Conecta tu asistente de IA con tu reloj Garmin
Running Workout ofrece un servidor MCP: un puente estándar que permite a un asistente de IA leer tu entrenamiento y escribir sesiones en tu Garmin. Esta guía te muestra cómo conectarlo, sea cual sea el asistente que utilices.
¿Qué es un servidor MCP?
MCP (Model Context Protocol) es un estándar abierto que permite a un asistente de IA conectarse a un servicio externo. Una vez añadido el conector, tu asistente dispone de herramientas: puede consultar tus actividades y crear entrenamientos en tu cuenta de Garmin. No instalas nada en tu ordenador: el servidor lo alojamos nosotros.
Antes de empezar
Solo hay que hacer una cosa, válida para los tres asistentes.
Crea tu cuenta y conecta Garmin
En runningworkout.fr, haz clic en «Conectar Garmin». Autorizas a Running Workout desde Garmin Connect: tu contraseña nunca se nos transmite y puedes revocar el acceso en cualquier momento.
Anota la dirección del servidor
Es el único dato que hay que copiar. Es idéntica para todo el mundo y no contiene ningún secreto: después te identificas en tu navegador.
Dirección del servidor MCP
https://www.runningworkout.fr/mcp
Elige tu asistente
Conectar con Claude
En claude.ai, en la aplicación de escritorio, en el móvil o en Cowork, el recorrido es el mismo.
Abre la ficha oficial de Running Workout en Claude: haz clic en «Conectar» y luego autoriza tu cuenta. Los pasos manuales de abajo siguen siendo válidos para otro cliente MCP.
-
1
Abre los conectores
En Claude, ve a «Customize» y luego a «Connectors».
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2
Añade un conector personalizado
Haz clic en «Add custom connector», pega la dirección del servidor y confirma con «Add».
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3
Inicia sesión
Haz clic en «Connect». Claude te lleva a runningworkout.fr: identifícate y acepta la pantalla de autorización, que enumera lo que el asistente podrá hacer.
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4
Activa el conector en tu conversación
En el hilo de la conversación, abre el menú «+» y activa Running Workout. Es el olvido más frecuente: sin eso, Claude no ve las herramientas.
En la terminal, con Claude Code
Basta con un comando; después inicia la autenticación con el comando /mcp.
claude mcp add --transport http running-workout \
https://www.runningworkout.fr/mcp
Cuentas Team y Enterprise
El propietario de la organización añade primero el conector desde «Organization settings», pestaña «Connectors». Después, cada miembro hace clic en «Connect» desde Customize > Connectors, con su propia cuenta Garmin.
Lo que tu asistente puede enviar a tu reloj
Carrera, ciclismo o natación en piscina: estos son los objetivos que puedes pedir, deporte por deporte, y cómo formularlos en lenguaje corriente. Algunos acaban de abrirse a nuevos deportes; otros siguen siendo propios de uno solo.
infoConviene saberlo
Tu asistente escribe directamente en tu cuenta de Garmin Connect. No adivina nada: usa los valores de tu perfil (FC máx, VAM, FTP, CSS) para convertir un porcentaje en un valor real. Si falta alguno de esos valores, te lo dice y no envía nada a tu reloj en lugar de inventarse un objetivo — consulta Tus datos de atleta.
| Lo que puedes pedir | Carrera | Ciclismo | Natación | Cómo decirlo |
|---|---|---|---|---|
| Sin objetivo (ritmo libre) | «20 min de rodaje libre» | |||
| Ritmo | «3 km a 4:30/km» | |||
| Porcentaje de la VAM | «6 × 800 m al 95 % de la VAM» | |||
| Porcentaje de la FC máx | por verificar | «45 min entre el 70 y el 75 % de la FC máx» | ||
| Frecuencia cardíaca en bpm | por verificar | «40 min entre 140 y 150 bpm» | ||
| Zona de frecuencia cardíaca | por verificar | «1 h en zona 2» | ||
| Potencia en vatios | «3 × 10 min a 220-230 W» | |||
| Zona de potencia | «20 min en zona de potencia 4» | |||
| Cadencia | por verificar | «manteniendo 90 rpm» · «a 180 pasos/min» | ||
| Ritmo de nado (/100 m) | «8 × 100 m a 1:45/100 m» | |||
| Diferencia respecto a tu CSS | «6 × 200 m a CSS + 3 s» | |||
| Indicación de intensidad de nado (1-10) | «4 × 50 m en progresión, cada uno más rápido» | |||
| Dos objetivos a la vez Solo ciclismo. Garmin lo rechaza en carrera (la cadencia puede ir en la descripción del paso). Imposible en natación, por una razón de formato: el reloj solo reserva dos espacios de objetivo por paso, y el segundo ya lo ocupa el objetivo principal del largo (ritmo, CSS o indicación). | «3 × 8 min a 250 W manteniendo 90 rpm» |
Estructura de un entrenamiento
- Cinco intensidades posibles para un paso: calentamiento, activo, recuperación, descanso, vuelta a la calma.
