Dubai-Marathon 2027: deine letzten Wochen bis zum 17. Januar, Einheit für Einheit auf deiner Garmin

Deine Vorbereitung, abgestimmt auf den 17. Januar

Der Plan dauert 12 Wochen, Start am Mo., 26. Oktober. Mit mehr Vorlauf beginnt er schon am 28. September mit 4 Einstiegswochen.

1. Woche 1–3

   Grundlage

   26. Okt. → 15. Nov.

   Umfang aufbauen, die Schwelle wecken

2. Woche 4–7

   Aufbau

   16. Nov. → 13. Dez.

   Das Marathontempo kommt dazu, die langen Läufe werden länger

3. Woche 8–10

   Spezifisch

   14. Dez. → 3. Jan.

   Lange Blöcke im Marathontempo, Läufe von 2 h und mehr

4. Woche 11–12

   Tapering

   4. Jan. → 17. Jan.

   Zwei Wochen, um frisch anzukommen

Eine Wendepunktstrecke am Burj Al Arab vorbei

Der Dubai-Marathon besteht aus Wendepunktabschnitten auf den großen Straßen am Meer. Auf der vom Veranstalter veröffentlichten Strecke (Karte von 2026) liegt der Start nahe der Police Academy; es geht auf der Al Sufouh bis zur Einfahrt von Dubai Media City und zurück, dann auf die Jumeirah Beach Road am Burj Al Arab vorbei, wo ein Hin-und-zurück-Abschnitt zweimal gelaufen wird. Das Ziel liegt auf dem Gelände der Police Academy, vor der Tribüne.

Das heißt: mehrere Wenden und lange Abschnitte mit entgegenkommenden Läufern. Der sehr frühe Start (5:45 Uhr für die Elite, 6:30 Uhr für das Hauptfeld) liegt vor Sonnenaufgang. Das Zeitlimit beträgt 6 Stunden im Ziel.

Die drei Schlüsseleinheiten der letzten Wochen

Bis zum 17. Januar erstellt dein KI-Assistent die Einheiten eine nach der anderen, auf Basis dessen, was du tatsächlich gelaufen bist. Drei Einheiten, um die du ihn bitten kannst und die er mit Tempos aus deiner VMA auf deine Garmin-Uhr schickt:

• — Marathontempo mit Wenden: 20 Min. Einlaufen, 3 × 5 km im Marathontempo (77 bis 79 % der VMA) auf einer Wendepunktstrecke, 3 Min. lockerer Trab dazwischen, um nach jeder Wende wieder ins Tempo zu finden.
• — Letzter langer Lauf, drei Wochen vorher (um den 27. Dezember): bis zu 2 Std. 30 Min., je nach aktuellem Umfang, die letzten 45 Minuten im Marathontempo.
• — Tempoerinnerung in der Rennwoche: 40 Min. locker, darin 3 × 3 Min. im Marathontempo, drei oder vier Tage vorher; dann die Wettkampfeinheit mit deinen Zieltempos, am Vortag auf die Uhr geschickt.

Was der Kalender vorgibt

Die Feiertage fallen drei bis vier Wochen vor das Rennen, genau in die letzte große Belastung; der Januar gehört schon dem Tapering. Fällt über die Feiertage eine Woche aus, zieht dein Assistent Bilanz aus deinen Garmin-Aktivitäten und verschiebt die bereits im Kalender eingetragenen Einheiten, ohne alles nachholen zu wollen.

Dubai ist Mitteleuropa im Januar drei Stunden voraus, und der Start ist um 6:30 Uhr: Reise ein paar Tage vorher an, schon um deine Startunterlagen bei The Agenda in Dubai Media City abzuholen, von Mittwoch, 13., bis Samstag, 16. Januar. Für die Ausgabe 2028 lässt sich der komplette 12-Wochen-Plan auf das Datum ausrichten, sobald es feststeht.

Anmeldung und Renntag

Die Anmeldung für die 26. Ausgabe ist auf der offiziellen Website geöffnet. Drei Rennen am selben Morgen: der Marathon, ein 10-km-Lauf (Start um 8 Uhr) und ein 4-km-Lauf (10 Uhr). Sei mindestens eine Stunde vorher in deinem Startbereich, wie es der Veranstalter verlangt.

Häufige Fragen