Les zones d'allure sur votre montre Garmin : comment le plan les remplit, et pourquoi elles diffèrent de celles de Garmin

Fourchettes du plan contre zones Garmin

Garmin propose cinq zones d'allure ou de FC calculées depuis des formules génériques, souvent depuis une FC max estimée par l'âge. Le plan, lui, envoie pour chaque étape une fourchette précise : 4:27 à 4:33 pour un bloc de seuil, 65 à 75 % de FC max pour un footing, calculée depuis votre VMA réelle et votre FC max lue sur Garmin.

Les deux coexistent : les zones Garmin servent aux séances libres, les fourchettes du plan aux séances poussées. Aucune configuration à faire sur la montre.

Lire les alertes en courant

Une alerte « trop rapide » dans les premières minutes d'un bloc est normale : ralentissez d'un cran et laissez l'allure se stabiliser. Une alerte « trop lent » en fin de bloc de seuil dit que l'allure cible est un peu haute pour aujourd'hui : finissez le bloc, le coach le verra.

Sur les footings à cible en FC, l'alerte « trop haut » est la plus utile de toutes : c'est elle qui empêche de courir les jours faciles trop vite.

Quand les fourchettes changent

Après une nouvelle VMA validée : toutes les séances à venir sont recalculées. Par forte chaleur : les fourchettes d'allure baissent de 3 à 5 % et la FC prend le relais. Après une correction de FC max que vous confirmez : les footings changent de fourchette dès la semaine suivante.

• — Fourchettes du plan : depuis votre VMA et FC max réelles.
• — Zones Garmin : formules génériques, pour les séances libres.
• — Recalcul après nouvelle VMA, chaleur ou FC max corrigée.

Le coach vous dit à chaque fois ce qui a changé et pourquoi, dans le bilan hebdomadaire.

Questions fréquentes