- Bloques de repetición, anidados hasta 5 niveles — por ejemplo «3 × (5 × 200 m + 200 m de recuperación) con 3 min entre bloques».
- La duración de un paso se indica en tiempo, en distancia, o se deja libre (botón «lap» del reloj).
- Un entrenamiento se puede colocar directamente en una fecha de tu calendario de Garmin.
Lo que tu asistente puede leer
La otra cara de la escritura, y a menudo ignorada:
- la lista de tus actividades terminadas, con duración, distancia, FC media y máxima, ritmo, cadencia, largos, desnivel, calorías;
- el detalle de una sesión realizada: resumen completo, potencia normalizada, cadencia efectiva (ceros excluidos), tiempo en movimiento, vueltas (hasta 50) y, en natación, el detalle largo a largo (tiempo, estilo, número de brazadas, SWOLF) cuando el archivo está disponible;
- tu perfil de atleta y sus métricas, con el origen de cada valor;
- tus notas;
- tu calendario de entrenamientos programados.
Una asimetría que conviene conocer: las actividades y las notas se leen en local, sin llamar a Garmin, es decir, al instante. El calendario y la escritura de entrenamientos, en cambio, pasan por Garmin.
Carrera
Todos los objetivos de la tabla anterior están disponibles. El porcentaje de la VAM se convierte en ritmo real a partir de TU VAM en el momento del envío; si la cambias después, los entrenamientos ya enviados no se modifican.
Ciclismo
La potencia se expresa en vatios absolutos, nunca en porcentaje de la FTP.
Un paso puede llevar dos objetivos a la vez — potencia y cadencia, por ejemplo.
Exportación .zwo para Zwift
Tus entrenamientos de ciclismo se pueden exportar en formato .zwo desde el calendario, para Zwift y las aplicaciones compatibles. Un punto que conviene conocer, porque produce entrenamientos erróneos sin que uno se dé cuenta: el .zwo no acepta vatios, solo un porcentaje de una FTP de referencia. Running Workout usa una FTP de referencia fija de 160 W, indicada en la descripción del entrenamiento. Este valor debe ser idéntico al ajuste de la aplicación que lee el archivo; de lo contrario, todos los objetivos quedan desplazados en el mismo porcentaje, sin aviso.
Natación en piscina
La longitud de la piscina es obligatoria (25 m, 50 m, 25 yd…).
Los pasos se cuentan en distancia, nunca en tiempo — salvo los descansos, que van en segundos.
Estilo, ejercicio técnico y material se pueden precisar en cada paso:
Crol · Espalda · Braza · Mariposa · Estilos · Estilo a elegir — Piernas · Brazos — Palas · Pull buoy · Aletas · Tabla · Tubo
Una particularidad del reloj que conviene conocer
Cuando un bloque de repetición termina con un descanso, el reloj se salta ese último descanso. Si quieres una pausa antes de la serie siguiente, pide un descanso explícito después del bloque.
