22. Mai heißt: Der Halbmarathonplan dauert 10 Wochen und beginnt am Montag, 15. März, am Ende des Winters; er bietet 3 oder 4 Einheiten pro Woche. Ostern (28. März) schließt Woche 2 ab, und Christi Himmelfahrt (Donnerstag, 6. Mai) fällt in Woche 8, die Woche mit dem längsten Lauf. Gestartet wird am Nachmittag, ab 13 Uhr: Leg ein paar Schlüsseleinheiten auf den frühen Nachmittag, um dich an diese Uhrzeit zu gewöhnen.

Eine verpasste Woche heißt nicht, von vorn anzufangen: Dein Assistent vergleicht die geplanten Einheiten mit dem, was deine Uhr aufgezeichnet hat, wendet die Regel des Plans an (Woche wiederholen oder weitermachen) und schickt die nächste. Wechselst du das Rennen, verschiebt er den ganzen Kalender auf das neue Datum, sofern noch mindestens 10 Wochen bleiben.

Startplätze und Start

Laut Veranstalter ist die Ausgabe 2027 seit Ende Mai 2026 ausgebucht, mit einem Feld, das zu 48 % aus Frauen besteht. Über eine offizielle Warteliste können angemeldete Läuferinnen und Läufer ihren Startplatz weitergeben. Die Startwellen werden nach einer bereits gelaufenen Referenzzeit vergeben; am Renntag beginnt die Einheit „Halbmarathon-Wettkampf“ des Plans mit zwei Kilometern etwas langsamer als das Zieltempo, gut vor dem Anstieg zur Älvsborgsbron.

Häufige Fragen