Eine Aktivität analysieren: Splits, zweite Hälfte, Gleichmäßigkeit und was der Coach daraus schließt

Die drei Lesarten eines Rennens

Der erste Kilometer im Vergleich zum Durchschnitt: Mehr als 10 Sekunden schneller bedeutet einen zu schnellen Start, und das sagt der Coach zuerst. Die zweite Hälfte im Vergleich zur ersten: Ein „Negative Split“, also eine schnellere zweite Hälfte, ist das Zeichen eines gut eingeteilten Rennens. Die Gleichmäßigkeit: die Standardabweichung der Kilometerzeiten, ohne Höhenmeter.

Diese drei Lesarten reichen aus, um 90 % der verpassten Zielzeiten zu erklären. Der Coach nennt sie in dieser Reihenfolge, nachdem er dir gratuliert hat.

Bei einer Trainingseinheit

Der Coach vergleicht jeden Block mit seinem Zielwert: gehaltenes Tempo, durchschnittliche Herzfrequenz des Blocks und die Entwicklung von Block zu Block. Drei Schwellenblöcke in 4:25, 4:30 und 4:40 zeigen, dass der erste zu schnell war, nicht dass der letzte schwach war.

Er schaut auch auf die Herzfrequenz in den Pausen: Sinkt sie zwischen zwei Wiederholungen nicht unter 70 %, war die Pause zu kurz oder die Ermüdung zu groß.

Was er ignoriert

Kalorien, die erweiterte „Laufeffizienz“, die von der Uhr geschätzte VO2max, die von Garmin vorgeschlagene Erholungszeit. Diese Zahlen ändern keine Trainingsentscheidung. Der Coach hält sich an Tempo, Herzfrequenz, Schrittfrequenz, wenn sie nützlich ist, und Höhenmeter.

• — Rennen: erster km, zweite Hälfte, Gleichmäßigkeit.
• — Einheit: Tempo und HF je Block, HF in den Pausen.
• — Ignoriert: Kalorien, geschätzte VO2max, Garmin-Erholungszeit.

Du kannst jede Aktivität über ihr Datum abfragen: „Wie lief mein Lauf am Sonntag?“ Der Coach findet sie und liest sie.

Häufige Fragen