Límites — dichos con claridad
| Límite | Formulación |
|---|---|
| Calendario | Una consulta del calendario abarca 62 días como máximo. |
| Actividades | 100 actividades por petición, como máximo. |
| Entrenamientos legibles | Solo los entrenamientos creados a través de Running Workout se pueden releer en detalle; los creados directamente en Garmin Connect son invisibles para tu asistente. |
| Modificación | Un entrenamiento no se modifica: se elimina y se vuelve a crear. No existe un comando «modificar» — es una decisión deliberada, no un límite provisional. |
| Historial | Las actividades anteriores a tu conexión solo existen si has lanzado una importación. |
| Deportes | Carrera, ciclismo y natación en piscina. Todavía sin musculación, trail balizado ni triatlón encadenado. |
| Resolución de los objetivos | Un porcentaje (VAM, FC máx) exige el valor correspondiente en tu perfil. Si falta, el entrenamiento no se crea y tu asistente te explica qué hacer. |
Mi asistente me dice que no conoce mi FC máx.
Es el comportamiento esperado: sin una FC máx declarada, ningún objetivo en porcentaje de FC puede convertirse en un valor real, y tu asistente prefiere decírtelo antes que enviar un entrenamiento erróneo. Declárala dándole la cifra en la conversación, o pide directamente un objetivo en bpm, que no depende de ningún dato del perfil.
Mi asistente no ve mis actividades recientes.
Las actividades llegan por notificación de Garmin, a veces con unos minutos de retraso. El historial anterior a tu conexión, en cambio, requiere una importación explícita desde tu panel.
El entrenamiento está en Garmin Connect pero no en mi reloj.
El problema está en la sincronización entre Garmin Connect y tu reloj, que no depende de Running Workout — comprueba que tu reloj se haya sincronizado recientemente (Bluetooth o Wi-Fi).
Mi asistente no encuentra un entrenamiento que creé en Garmin Connect.
Solo los entrenamientos creados a través de Running Workout se pueden releer en detalle. Un entrenamiento creado a mano en Garmin Connect no tiene copia local que consultar.
¿Cómo quito un entrenamiento de mi calendario sin perderlo?
Son dos acciones distintas: desprogramar quita la fecha sin tocar el entrenamiento, que sigue en tu biblioteca de Garmin; eliminar borra el entrenamiento en sí (y, con él, todas sus fechas programadas).
Tus datos de atleta: de dónde salen tus cifras
VAM, FTP, CSS, FC máx: de dónde salen estas cifras, quién puede cambiarlas, cómo corregir un valor erróneo y cómo leer su historial.
Los orígenes de un valor
| Origen | Qué significa | Quién lo escribe |
|---|---|---|
| historycalculado | Estimado automáticamente, cada semana, a partir de tus actividades. | El sistema |
| verifiedtest | Valor calculado a partir de un test elegido expresamente | Tú, desde el panel |
| auto_awesomeIA | Valor declarado a través del asistente de IA | Tu asistente, con tu consentimiento |
| watchGarmin | Valor heredado de tu reloj Garmin | Tu reloj, automáticamente |
Regla de prioridad
En este orden: un valor verificado mediante test siempre prevalece; en su defecto, un valor que hayas declarado a tu asistente; en su defecto, un valor calculado automáticamente; y solo en último lugar, el valor heredado de tu reloj o introducido en Ajustes. Una consecuencia que conviene conocer: un valor declarado un día a tu asistente sigue prevaleciendo sobre una importación de Garmin más reciente mientras no lo corrijas tú mismo.
El peso, la altura y algunos otros campos también se pueden escribir directamente en Ajustes → Mi perfil: llevan entonces la misma etiqueta «declarado» que cuando tu asistente los registra por ti, solo que por otra puerta.
Por qué existe este mecanismo
Antes, un cálculo automático recorría todas las sesiones sin saber cuál era un test. Dio una FTP de 167 W en un test en rampa, cuando la fórmula correcta daba 194 W: la media de 20 minutos diluía los primeros minutos fáciles de la rampa. Desde entonces, la VAM, la FTP y la CSS ya no se estiman en segundo plano: eres tú quien indica la sesión de test, y el sistema aplica la fórmula del protocolo adecuado.
Declarar un test — los tres protocolos
VAM (carrera)
| Protocolo | Cuándo usarlo | Fórmula |
|---|---|---|
| Esfuerzo continuo | Test tipo medio Cooper o VAMEVAL, en una sesión de esfuerzo sostenido y regular. | Mejor velocidad media en una ventana móvil de 6 minutos. |
| Test progresivo | Test por escalones crecientes, hasta el agotamiento. | Mejor media en 60 segundos, excluido el último minuto. |
Límites de seguridad: de 8 a 25 km/h. Fuera de ellos, el cálculo se rechaza y no se registra nada.
