Göteborgsvarvet 2027 : 10 semaines pour le semi-marathon de Göteborg du 22 mai, sur votre Garmin

Votre préparation, calée sur le 22 mai

Le plan dure 10 semaines : départ le lun. 15 mars.

1. Sem. 1 à 3

   Base

   15 mars → 4 avr.

   Installer le volume et le seuil

2. Sem. 4 à 6

   Développement

   5 avr. → 25 avr.

   Le seuil s'allonge, l'allure semi entre

3. Sem. 7 à 9

   Spécifique

   26 avr. → 16 mai

   Longues sorties avec fin à l'allure semi

4. Sem. 10

   Affûtage

   17 mai → 22 mai

   Moins de volume, l'allure reste, la course

Deux ponts, un point haut à 52 m et l'Avenyn dans le dernier quart

Göteborgsvarvet part de Margretebergsgatan, à côté du Slottsskogsvallen, là où le départ est donné depuis 1982, et se termine dans ce même stade, dans le parc de Slottsskogen. Distance officielle : 21 097,5 m.

Le parcours monte tôt la côte de Säldammsbacken, dans le parc, puis le pont d'Älvsborg (Älvsborgsbron), après presque un quart de course : à 52 m au-dessus de la mer, c'est le point le plus haut. Après Frihamnen, à partir du 12,7e km, il franchit le Hisingsbron, long d'un peu plus d'un kilomètre, traverse le centre et remonte l'Avenyn, le grand boulevard de la ville, avant le retour vers Slottsskogen.

Les trois séances qui préparent ce profil

Un pont qui monte à 52 m tôt dans la course, un autre de plus d'un kilomètre, puis une montée dans le dernier quart : Göteborg se prépare en côte autant qu'à allure semi. Votre assistant crée ces séances, les envoie sur votre montre et les cale dans votre semaine du plan.

• — Côtes : 6 × 2 min en montée à l'effort de l'allure 10 km (90 à 92 % de VMA), retour en trottinant, pour monter le pont d'Älvsborg sans le payer ensuite.
• — Allure semi : 3 × 3 km à allure semi (82 à 85 % de VMA), 2 min de récupération, le dernier bloc si possible sur un faux plat montant, comme l'Avenyn après le 15e km.
• — Sortie longue de 1 h 48, dont les 28 dernières minutes à allure semi : c'est la plus longue du plan, en semaine 8.

Dix semaines de mi-mars à fin mai, pour un départ l'après-midi

Course le 22 mai : le plan semi dure 10 semaines et commence le lundi 15 mars, au sortir de l'hiver ; il propose 3 ou 4 séances par semaine. Pâques (28 mars) ferme la semaine 2, et le jeudi de l'Ascension (6 mai) tombe dans la semaine 8, celle de la plus longue sortie. Les départs ont lieu l'après-midi, à partir de 13 h : placez quelques séances clés en début d'après-midi pour vous habituer à cet horaire.

Une semaine manquée ne vous oblige pas à tout reprendre : votre assistant compare les séances prévues à ce que votre montre a enregistré, applique la règle du plan (refaire la semaine ou continuer) et envoie la suivante. Si vous changez de course, il décale tout le calendrier sur la nouvelle date, à condition qu'il reste au moins 10 semaines.

Dossards et départ

Selon l'organisateur, l'édition 2027 est complète depuis fin mai 2026, avec un peloton composé à 48 % de femmes. Une liste d'attente officielle permet aux inscrits de céder leur dossard. Les vagues de départ sont attribuées selon un temps de référence déjà couru ; le jour J, la séance « Course semi-marathon » du plan commence par deux kilomètres un peu plus lents que l'allure visée, utiles avant la montée vers le pont d'Älvsborg.

Questions fréquentes