Veinte frases útiles para tu coach IA: empezar, ajustar, analizar

Empezar

«Empieza mi coaching» lanza el protocolo de bienvenida: lectura del perfil, retrato en cifras por confirmar y luego elección del plan. «¿Qué planes propones?» muestra el catálogo con una semana tipo. «Quiero correr el 10 km de París el 12 de abril en menos de 45 minutos» registra el objetivo y propone el plan adecuado.

• — «Empieza mi coaching»
• — «¿Qué planes propones?»
• — «Quiero correr [carrera] el [fecha] en [marca]»
• — «Prográmame un test de VAM el [día]»

«¿Cuál es mi VAM y de dónde sale?» da el valor, su fecha y su origen. «Prográmame un test de VAM el sábado» crea el entrenamiento de test en el reloj.

Cada semana

«Haz el balance de la semana» lanza la revisión: planificado frente a realizado, carga, decisión para la semana siguiente. «Enséñame la semana que viene» presenta las sesiones con su porqué. «Envía la semana a mi reloj» las manda a Garmin.

• — «Haz el balance de la semana»
• — «Enséñame la semana que viene»
• — «Envía la semana a mi reloj»
• — «Pasa la sesión del [día] al [día]»
• — «¿Cómo fue mi salida del [día]?»

«Pasa la sesión del martes al jueves» mueve la entrada del calendario. «Estaré de viaje del 3 al 7» hace que las sesiones se muevan con antelación. «¿Cómo fue mi salida del domingo?» analiza la actividad.

Entrenamientos y ajustes

«Hazme 6 × 1000 m al 92 % de la VAM con 2 minutos de recuperación, el jueves» crea un entrenamiento puntual. «Acorta la tirada larga del domingo a 75 minutos» modifica una sesión. «La carrera se aplaza al 3 de mayo» reajusta el plan.

• — «Hazme [entrenamiento], el [día]»
• — «Acorta [sesión] a [duración]»
• — «La carrera se aplaza al [fecha]»
• — «Anota que [preferencia]»

«Anota que prefiero correr por la mañana» añade una preferencia que el coach volverá a leer. «Elimina la sesión del sábado» quita la entrada del calendario, tras confirmación. «Detén el plan» cierra el plan en curso, en el sitio.

Preguntas frecuentes