Maratón de Dubái 2027: tus últimas semanas hasta el 17 de enero, sesión a sesión en tu Garmin

Tu preparación, ajustada al 17 de enero

El plan dura 12 semanas y empieza el lun, 26 de octubre. Con más margen, empieza el 28 de septiembre con 4 semanas de puesta a punto.

1. Sem. 1 a 3

   Base

   26 oct → 15 nov

   Asentar el volumen, despertar el umbral

2. Sem. 4 a 7

   Desarrollo

   16 nov → 13 dic

   Entra el ritmo de maratón, las tiradas largas se alargan

3. Sem. 8 a 10

   Específico

   14 dic → 3 ene

   Bloques largos a ritmo de maratón, tiradas de 2 h o más

4. Sem. 11 a 12

   Puesta a punto

   4 ene → 17 ene

   Dos semanas para llegar fresco

Un recorrido de idas y vueltas frente al Burj Al Arab

El Maratón de Dubái se corre en tramos de ida y vuelta por las grandes avenidas junto al mar. En el trazado publicado por la organización (mapa de 2026), la salida está cerca de la Police Academy; la carrera hace una ida y vuelta por Al Sufouh hasta la entrada de Dubai Media City y luego toma Jumeirah Beach Road, frente al Burj Al Arab, para un tramo de ida y vuelta que se recorre dos veces. La meta está dentro de la Police Academy, delante de la tribuna.

En la práctica: varios giros de 180 grados y largos tramos en los que te cruzas con otros corredores. La salida, muy temprana (5:45 para la élite, 6:30 para el pelotón), es antes del amanecer. El tiempo límite es de 6 horas en meta.

Las tres sesiones clave de las últimas semanas

De aquí al 17 de enero, tu asistente de IA construye las sesiones una a una, a partir de lo que has corrido de verdad. Tres que puedes pedirle, y que crea y envía a tu reloj Garmin con los ritmos calculados a partir de tu VAM:

• — Ritmo de maratón con giros: 20 min de calentamiento, 3 × 5 km a ritmo de maratón (77 a 79 % de la VAM) en un recorrido de ida y vuelta, 3 min de trote suave entre bloques, para practicar cómo recuperar el ritmo tras cada giro.
• — Última tirada larga, tres semanas antes (hacia el 27 de diciembre): hasta 2 h 30 según tu volumen actual, con los últimos 45 minutos a ritmo de maratón.
• — Recordatorio de ritmo en la semana de la carrera: 40 min de rodaje suave con 3 × 3 min a ritmo de maratón, tres o cuatro días antes; después, la sesión de carrera con tus ritmos objetivo, enviada al reloj la víspera.

Lo que impone el calendario

Las fiestas caen tres o cuatro semanas antes de la carrera, justo en la última gran carga; enero ya es puesta a punto. Si se te escapa una semana en fiestas, tu asistente hace balance a partir de tus actividades de Garmin y mueve las sesiones ya colocadas en tu calendario, sin intentar recuperarlo todo.

Dubái va tres horas por delante de la España peninsular en enero, y la salida es a las 6:30: llega unos días antes, aunque solo sea para recoger tu dorsal en The Agenda, en Dubai Media City, del miércoles 13 al sábado 16 de enero. Para la edición de 2028, el plan completo de 12 semanas se ajustará a la fecha en cuanto se anuncie.

Inscripción y día de carrera

Las inscripciones para la 26.ª edición están abiertas en la web oficial. Tres carreras la misma mañana: el maratón, un 10 km (salida a las 8:00) y una carrera popular de 4 km (10:00). Llega a tu zona de salida al menos una hora antes, como pide la organización.

Preguntas frecuentes