Analizar una actividad: parciales, segunda mitad, regularidad y lo que el coach concluye

Las tres lecturas de una carrera

El primer kilómetro respecto a la media: más de 10 segundos más rápido es una salida demasiado rápida, y el coach lo dice lo primero. La segunda mitad respecto a la primera: un «negative split», segunda mitad más rápida, es señal de una carrera bien gestionada. La regularidad: la desviación típica de los tiempos por kilómetro, sin contar el desnivel.

Estas tres lecturas bastan para explicar el 90 % de las marcas fallidas. El coach las da en ese orden, después de felicitarte.

Para una sesión de entrenamiento

El coach compara cada bloque con su objetivo: ritmo mantenido, frecuencia cardíaca media del bloque y evolución de un bloque a otro. Tres bloques a ritmo umbral a 4:25, 4:30 y 4:40 dicen que el primero fue demasiado rápido, no que el último fue flojo.

También mira la frecuencia cardíaca de las recuperaciones: si no baja del 70 % entre dos repeticiones, la recuperación fue demasiado corta o la fatiga estaba demasiado presente.

Lo que ignora

Las calorías, la «dinámica de carrera» avanzada, el VO2 máx estimado por el reloj, el tiempo de recuperación sugerido por Garmin. Esas cifras no cambian ninguna decisión de entrenamiento. El coach se ciñe al ritmo, la frecuencia cardíaca, la cadencia cuando es útil y el desnivel.

• — Carrera: primer km, segunda mitad, regularidad.
• — Sesión: ritmo y FC por bloque, FC de recuperación.
• — Ignorado: calorías, VO2 máx estimado, tiempo de recuperación de Garmin.

Puedes pedir cualquier actividad por su fecha: «¿cómo fue mi salida del domingo?». El coach la encuentra y la lee.

Preguntas frecuentes