Requisito: la actividad debe tener sus datos detallados («GPS disponible» en la lista).
FTP (ciclismo)
| Protocolo | Cuándo usarlo | Fórmula |
|---|---|---|
| Esfuerzo estable | Test clásico de 20 minutos a intensidad constante. | Mejor potencia media en 20 minutos × 95 %. |
| Rampa | Test en rampa (+20 W/min hasta el fallo). | Mejor media en 60 segundos × 75 %. |
Límites: de 50 a 600 W.
Requisito: medidor de potencia. El sistema detecta los tests en rampa por la forma escalonada de la potencia y preselecciona el protocolo adecuado — a ti te toca confirmarlo.
CSS (natación)
La velocidad crítica de nado se deduce de dos esfuerzos de distancias diferentes.
| Protocolo | Qué hace falta |
|---|---|
| Dos distancias en la misma sesión (preferido) | Una sesión en piscina con dos esfuerzos (por ejemplo, 200 m y luego 400 m). El sistema propone las vueltas; tú marcas exactamente dos. |
| Dos sesiones separadas (alternativa) | Dos sesiones completas de distancias diferentes. |
Fórmula: CSS = (distancia₂ − distancia₁) ÷ (duración₂ − duración₁), convertida a segundos/100 m. Condiciones: distancias entre 150 y 800 m, diferencia de al menos 100 m, y el esfuerzo más largo debe llevar más tiempo. Límites del resultado: de 50 a 180 s/100 m.
También se comprueba la coherencia entre el número de largos × la longitud de la piscina, con una tolerancia del 15 %.
Desde el panel
Haz clic en el icono «probeta» de una tarjeta, elige la actividad de test y lanza el cálculo. Es el camino recomendado: el resultado es determinista y trazable hasta la actividad de origen.
Hablando con tu asistente
«Ayer hice un test de FTP, 210 W.» Lo registra con la mención «resultado de test comunicado por ti».
Corrigiendo un sensor
«Mi reloj contó 1100 m, pero nadé 1000.» Se registra con la mención «corrección de sensor confirmada por ti».
Lo que tu asistente no tiene permitido hacer
Tu asistente nunca puede registrar un valor que simplemente haya deducido de tu perfil. Debe apoyarse en uno de estos hechos reales: le has comunicado un resultado de test, ha detectado una incoherencia de sensor que tú has confirmado, o te ha propuesto una actualización y has dicho que sí. Cada valor registrado indica cuál de estas tres razones se aplica, y puedes consultarlo.
La FC máx, la FC en reposo y el VO2max siguen otro camino: tu reloj los transmite automáticamente (cuando los mide), sin que tengas que pedir nada. También puedes escribirlos tú mismo en Ajustes si tu reloj no los envía.
Leer y limpiar tu historial
Un clic en una tarjeta abre el historial completo de la estadística: cada valor, su fecha, su diferencia con el anterior, su origen, su método y su nota, si la hay.
Los valores declarados y los obtenidos de un test se pueden eliminar. Los valores calculados no: se regeneran en el siguiente recálculo.
Recalcular
Actualiza los valores calculados a partir de tus actividades actuales.
Recalcular todo el historial
Reconstruye todos los valores calculados, semana a semana, hasta 2 años atrás. Úsalo después de una importación masiva o de una corrección de fórmula. Tus tests y tus declaraciones nunca se tocan.
Los demás datos
| Dato | Dónde indicarlo | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Nombre | Ajustes → Mi perfil | Personalización |
| Correo electrónico (opcional) | Ajustes → Mi perfil | Solo sirve para contactarte si hace falta (por ejemplo, una incidencia en tu cuenta); nunca se transmite a terceros ni se usa con fines comerciales. |
| Sexo, edad | Ajustes → Mi perfil | Estimaciones fisiológicas |
| Peso | Ajustes → Mi perfil | Imprescindible para calcular los vatios/kg |
| Deportes seguidos | Ajustes → Mis deportes | Filtra lo que muestra el panel. Los datos de los deportes desmarcados se siguen calculando, solo quedan ocultos. |
| FC máx, FC en reposo, VO2max | Heredadas automáticamente de tu reloj Garmin (si las mide) o, en su defecto, declaradas en Ajustes | Convierten los porcentajes de FC en bpm y afinan el cálculo de la carga. Un límite que conviene conocer, con toda honestidad: el VO2max no tiene historial recuperable — solo aparecen los valores medidos después de tu conexión, nunca los anteriores. |
| Idioma | Selector del encabezado | Tu asistente escribe el nombre y la descripción de tus entrenamientos en este idioma |
Volumen, carga y ACWR
- Volumen: duración total de entrenamiento en 30 días, sumando todos los deportes.
