Tempozonen auf deiner Garmin-Uhr: wie der Plan sie füllt und warum sie sich von den Garmin-Zonen unterscheiden

Bereiche des Plans gegen Garmin-Zonen

Garmin bietet fünf Tempo- oder HF-Zonen, die aus allgemeinen Formeln berechnet werden, oft aus einer nach dem Alter geschätzten HFmax. Der Plan dagegen sendet für jeden Schritt einen genauen Bereich: 4:27 bis 4:33 für einen Schwellenblock, 65 bis 75 % der HFmax für einen lockeren Dauerlauf, berechnet aus deiner echten VMA und deiner bei Garmin gelesenen HFmax.

Beide bestehen nebeneinander: Die Garmin-Zonen dienen den freien Einheiten, die Bereiche des Plans den gesendeten Einheiten. Auf der Uhr musst du nichts einstellen.

Alarme beim Laufen lesen

Ein Alarm „zu schnell“ in den ersten Minuten eines Blocks ist normal: Nimm etwas Tempo heraus und lass die Pace sich einpendeln. Ein Alarm „zu langsam“ am Ende eines Schwellenblocks bedeutet, dass das Zieltempo für heute etwas zu hoch ist: Lauf den Block zu Ende, der Coach sieht es.

Bei lockeren Dauerläufen mit HF-Ziel ist der Alarm „zu hoch“ der nützlichste von allen: Er verhindert, dass du die leichten Tage zu schnell läufst.

Wann sich die Bereiche ändern

Nach einer neu bestätigten VMA: Alle kommenden Einheiten werden neu berechnet. Bei großer Hitze: Die Tempobereiche sinken um 3 bis 5 % und die HF übernimmt. Nach einer von dir bestätigten Korrektur der HFmax: Die lockeren Dauerläufe bekommen ab der folgenden Woche einen neuen Bereich.

• — Bereiche des Plans: aus deiner echten VMA und HFmax.
• — Garmin-Zonen: allgemeine Formeln, für freie Einheiten.
• — Neuberechnung nach neuer VMA, Hitze oder korrigierter HFmax.

Der Coach sagt dir jedes Mal im Wochenrückblick, was sich geändert hat und warum.

Häufige Fragen