Athen-Marathon 2026: deine letzten Tage bis zum 8. November, Einheit für Einheit auf deiner Garmin

Eine Strecke, die von Nea Makri bis Kilometer 31 ansteigt

Der Marathon startet in der Stadt Marathon und endet im Panathinaiko-Stadion mitten in Athen, die letzten 170 m auf der Bahn. Laut offizieller Streckenbeschreibung fallen die ersten 4 km auf der Marathonos-Allee leicht ab, danach führt eine Schleife um den Grabhügel von Marathon. Bis Nea Makri (Kilometer 10) ist es flach, dann geht es abschnittsweise bergauf: Anstieg bis Kilometer 20, ein langer Anstieg bei Kilometer 25, Pallini bei Kilometer 27 und 28, dann die Steigung zur Kreuzung Stavros bei Kilometer 30 und 31, laut Veranstalter der schwierigste Teil der Strecke.

Nach Stavros führt ein steiles Gefälle nach Agia Paraskevi, dann wechseln sich auf der Messogion-Allee flache und abfallende Passagen bis ins Zentrum ab. Das deutlichste Gefälle kommt bei Kilometer 37,5 am Verteidigungsministerium; die Vasilissis-Sofias-Allee fällt von Kilometer 39 bis 41 weiter ab, vorbei am Syntagma-Platz und am Nationalgarten. Zeitlimit: 8 Stunden, mit Kontrollzeiten alle 2,5 km, veröffentlicht auf der offiziellen Seite des Rennens.

Drei Einheiten für dieses Profil, zehn Tage vor dem Rennen

Jetzt baust du keine Bergkraft mehr auf: Du übst den Bewegungsablauf und legst deinen Rennplan fest. Bitte deinen Assistenten, diese drei Einheiten zu erstellen und an deine Uhr zu senden:

• — Diese Woche, bergauf nach Anstrengung: 20 min lockerer Dauerlauf, dann 3 × 6 min an einem gleichmäßigen Anstieg mit der Anstrengung des Marathontempos (das Tempo sinkt, die Anstrengung bleibt gleich), Trabpause bergab, 10 min Auslaufen.
• — Sechs bis acht Tage vorher, kontrolliert bergab: 45 min lockerer Dauerlauf mit 4 × 2 min leicht bergab im Marathontempo, damit deine Beine das Streckenende kennen, das von Kilometer 31 bis 41 abfällt.
• — Am 8. November, das Rennen auf der Uhr: 42,195 km in Abschnitten, Zieltempo bis Kilometer 10, langsamerer Bereich von Kilometer 10 bis 31, wo du nach Anstrengung läufst, dann Zieltempo oder etwas schneller im Schlussgefälle.

Der Assistent berechnet die Tempi aus deiner VMA oder deiner Zielzeit, und die Uhr zeigt den Tempobereich jedes Abschnitts.

Der Schlussabschnitt im Kalender

Rennen Anfang November: Ein 12-Wochen-Plan begann Mitte August, der Großteil der Vorbereitung fiel in den Sommer. Hast du Einheiten verpasst, holst du nichts nach: Dein Assistent zieht Bilanz deiner letzten Wochen bei Garmin Connect (absolvierte und verpasste Einheiten, Trainingsbelastung) und passt die verbleibenden an, mit weniger Umfang Woche für Woche bis zum Rennen.

Wenn du anreist, plane ein paar Tage Vorlauf ein: Im November ist Athen Berlin eine Stunde voraus. Nenn dem Assistenten deine Reisetage, er verschiebt die betroffenen Einheiten in deinem Garmin-Kalender. Für 2027 richtet Running Workout den kompletten Plan auf das Datum aus, sobald es feststeht.

Der Renntag: Start, Kontrollzeiten, Ziel

Die Anmeldung zum Marathon ist geschlossen. Gestartet wird um 8:30 Uhr im Startbereich von Marathon, in Blöcken: Der letzte Läufer überquert die Startlinie gegen 10:15 Uhr. Alle Zieleinläufe müssen bis 18:15 Uhr im Panathinaiko-Stadion erfolgen. Am selben Wochenende gibt es außerdem 5-km-Läufe am Samstag, 7. November, und einen 10-km-Lauf am Sonntag, 8. November.

Nach dem Rennen bittest du deinen Assistenten, die Aktivität zu analysieren: Rundenzeiten, Herzfrequenz und was dich der Anstieg nach Stavros gekostet hat. Er hält diese Bilanz in einer Notiz für deine nächste Vorbereitung fest.

Häufige Fragen