- Carga (TRIMP): duración ponderada por la intensidad cardíaca.
- ACWR: relación entre tu carga de los últimos 7 días y tu carga media de los últimos 42.
| Valor | Color | Lectura |
|---|---|---|
| < 0.8 | Carga a la baja — puesta a punto o descanso | |
| 0.8 – 1.3 | Zona de progresión | |
| 1.3 – 1.5 | Subida rápida, atención | |
| > 1.5 | Subida demasiado rápida, mayor riesgo de lesión |
⚠ Son indicadores de entrenamiento, no una opinión médica.
¿Por qué el cálculo automático ya no recalcula mi VAM, mi FTP ni mi CSS?
Porque un análisis automático ya se equivocó una vez (consulta «Por qué existe este mecanismo» más arriba). Ahora estos tres valores solo se calculan sobre una actividad que tú mismo señalas como test, con la fórmula del protocolo adecuado — nunca en segundo plano.
Comprobar que funciona
Hazle estas dos preguntas a tu asistente. La primera lee tus datos, la segunda escribe en tu reloj.
« Lista mis 3 últimas actividades »
Debes ver tus sesiones reales, con duración, distancia y frecuencia cardíaca.
« Créame 8×400 m al 95 % de la VAM para el jueves »
El entrenamiento aparece en Garmin Connect y en tu reloj, programado en el día correcto.
check_circle Si estas dos peticiones funcionan, todo está listo.
Si no funciona
Mi asistente no ve ninguna herramienta, ¿qué hago?
El conector está añadido pero no activado en la conversación actual. En Claude, abre el menú «+» del chat y activa Running Workout. Acuérdate también de iniciar una conversación nueva después de añadirlo.
La opción de conector personalizado no aparece en ChatGPT
El modo desarrollador no está activado: Ajustes → Apps → Advanced settings → Developer mode. Comprueba también que tu cuenta sea de pago, ya que los conectores personalizados no están disponibles en el plan gratuito.
La autorización falla o entra en bucle
Inicia sesión primero en runningworkout.fr y comprueba que tu cuenta Garmin esté vinculada. La pantalla de autorización necesita una sesión activa para saber a qué atleta asociar el asistente.
¿Cómo retiro el acceso a un asistente?
Desde tu panel de Running Workout, en la sección de asistentes conectados: cada autorización se puede revocar por separado y el acceso se corta de inmediato.
¿Listo para probar?
Conecta tu reloj, enlaza tu asistente y pídele tu primer entrenamiento.
watch Conectar Garmin — gratisRecursos
Lo que hay que saber para que una IA escriba tus entrenamientos: qué permite la API de Garmin, qué valen los servidores MCP existentes y los objetivos propios de cada deporte.
Primeros pasos
- Guía de conexión Tutorial paso a paso para conectar el servidor MCP de Running Workout con Claude, ChatGPT o Gemini y gestionar tu entrenamiento de Garmin conversando. Gratis.
- El Coach IA, en la práctica Running Workout enseña a Claude a entrenar: lee tus datos de Garmin, hace cinco preguntas, crea un plan de entrenamiento de 10 km y lo envía a tu reloj.
- Cómo funciona un coach IA Un coach IA funciona con un conector MCP: lee tus datos de Garmin, crea tus entrenamientos y los envía a tu reloj, sin inventarse nunca una VAM.
- ¿Coach IA o entrenador humano? Disponibilidad, coste, personalización, análisis de la técnica: comparativa honesta entre coach IA y entrenador humano para entrenar running.
