Elegir la variante del plan: de 3 a 7 sesiones por semana, cuál es la tuya
Cada plan existe en varias variantes, de 3 a 7 sesiones por semana. La elección correcta no depende de la ambición, sino de lo que ya corres. Esto es lo que contiene cada variante, cómo tu coach IA lee tus últimos 30 días en Garmin para recomendarte una y por qué a veces rechaza la que pides.
Última actualización: 2026-09-19
Lo que contiene cada variante
Tres sesiones: un rodaje suave, una de calidad, una tirada larga. Cuatro: un rodaje suave más. Cinco: una segunda sesión de calidad. Seis: un rodaje suave más. Siete: un rodaje de recuperación al día siguiente de la tirada larga. El número de sesiones de calidad nunca pasa de dos.
El volumen semanal va de unos 25 km con tres sesiones hasta 80 km o más con siete, según la distancia que se prepare.
Cómo recomienda el coach
Lee en Garmin el número de sesiones por semana de los últimos 30 días y propone la misma variante, o una más si se cumplen las tres señales: ocho semanas estables, ACWR entre 0,9 y 1,2, sensaciones de 3 o más.
Rechaza dos sesiones más de golpe. A un corredor de tres sesiones que pide la variante de cinco se le propondrá la de cuatro, con la explicación.
Cambiar de variante
Al empezar un plan, en la página de configuración del sitio. Durante el plan, se baja una variante si hace falta, pero nunca se sube: añadir una sesión sobre la marcha rompe la progresión de carga.
- De 3 a 7 sesiones, nunca más de 2 de calidad.
- Recomendación a partir de tus últimos 30 días reales.
- Una variante más por plan, nunca dos.
El paso a la variante superior se hace en el plan siguiente, una vez completada la anterior hasta el final.
Preguntas frecuentes
¿Qué variante para terminar un primer maratón?
Tres sesiones bastan si tu tirada larga ya llega a los 90 minutos. Cuatro hacen la preparación más cómoda.
¿Puedo hacer las sesiones adicionales en bici?
Sí para los rodajes suaves adicionales: el perfil multideporte cuenta la carga. Las sesiones de calidad y la tirada larga siguen siendo de carrera a pie.
¿Qué pasa si no consigo mantener la variante?
El balance semanal lo ve: dos semanas con sesiones perdidas, y el coach propone bajar una variante sin cambiar la fecha de la carrera.
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