Planvariante wählen: 3 bis 7 Einheiten pro Woche – welche passt zu dir?
Jeden Plan gibt es in mehreren Varianten, von 3 bis 7 Einheiten pro Woche. Die richtige Wahl hängt nicht vom Ehrgeiz ab, sondern davon, was du bereits läufst. Hier erfährst du, was jede Variante enthält, wie dein KI-Coach deine letzten 30 Tage bei Garmin liest, um dir eine zu empfehlen, und warum er manchmal die ablehnt, die du dir wünschst.
Zuletzt aktualisiert: 2026-09-19
Was jede Variante enthält
Drei Einheiten: ein lockerer Dauerlauf, eine Qualitätseinheit, ein langer Lauf. Vier: ein lockerer Dauerlauf mehr. Fünf: eine zweite Qualitätseinheit. Sechs: ein lockerer Dauerlauf mehr. Sieben: ein Regenerationslauf am Tag nach dem langen Lauf. Die Zahl der Qualitätseinheiten liegt nie über zwei.
Der Wochenumfang reicht von rund 25 km bei drei Einheiten bis zu 80 km oder mehr bei sieben, je nach vorbereiteter Distanz.
Wie der Coach empfiehlt
Er liest bei Garmin die Zahl der Einheiten pro Woche in den letzten 30 Tagen und schlägt dieselbe Variante vor – oder eine mehr, wenn drei Signale zusammenkommen: acht stabile Wochen, ACWR zwischen 0,9 und 1,2, Befinden bei 3 oder höher.
Zwei Einheiten mehr auf einmal lehnt er ab. Wer mit drei Einheiten läuft und die Variante mit fünf verlangt, bekommt vier vorgeschlagen, mit Begründung.
Variante wechseln
Beim Start eines Plans auf der Einrichtungsseite der Website. Im laufenden Plan kannst du bei Bedarf eine Variante heruntergehen, aber nie hinauf: Eine zusätzliche Einheit mitten im Plan zerstört den Belastungsaufbau.
- 3 bis 7 Einheiten, nie mehr als 2 Qualitätseinheiten.
- Empfehlung auf Basis deiner letzten 30 echten Tage.
- Eine Variante mehr pro Plan, niemals zwei.
Der Wechsel zur nächsthöheren Variante erfolgt beim nächsten Plan, sobald du die vorherige bis zum Ende durchgehalten hast.
Häufige Fragen
Welche Variante, um einen ersten Marathon zu finishen?
Drei Einheiten reichen, wenn dein langer Lauf schon 90 Minuten erreicht. Mit vier wird die Vorbereitung angenehmer.
Kann ich die zusätzlichen Einheiten auf dem Rad machen?
Ja, bei den zusätzlichen lockeren Dauerläufen: Das Multisport-Profil rechnet die Belastung mit ein. Qualitätseinheiten und der lange Lauf bleiben Laufeinheiten.
Was passiert, wenn ich die Variante nicht durchhalte?
Der Wochenrückblick erkennt es: Nach zwei Wochen mit verpassten Einheiten schlägt der Coach vor, eine Variante herunterzugehen, ohne den Wettkampftermin zu ändern.
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