- Entrenador de running gratis: las opciones reales Garmin Coach, planes en PDF, clubes, apps, coach IA: qué opciones de entrenador de running son gratis de verdad, qué adaptan a tus salidas y cuál elegir.
Conectar Claude, ChatGPT o Gemini
- Añadir Running Workout a Claude, ChatGPT o Gemini Los pasos a seguir para cada asistente: la URL del conector, la autorización de Garmin y lo que debes ver al final.
- Comprobar que la conexión funciona Las primeras preguntas que puedes hacerle a tu asistente para confirmar que lee bien tu cuenta de Garmin.
- Solución de problemas de conexión Conector ausente, autorización denegada, entrenamiento que no llega al reloj: las causas frecuentes y sus soluciones.
- Los servidores MCP para Garmin Los servidores MCP que conectan una IA con Garmin Connect: qué leen, qué escriben y qué credenciales piden. Comparativa para elegir con criterio.
- Conectar una IA a tus datos de Garmin Dar a ChatGPT, Claude o Gemini acceso a tus actividades de Garmin: los métodos posibles, lo que vale cada uno y lo que exponen de tus datos de salud.
- Conectar Garmin con ChatGPT Cómo conectar ChatGPT con Garmin Connect: cuenta necesaria, modo desarrollador, conector MCP Running Workout, autorización y primeros entrenamientos en el reloj.
- Conectar Garmin con Claude Cómo conectar Claude con Garmin Connect mediante el conector MCP Running Workout: añadirlo, autorizar, activarlo en la conversación y enviar tu primer entrenamiento.
- Garmin y Gemini: qué funciona Gemini y Garmin Connect: la aplicación Gemini no lee tu reloj; Gemini CLI sí, con el conector MCP Running Workout. Instalación, configuración y primer entrenamiento.
Planes de entrenamiento
- Plan para volver a correr sin VAM Plan para volver a correr en 6 semanas: caminar-correr y luego carrera continua, sin necesidad de VAM. Se envía automáticamente a tu reloj Garmin.
- Plan de 5 km en 6 semanas Plan de entrenamiento de 5 km en 6 semanas, adaptado a tu VAM, con 3 o 4 sesiones por semana. Se envía automáticamente a tu reloj Garmin.
- Plan de 10 km en 8 semanas Plan de entrenamiento de 10 km en 8 semanas, adaptado a tu VAM, con 3 a 5 sesiones por semana. Se envía automáticamente a tu reloj Garmin.
- Plan de media maratón en 10 semanas Plan de entrenamiento de media maratón en 10 semanas, adaptado a tu VAM, con 3 o 4 sesiones por semana. Se envía automáticamente a tu reloj Garmin.
- Plan de maratón en 12 a 16 semanas Plan de entrenamiento de maratón en 12 a 16 semanas, adaptado a tu VAM, con 3 a 7 sesiones por semana. Se envía automáticamente a tu reloj Garmin.
- Plan multideporte guiado por IA Crear un plan de entrenamiento de carrera, ciclismo y natación con una IA: lo que sabe hacer, en qué falla y cómo enviar las sesiones al reloj Garmin.
Entrenamientos por deporte
- Entrenamientos de carrera estructurados Series, umbral o tirada larga como entrenamiento estructurado en Garmin: qué objetivos existen, cómo elegirlos y cómo hacer que una IA los escriba por ti.
- Entrenamientos de ciclismo en vatios Cómo construir un entrenamiento de ciclismo estructurado en Garmin: potencia en vatios, FTP y zonas, rodillo, objetivos de cadencia y frecuencia cardíaca.
- Entrenamientos de natación en piscina Entrenamiento de natación estructurado en Garmin: longitud de la piscina, zonas de ritmo, diferencia con la CSS, estilo, técnica y material. Lo que funciona.
- VAM, FTP, CSS: las referencias Las cuatro referencias que guían un entrenamiento estructurado: VAM, FTP, CSS y SWOLF. Para qué sirven, cómo medirlas tú mismo y cada cuánto reevaluarlas.
- El SWOLF en Garmin Qué significa el SWOLF en un reloj Garmin, cómo se calcula (tiempo + brazadas por largo), qué puntuación buscar en piscina de 25 m y qué sesiones lo bajan.
