Semi-marathon de New York 2027 : 10 semaines de préparation, des séances prêtes sur votre Garmin

Votre préparation, calée sur le 21 mars

Le plan dure 10 semaines : départ le lun. 11 janvier.

1. Sem. 1 à 3

   Base

   11 janv. → 31 janv.

   Installer le volume et le seuil

2. Sem. 4 à 6

   Développement

   1er févr. → 21 févr.

   Le seuil s'allonge, l'allure semi entre

3. Sem. 7 à 9

   Spécifique

   22 févr. → 14 mars

   Longues sorties avec fin à l'allure semi

4. Sem. 10

   Affûtage

   15 mars → 21 mars

   Moins de volume, l'allure reste, la course

De Brooklyn à Central Park, par le pont de Brooklyn et Times Square

Le semi-marathon part de Brooklyn, passe à Manhattan par le pont de Brooklyn, remonte le FDR Drive le long de l'East River, traverse Times Square, fermé à la circulation pour l'occasion, et se termine dans Central Park : c'est le parcours annoncé pour 2027 par New York Road Runners (NYRR), l'organisateur.

En 2026, sur ce tracé, il fallait atteindre le pont de Brooklyn au 6,6e kilomètre (mile 4,1) ; on rejoignait le FDR Drive au 8,7e kilomètre (mile 5,4) et on le quittait par la 42e Rue au 15e kilomètre (mile 9,4). La montée du pont arrive donc tôt, et près de 6,5 kilomètres se courent sur le FDR Drive.

Les barrières horaires sont fixées chaque année à partir du départ du dernier coureur ; en 2026, l'arrivée fermait à 13 h 30, environ 4 h 30 après le dernier départ.

Trois séances pour le pont et le FDR Drive

Deux moments comptent : la montée du pont, tôt dans la course, à ne pas attaquer trop vite, et la longue portion du FDR Drive, à courir à allure régulière. Demandez à votre assistant de créer ces trois séances et de les envoyer sur votre montre ; il les cale sur votre VMA.

• — Côtes courtes : 20 min de footing, 8 × 1 min en montée à effort soutenu (environ 90 % de VMA), retour en trottinant, 10 min de retour au calme ; la rampe d'un pont fait très bien l'affaire.
• — Blocs à l'allure semi : 15 min de footing, 3 × 3 km à l'allure semi-marathon (82 à 85 % de VMA), 2 min de récupération, 10 min de retour au calme.
• — Sortie longue à finish rapide : 1 h 40 dont les 15 dernières minutes à l'allure semi, pour finir fort jusqu'à Central Park.

Dix semaines en plein hiver

Le plan de 10 semaines démarre le lundi 11 janvier 2027 et se court en hiver : les séances à l'allure semi se concentrent entre fin février et mi-mars, l'affûtage occupe la semaine du 15 mars. Si vous venez de loin, prévoyez d'arriver quelques jours avant pour le décalage horaire et le retrait du dossard.

Un jour de neige ou une semaine de travail chargée : votre assistant lit vos activités sur Garmin Connect, fait le bilan et recale la suite du plan sans rattrapage ; il peut aussi adapter la séance prévue et envoyer la nouvelle version sur votre montre.

S'inscrire : tirage au sort le 18 novembre 2026

Les demandes pour le tirage au sort sont ouvertes du 21 octobre au 11 novembre 2026, et le tirage a lieu le mercredi 18 novembre ; les personnes retenues sont débitées aussitôt. La course est ouverte à partir de 16 ans. Des entrées garanties existent aussi, notamment par les associations partenaires, Team for Kids et les voyagistes internationaux officiels.

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