New-York-Halbmarathon 2027: 10 Wochen Vorbereitung, Einheiten fertig auf deiner Garmin

Deine Vorbereitung, abgestimmt auf den 21. März

Der Plan dauert 10 Wochen, Start am Mo., 11. Januar.

1. Woche 1–3

   Grundlage

   11. Jan. → 31. Jan.

   Umfang und Schwelle aufbauen

2. Woche 4–6

   Aufbau

   1. Feb. → 21. Feb.

   Die Schwelle wird länger, das Halbmarathontempo kommt dazu

3. Woche 7–9

   Spezifisch

   22. Feb. → 14. März

   Lange Läufe mit Endphase im Halbmarathontempo

4. Woche 10

   Tapering

   15. März → 21. März

   Weniger Umfang, das Tempo bleibt, der Wettkampf

Von Brooklyn zum Central Park, über die Brooklyn Bridge und den Times Square

Der Halbmarathon startet in Brooklyn, führt über die Brooklyn Bridge nach Manhattan, auf dem FDR Drive am East River entlang nach Norden, durch den autofreien Times Square und endet im Central Park: So beschreibt New York Road Runners (NYRR), der Veranstalter, die Strecke 2027.

2026 erreichten die Läufer auf dieser Strecke die Brooklyn Bridge bei Kilometer 6,6 (Meile 4,1), liefen bei Kilometer 8,7 (Meile 5,4) auf den FDR Drive und verließen ihn bei Kilometer 15 (Meile 9,4) über die Ausfahrt 42nd Street. Der Anstieg zur Brücke kommt also früh, und rund 6,5 Kilometer verlaufen auf dem FDR Drive.

Die Zeitlimits werden jedes Jahr ab dem Start des letzten Läufers festgelegt; 2026 schloss das Ziel um 13:30 Uhr, etwa 4:30 Stunden nach dem letzten Start.

Drei Einheiten für die Brücke und den FDR Drive

Zwei Momente zählen: der frühe Anstieg zur Brücke, den du nicht zu schnell angehen solltest, und das lange Stück auf dem FDR Drive, das du gleichmäßig laufen willst. Bitte deinen Assistenten, diese drei Einheiten zu erstellen und an deine Uhr zu senden; er richtet sie nach deiner VMA aus.

• — Kurze Hügel: 20 min locker, 8 × 1 min bergauf mit kräftigem Einsatz (etwa 90 % der VMA), locker zurücktraben, 10 min Auslaufen; eine Brückenrampe eignet sich gut.
• — Blöcke im Halbmarathontempo: 15 min locker, 3 × 3 km im Halbmarathontempo (82 bis 85 % der VMA), 2 min Trabpause, 10 min Auslaufen.
• — Langer Lauf mit schnellem Finish: 1:40 Std., die letzten 15 Minuten im Halbmarathontempo, um stark bis in den Central Park zu laufen.

Zehn Wochen mitten im Winter

Der 10-Wochen-Plan beginnt am Montag, 11. Januar 2027, und läuft durch den Winter: Die Einheiten im Halbmarathontempo liegen zwischen Ende Februar und Mitte März, das Tapering in der Woche ab dem 15. März. Wenn du von weit her anreist, plane ein paar Tage Vorlauf für die Zeitumstellung und die Startnummernausgabe ein.

Ein Schneetag oder eine volle Arbeitswoche: Dein Assistent liest deine Aktivitäten in Garmin Connect, zieht Bilanz und passt den Rest des Plans an, ohne nachzuholen; er kann auch die geplante Einheit anpassen und die neue Version an deine Uhr senden.

Anmeldung: Verlosung am 18. November 2026

Bewerbungen für die Verlosung sind vom 21. Oktober bis 11. November 2026 möglich, gezogen wird am Mittwoch, 18. November; wer ausgelost wird, zahlt sofort. Teilnehmen kann man ab 16 Jahren. Garantierte Startplätze gibt es außerdem, etwa über Charity-Partner, Team for Kids und offizielle internationale Reiseveranstalter.

Häufige Fragen