Marathon de Dubaï 2027 : vos dernières semaines avant le 17 janvier, séance par séance sur votre Garmin

Votre préparation, calée sur le 17 janvier

Le plan dure 12 semaines : départ le lun. 26 octobre. Avec plus de marge, il démarre dès le 28 septembre par 4 semaines de mise en jambe.

1. Sem. 1 à 3

   Base

   26 oct. → 15 nov.

   Installer le volume, réveiller le seuil

2. Sem. 4 à 7

   Développement

   16 nov. → 13 déc.

   L'allure marathon entre, les longues s'allongent

3. Sem. 8 à 10

   Spécifique

   14 déc. → 3 janv.

   Blocs longs à l'allure marathon, sorties de 2 h et plus

4. Sem. 11 à 12

   Affûtage

   4 janv. → 17 janv.

   Deux semaines pour arriver frais

Un parcours en allers-retours, devant le Burj Al Arab

Le Marathon de Dubaï se court en allers-retours sur les grandes avenues du bord de mer. Sur le tracé publié par l'organisateur (carte 2026), le départ est donné près de la Police Academy ; la course fait un aller-retour sur Al Sufouh jusqu'à l'entrée de Dubai Media City, puis rejoint Jumeirah Beach Road, devant le Burj Al Arab, pour un aller-retour parcouru deux fois. L'arrivée est jugée dans l'enceinte de la Police Academy, devant la tribune.

Conséquence : plusieurs demi-tours, et de longues portions où l'on croise les autres coureurs. Le départ, très matinal (5 h 45 pour l'élite, 6 h 30 pour le peloton), se fait avant le lever du soleil. Le temps limite est de 6 heures à l'arrivée.

Les trois séances clés des dernières semaines

D'ici au 17 janvier, votre assistant IA construit les séances une à une, à partir de ce que vous avez réellement couru. Trois rendez-vous à lui demander, qu'il crée et envoie sur votre montre Garmin, allures calculées à partir de votre VMA :

• — Allure marathon avec demi-tours : 20 min d'échauffement, 3 × 5 km à allure marathon (77 à 79 % de VMA) sur un aller-retour, 3 min de footing entre les blocs, pour s'habituer à relancer après chaque demi-tour.
• — Dernière sortie longue, trois semaines avant (autour du 27 décembre) : jusqu'à 2 h 30 selon votre volume actuel, dont les 45 dernières minutes à allure marathon.
• — Rappel d'allure en semaine de course : 40 min de footing dont 3 × 3 min à allure marathon, trois ou quatre jours avant ; puis la séance de course, avec vos allures cibles, envoyée sur la montre la veille.

Ce que le calendrier impose

Les fêtes tombent trois à quatre semaines avant la course, au moment de la dernière grosse charge ; janvier, c'est déjà l'affûtage. Si une semaine saute pendant les fêtes, votre assistant fait le bilan à partir de vos activités Garmin et déplace les séances déjà posées dans votre calendrier, sans chercher à tout rattraper.

Dubaï a trois heures d'avance sur Paris en janvier, et le départ est donné à 6 h 30 : arrivez quelques jours avant, ne serait-ce que pour retirer votre dossard à The Agenda, à Dubai Media City, du mercredi 13 au samedi 16 janvier. Pour l'édition 2028, le plan complet de 12 semaines se calera sur la date dès qu'elle sera annoncée.

S'inscrire et le jour J

Les inscriptions à la 26e édition sont ouvertes sur le site officiel. Trois courses le même matin : le marathon, un 10 km (départ à 8 h) et un 4 km (10 h). Arrivez à votre zone de départ au moins une heure avant, comme le demande l'organisateur.

Questions fréquentes