Medio Maratón de Nueva York 2027: 10 semanas de preparación, sesiones listas en tu Garmin

Tu preparación, ajustada al 21 de marzo

El plan dura 10 semanas y empieza el lun, 11 de enero.

1. Sem. 1 a 3

   Base

   11 ene → 31 ene

   Asentar el volumen y el umbral

2. Sem. 4 a 6

   Desarrollo

   1 feb → 21 feb

   El umbral se alarga, entra el ritmo de media maratón

3. Sem. 7 a 9

   Específico

   22 feb → 14 mar

   Tiradas largas con final a ritmo de media maratón

4. Sem. 10

   Puesta a punto

   15 mar → 21 mar

   Menos volumen, el ritmo se mantiene, la carrera

De Brooklyn a Central Park, por el puente de Brooklyn y Times Square

La carrera sale de Brooklyn, entra en Manhattan por el puente de Brooklyn, sube por la FDR Drive junto al East River, atraviesa Times Square cerrado al tráfico y termina en Central Park: es el recorrido que anuncia para 2027 New York Road Runners (NYRR), el organizador.

En 2026, con este trazado, se llegaba al puente de Brooklyn en el kilómetro 6,6 (milla 4,1), se entraba en la FDR Drive en el 8,7 (milla 5,4) y se salía por la calle 42 en el kilómetro 15 (milla 9,4). La subida al puente llega pronto y unos 6,5 kilómetros se corren por la FDR Drive.

Los cierres se fijan cada año a partir de la salida del último corredor; en 2026, la meta cerró a las 13:30, unas 4 h 30 min después de la última salida.

Tres sesiones para el puente y la FDR Drive

Hay dos momentos clave: la subida al puente, pronto en la carrera, que no conviene atacar demasiado rápido, y el largo tramo de la FDR Drive, a ritmo regular. Pide a tu asistente que cree estas tres sesiones y las envíe a tu reloj; las ajusta a tu VAM.

• — Cuestas cortas: 20 min de rodaje suave, 8 × 1 min en subida a esfuerzo fuerte (alrededor del 90 % de la VAM), bajada trotando, 10 min de vuelta a la calma; la rampa de un puente sirve muy bien.
• — Bloques a ritmo de media maratón: 15 min de rodaje suave, 3 × 3 km a ritmo de media (82 a 85 % de la VAM), 2 min de recuperación, 10 min de vuelta a la calma.
• — Tirada larga con final rápido: 1 h 40 min, los últimos 15 minutos a ritmo de media, para acabar fuerte hasta Central Park.

Diez semanas en pleno invierno

El plan de 10 semanas empieza el lunes 11 de enero de 2027 y se corre en invierno: las sesiones a ritmo de media se concentran entre finales de febrero y mediados de marzo, y la puesta a punto ocupa la semana del 15 de marzo. Si vienes de lejos, llega unos días antes por el cambio de horario y para recoger el dorsal.

Un día de nieve o una semana de mucho trabajo: tu asistente lee tus actividades en Garmin Connect, hace balance y reajusta el resto del plan sin recuperar; también puede adaptar la sesión prevista y enviar la nueva versión a tu reloj.

Inscripción: sorteo el 18 de noviembre de 2026

Las solicitudes para el sorteo están abiertas del 21 de octubre al 11 de noviembre de 2026 y el sorteo es el miércoles 18 de noviembre; a quien resulte elegido se le cobra en el acto. La carrera es para mayores de 16 años. También hay plazas garantizadas, por ejemplo a través de las organizaciones benéficas, Team for Kids y los turoperadores internacionales oficiales.

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