Choisir sa variante de plan : de 3 à 7 séances par semaine, laquelle est la vôtre
Chaque plan existe en plusieurs variantes, de 3 à 7 séances par semaine. Le bon choix ne dépend pas de l'ambition mais de ce que vous courez déjà. Voici ce que chaque variante contient, comment votre coach IA lit vos 30 derniers jours sur Garmin pour vous en recommander une, et pourquoi il refuse parfois celle que vous demandez.
Dernière mise à jour : 2026-09-19
Ce que contient chaque variante
Trois séances : un footing, une qualité, une sortie longue. Quatre : un footing de plus. Cinq : une seconde séance de qualité. Six : un footing de plus. Sept : un footing de récupération le lendemain de la sortie longue. Le nombre de séances de qualité ne dépasse jamais deux.
Le volume hebdomadaire va d'environ 25 km à trois séances jusqu'à 80 km ou plus à sept, selon la distance préparée.
Comment le coach recommande
Il lit sur Garmin le nombre de séances par semaine des 30 derniers jours et propose la même variante, ou une de plus si les trois signaux sont réunis : huit semaines stables, ACWR entre 0,9 et 1,2, ressenti à 3 ou plus.
Il refuse deux séances de plus d'un coup. Un coureur à trois séances qui demande la variante à cinq se verra proposer quatre, avec l'explication.
Changer de variante
Au démarrage d'un plan, sur la page de paramétrage du site. En cours de plan, on descend d'une variante si nécessaire, jamais on ne monte : ajouter une séance en cours de route casse la progression de charge.
- 3 à 7 séances, jamais plus de 2 de qualité.
- Recommandation depuis vos 30 derniers jours réels.
- Une variante de plus par plan, jamais deux.
Le passage à la variante supérieure se fait au plan suivant, une fois la précédente tenue jusqu'au bout.
Questions fréquentes
Quelle variante pour finir un premier marathon ?
Trois séances suffisent si votre sortie longue atteint déjà 90 minutes. Quatre rendent la préparation plus confortable.
Puis-je faire les séances en plus à vélo ?
Oui pour les footings supplémentaires : le profil multisport compte la charge. Les séances de qualité et la sortie longue restent en course à pied.
Que se passe-t-il si je n'arrive pas à tenir la variante ?
Le bilan hebdomadaire le voit : deux semaines avec des séances manquées, et le coach propose de descendre d'une variante sans changer la date de course.
Faire écrire vos séances par votre assistant
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