Analyser une activité : splits, seconde moitié, régularité et ce que le coach en conclut

Les trois lectures d'une course

Le premier kilomètre par rapport à la moyenne : plus de 10 secondes plus rapide, c'est un départ trop vite, et le coach le dit d'abord. La seconde moitié par rapport à la première : un « negative split », seconde moitié plus rapide, est le signe d'une course bien gérée. La régularité : l'écart-type des temps par kilomètre, hors dénivelé.

Ces trois lectures suffisent à expliquer 90 % des chronos ratés. Le coach les donne dans cet ordre, après vous avoir félicité.

Pour une séance d'entraînement

Le coach compare chaque bloc à sa cible : allure tenue, fréquence cardiaque moyenne du bloc, et évolution d'un bloc à l'autre. Trois blocs de seuil à 4:25, 4:30 et 4:40 disent que le premier était trop rapide, pas que le dernier était faible.

Il regarde aussi la fréquence cardiaque des récupérations : si elle ne redescend pas sous 70 % entre deux répétitions, la récupération était trop courte ou la fatigue trop présente.

Ce qu'il ignore

Les calories, la « dynamique de course » avancée, le VO2 max estimé par la montre, le temps de récupération suggéré par Garmin. Ces chiffres ne changent aucune décision d'entraînement. Le coach s'en tient à l'allure, la fréquence cardiaque, la cadence quand elle est utile, et le dénivelé.

• — Course : premier km, seconde moitié, régularité.
• — Séance : allure et FC par bloc, FC de récupération.
• — Ignoré : calories, VO2 max estimé, temps de récupération Garmin.

Vous pouvez demander n'importe quelle activité par sa date : « comment s'est passée ma sortie de dimanche ? ». Le coach la retrouve et la lit.

Questions fréquentes