Göteborgsvarvet 2027: 10 semanas hasta la media maratón de Gotemburgo del 22 de mayo, en tu Garmin

Tu preparación, ajustada al 22 de mayo

El plan dura 10 semanas y empieza el lun, 15 de marzo.

1. Sem. 1 a 3

   Base

   15 mar → 4 abr

   Asentar el volumen y el umbral

2. Sem. 4 a 6

   Desarrollo

   5 abr → 25 abr

   El umbral se alarga, entra el ritmo de media maratón

3. Sem. 7 a 9

   Específico

   26 abr → 16 may

   Tiradas largas con final a ritmo de media maratón

4. Sem. 10

   Puesta a punto

   17 may → 22 may

   Menos volumen, el ritmo se mantiene, la carrera

Dos puentes, un punto alto a 52 m y la Avenyn en el último cuarto

Göteborgsvarvet sale de Margretebergsgatan, junto al Slottsskogsvallen, donde se da la salida desde 1982, y termina dentro de ese mismo estadio, en el parque de Slottsskogen. Distancia oficial: 21.097,5 m.

El recorrido sube pronto la cuesta de Säldammsbacken, en el parque, y después el puente de Älvsborg (Älvsborgsbron), tras casi un cuarto de carrera: a 52 m sobre el nivel del mar, es el punto más alto. Tras Frihamnen, desde el km 12,7, cruza el Hisingsbron, de algo más de un kilómetro, atraviesa el centro y sube por la Avenyn, el gran bulevar de la ciudad, antes de volver a Slottsskogen.

Las tres sesiones que preparan este perfil

Un puente que sube a 52 m al principio, otro de más de un kilómetro y una subida en el último cuarto: Gotemburgo se prepara en cuesta tanto como a ritmo de media maratón. Tu asistente crea estas sesiones, las envía a tu reloj y las encaja en tu semana del plan.

• — Cuestas: 6 × 2 min en subida al esfuerzo del ritmo de 10 km (90 a 92 % de la VAM, velocidad aeróbica máxima), bajada trotando, para subir el puente de Älvsborg sin pagarlo después.
• — Ritmo de media: 3 × 3 km a ritmo de media maratón (82 a 85 % de la VAM), 2 min de recuperación, el último bloque en falso llano ascendente si puedes, como la Avenyn después del km 15.
• — Tirada larga de 1 h 48 con los últimos 28 minutos a ritmo de media maratón: la más larga del plan, en la semana 8.

Diez semanas de mediados de marzo a finales de mayo, para una salida por la tarde

Carrera el 22 de mayo: el plan de media maratón dura 10 semanas y empieza el lunes 15 de marzo, al final del invierno; propone 3 o 4 sesiones por semana. La Pascua (28 de marzo) cierra la semana 2, y el jueves de la Ascensión (6 de mayo) cae en la semana 8, la de la tirada más larga. Las salidas son por la tarde, desde las 13:00: haz algunas sesiones clave a primera hora de la tarde para acostumbrarte a ese horario.

Una semana perdida no obliga a empezar de cero: tu asistente compara las sesiones previstas con lo que registró tu reloj, aplica la regla del plan (repetir la semana o seguir) y envía la siguiente. Si cambias de carrera, mueve todo el calendario a la nueva fecha, siempre que queden al menos 10 semanas.

Dorsales y salida

Según el organizador, la edición de 2027 está completa desde finales de mayo de 2026, con un pelotón formado en un 48 % por mujeres. Una lista de espera oficial permite a los inscritos ceder su dorsal. Las oleadas se asignan según un tiempo de referencia ya corrido; el día de la carrera, la sesión «Carrera de media maratón» del plan empieza con dos kilómetros algo más lentos que el ritmo objetivo, útiles antes de la subida al puente de Älvsborg.

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