Running Workout lee tus datos de Garmin, te hace cinco preguntas, elige uno de sus cinco planes y lo adapta cada semana a lo que has corrido de verdad. Los entrenamientos llegan a tu reloj con los ritmos ya ajustados.
VAM 6 × 2 min
Recuperación: 1 min 30 de trote suave
«Tu carga está en 1,05 : semana normal. Programo la S6, la tirada larga pasa a 13 km.»
Claude, ChatGPT o Gemini: tú le hablas, él lee tus datos de Garmin y programa tu reloj. Conexión en 2 minutos mediante el protocolo MCP.
Cada plan calcula tus ritmos como porcentaje de tu VAM (velocidad aeróbica máxima) y se organiza hacia atrás desde la fecha de tu objetivo. Cero improvisación.
Retomar o empezar sin lesionarse. 3 sesiones: caminar-correr progresivo y, después, carrera continua.
3 sesiones / semana
Ritmos según tu VAM
Correr 5 km sin parar y luego ir a por una marca. Trabajo de VAM corta, fortalecimiento y ritmo específico.
3 o 4 sesiones / sem.
Ritmos según tu VAM
El plan completo en 3 fases: base, desarrollo a ritmo umbral y a VAM, puesta a punto final.
3 a 5 sesiones / sem.
Ritmos según tu VAM
Resistencia y memorización del ritmo específico de media maratón. Tiradas largas progresivas hasta 19-20 km.
3 o 4 sesiones / sem.
Ritmos según tu VAM
Volumen medido, ritmo de maratón, avituallamiento en los entrenamientos y puesta a punto estricta de 3 semanas.
3 a 7 sesiones / sem.
Ritmos según tu VAM
Un buen coach humano sigue siendo insustituible a pie de pista. Running Workout hace el resto, todos los días, por una fracción del precio.
| Aspecto del entrenamiento | Coach IA Running Workout | Coach humano de club / privado |
|---|---|---|
| Conoce tu historial de Garmin (VAM, carga, tiradas largas) | Automático | Si te lo pide y se lo envías |
| Un plan estructurado: puesta en forma, 5 km, 10 km, media maratón, maratón | 5 planes calibrados | Entrenadores titulados |
| Entrenamientos enviados a tu reloj, con los ritmos ya ajustados | En 1 clic con Garmin | Copia manual |
| Ajusta la semana siguiente a lo que has corrido de verdad | Cada semana | En la próxima revisión (a menudo 1 vez al mes) |
| Disponible tanto a las 6 de la mañana como a las 23 h | Instantáneo | Horario de oficina |
| Te ve correr y corrige tu zancada | Sin cámara | El ojo del coach en la pista |
| Precio mensual | GratisHoy, sin tarjeta bancaria | De 60 a 150 €Al mes |
Los planes, los ritmos y las reglas de ajuste han sido revisados y corregidos por entrenadores y un fisioterapeuta deportivo.
«Hemos acotado los porcentajes de VAM para evitar el sobreentrenamiento típico de los aficionados. El coach IA aplica exactamente el rigor que exigimos en el club.»
«El ajuste semanal basado en la carga protege los tendones de Aquiles y el periostio. Si el corredor se salta una sesión, el sistema recalcula sin forzar.»
«El envío directo de los entrenamientos al reloj elimina los errores de programación. Sales a correr y el reloj te guía al ritmo exacto.»
Conecta tu reloj Garmin, añade el coach a Claude, ChatGPT o Gemini y responde a cinco preguntas. Del resto se encarga él.
Lo que hay que saber para que una IA escriba tus entrenamientos: qué permite la API de Garmin, qué valen los servidores MCP existentes y los objetivos propios de cada deporte.
