Marathon d'Athènes 2026 : vos derniers jours avant le 8 novembre, séance par séance sur votre Garmin

Un parcours qui monte de Nea Makri jusqu'au 31e kilomètre

Le marathon part de la ville de Marathon et arrive au stade panathénaïque, au cœur d'Athènes, avec les 170 derniers mètres sur la piste. D'après la description officielle, les 4 premiers kilomètres descendent légèrement sur l'avenue de Marathon, puis le parcours fait une boucle autour du tumulus de Marathon. Plat jusqu'à Nea Makri (10e km), il monte ensuite par sections : côte jusqu'au 20e km, montée prolongée au 25e, Pallini aux 27e et 28e, puis la montée du carrefour de Stavros, aux 30e et 31e km, que l'organisateur décrit comme la partie la plus difficile.

Après Stavros, une descente raide mène à Agia Paraskevi, puis l'avenue Messogeion alterne plat et descente jusqu'au centre. La descente la plus marquée arrive au 37,5e km, devant le ministère de la Défense ; l'avenue Vasilissis Sofias descend encore du 39e au 41e km, avant Syntagma et le Jardin national. Temps limite : 8 heures, avec des barrières horaires tous les 2,5 km, publiées sur la page officielle de la course.

Les trois séances qui préparent ce profil, à dix jours de la course

À ce stade, on ne construit plus de force en côte : on répète le geste et on fixe le plan de course. Demandez à votre assistant de créer ces trois séances et de les envoyer sur votre montre :

• — Cette semaine, côte à l'effort : 20 min de footing, puis 3 × 6 min sur une montée régulière à l'effort de l'allure marathon (l'allure baisse, l'effort reste le même), récupération en redescendant au trot, 10 min de retour au calme.
• — Six à huit jours avant, descente contrôlée : 45 min de footing dont 4 × 2 min en descente douce à l'allure marathon, pour que les jambes connaissent la fin de parcours qui descend du 31e au 41e km.
• — Le 8 novembre, la course sur la montre : 42,195 km en tronçons, allure cible jusqu'au 10e km, fourchette plus lente du 10e au 31e où l'on court à l'effort, puis allure cible ou un peu mieux dans la descente finale.

L'assistant calcule les allures à partir de votre VMA ou de votre objectif chrono, et la montre affiche la fourchette de chaque tronçon.

La fin de préparation dans le calendrier

Course début novembre : un plan de 12 semaines démarrait mi-août, et le gros de la préparation s'est fait pendant l'été. Si vous avez manqué des séances, ne rattrapez rien : votre assistant fait le bilan de vos dernières semaines sur Garmin Connect (séances faites, manquées, charge d'entraînement) et ajuste celles qui restent, avec moins de volume chaque semaine jusqu'à la course.

Si vous venez de loin, prévoyez d'arriver quelques jours avant : en novembre, Athènes a une heure d'avance sur Paris. Indiquez vos jours de voyage à l'assistant, il déplace les séances concernées dans votre calendrier Garmin. Pour l'édition 2027, Running Workout calera le plan complet sur la date dès son annonce.

Le jour J : départ, barrières, arrivée

Les inscriptions au marathon sont closes. Le départ est donné à 8 h 30 dans la zone de départ de Marathon, par blocs : le dernier coureur franchit la ligne vers 10 h 15. Toutes les arrivées doivent avoir lieu avant 18 h 15, au stade panathénaïque. Le même week-end, l'organisation propose aussi des courses de 5 km le samedi 7 novembre et un 10 km le dimanche 8.

Après la course, demandez à votre assistant d'analyser l'activité : temps par tour, fréquence cardiaque, et ce que vous a coûté la montée vers Stavros. Il garde une note de ce bilan pour votre prochaine préparation.

Questions fréquentes