Maratón de Atenas 2026: tus últimos días hasta el 8 de noviembre, sesión a sesión en tu Garmin

Un recorrido que sube desde Nea Makri hasta el kilómetro 31

El maratón sale de la ciudad de Maratón y termina en el estadio Panatenaico, en el centro de Atenas, con los últimos 170 m sobre la pista. Según la descripción oficial, los 4 primeros kilómetros bajan ligeramente por la avenida de Maratón y después el recorrido da una vuelta alrededor del túmulo de Maratón. Es llano hasta Nea Makri (kilómetro 10) y luego sube por tramos: cuesta hasta el kilómetro 20, subida prolongada en el 25, Pallini entre el 27 y el 28, y después la subida al cruce de Stavros, en los kilómetros 30 y 31, que la organización describe como la parte más dura del recorrido.

Tras Stavros, una bajada pronunciada lleva a Agia Paraskevi; después, la avenida Mesogeion alterna llano y bajada hasta el centro. La bajada más marcada llega en el kilómetro 37,5, frente al Ministerio de Defensa, y la avenida Vasilissis Sofias sigue bajando del 39 al 41, antes de Syntagma y el Jardín Nacional. Tiempo límite: 8 horas, con cortes cada 2,5 km publicados en la página oficial de la carrera.

Tres sesiones para este perfil, a diez días de la carrera

A estas alturas ya no se construye fuerza en cuesta: se repite el gesto y se fija el plan de carrera. Pide a tu asistente que cree estas tres sesiones y las envíe a tu reloj:

• — Esta semana, cuestas por esfuerzo: 20 min de rodaje suave, después 3 × 6 min en una subida regular con el esfuerzo del ritmo de maratón (el ritmo baja, el esfuerzo es el mismo), recuperación bajando al trote y 10 min de vuelta a la calma.
• — Entre seis y ocho días antes, bajada controlada: 45 min de rodaje suave con 4 × 2 min en bajada suave a ritmo de maratón, para que las piernas conozcan el final que baja del kilómetro 31 al 41.
• — El 8 de noviembre, la carrera en el reloj: 42,195 km por tramos, ritmo objetivo hasta el kilómetro 10, horquilla más lenta del 10 al 31, donde corres por esfuerzo, y después ritmo objetivo o algo más rápido en la bajada final.

El asistente calcula los ritmos a partir de tu VAM o de tu marca objetivo, y el reloj muestra la horquilla de cada tramo.

La recta final en el calendario

Carrera a principios de noviembre: un plan de 12 semanas empezaba a mediados de agosto, así que el grueso de la preparación se hizo en verano. Si te saltaste sesiones, no recuperes nada: tu asistente hace balance de tus últimas semanas en Garmin Connect (sesiones hechas y perdidas, carga de entrenamiento) y ajusta las que quedan, con menos volumen cada semana hasta la carrera.

Si viajas, llega unos días antes: en noviembre, Atenas tiene una hora más que Madrid. Indica al asistente tus días de viaje y moverá las sesiones afectadas en tu calendario de Garmin. Para la edición de 2027, Running Workout ajustará el plan completo a la fecha en cuanto se anuncie.

El día de la carrera: salida, cortes, meta

Las inscripciones del maratón están cerradas. La salida se da a las 8:30 en la zona de salida de Maratón, por bloques: el último corredor cruza la línea hacia las 10:15. Todas las llegadas deben producirse antes de las 18:15, en el estadio Panatenaico. El mismo fin de semana, la organización ofrece también carreras de 5 km el sábado 7 de noviembre y un 10 km el domingo 8.

Después de la carrera, pide a tu asistente que analice la actividad: parciales por vuelta, frecuencia cardíaca y lo que te costó la subida a Stavros. Guarda una nota de ese balance para tu próxima preparación.

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