Preparar una carrera
- Maratón de París 2027 Maratón de París 2027: fecha anunciada, nuevo organizador, sorteo de dorsales. Cómo construir tu plan de entrenamiento con un coach IA y tu Garmin.
- Media maratón de París 2027 Media Maratón de París 2027: fecha anunciada, nuevo organizador, sorteo de dorsales. Cómo construir tu plan de entrenamiento con un coach IA y Garmin.
- Maratón de Valencia 2026 Prepara el Maratón de Valencia 2026, el recorrido más rápido de Europa: calendario de 12 a 16 semanas, estrategia de ritmo y plan enviado a tu reloj Garmin.
- Maratón de Nueva York 2026 Prepara el Maratón de Nueva York 2026: puentes, viento, salida tardía y estrategia de ritmo km a km, con un plan de 12 a 16 semanas en tu reloj Garmin.
- Maratón de Chicago 2026 Prepara el Maratón de Chicago 2026: recorrido llano de récords, viento del lago, entrenamiento de verano con calor y plan de 12 a 16 semanas en tu reloj Garmin.
- Maratón de Ámsterdam 2026 Prepara el Maratón de Ámsterdam 2026: recorrido llano junto al Amstel, preparación de 12 a 16 semanas, estrategia de ritmo y plan enviado a tu reloj Garmin.
- Maratón de Fráncfort 2026 Prepara el Maratón de Fráncfort 2026: recorrido llano y rápido, ventana de preparación ideal de julio a octubre, llegada en la Festhalle y plan en tu reloj Garmin.
- Maratón de La Rochelle 2026 Prepara el Maratón de La Rochelle 2026: recorrido llano a dos vueltas, preparación de 12 a 16 semanas, gestión del viento del oeste y plan enviado a tu reloj Garmin.
- Maratón Niza-Cannes 2026 Prepara el Maratón Niza-Cannes 2026: recorrido en línea frente al mar, repechos del cabo de Antibes, calor y viento, plan de 12 a 16 semanas en tu reloj Garmin.
- Maratón de Toulouse 2026 Prepara el Maratón de Toulouse 2026: recorrido llano entre el Garona y el canal del Mediodía, entrenamiento de verano adaptado al calor y plan en tu reloj Garmin.
- Maratón Verde de Rennes 2026 Prepara el Maratón Verde de Rennes 2026: trazado en línea ligeramente descendente, preparación de 12 a 16 semanas, gestión del viento y plan en tu reloj Garmin.
- Maratón de Sevilla 2027 Prepara el Maratón de Sevilla 2027: el recorrido más llano de Europa en febrero, preparación de invierno de 12 a 16 semanas y plan enviado a tu reloj Garmin.
- Maratón de Tokio 2027 Prepara el Maratón de Tokio 2027: recorrido llano, preparación de invierno de 12 a 16 semanas, gestión del frío y del desfase horario, plan en tu reloj Garmin.
- Maratón de Barcelona 2027 Prepara el Maratón de Barcelona 2027: recorrido rodador con bajada inicial y subida final, preparación de invierno de 12 a 16 semanas y plan en tu reloj Garmin.
- Maratón de Londres 2027 Prepara el Maratón de Londres 2027: recorrido descendente y luego llano, preparación de 12 a 16 semanas, gestión de la multitud y del ritmo, plan en tu reloj Garmin.
- Maratón de Boston 2027 Prepara el Maratón de Boston 2027: marca de clasificación, bajadas iniciales, colinas de Newton y Heartbreak Hill, plan de 12 a 16 semanas en tu reloj Garmin.
- Maratón de Róterdam 2027 Prepara el Maratón de Róterdam 2027: recorrido llano con el puente Erasmo, preparación de 12 a 16 semanas, estrategia de ritmo y plan enviado a tu reloj Garmin.
- Maratón de Nantes 2027 Prepara el Maratón de Nantes 2027: recorrido rápido junto al Loira y el Erdre, preparación de 12 a 16 semanas, estrategia de ritmo y plan en tu reloj Garmin.
- Media Maratón de Boulogne-Billancourt 2026 Prepara la Media Maratón de Boulogne-Billancourt 2026: recorrido llano y rápido a dos vueltas, plan de 10 semanas según tu VAM y sesiones en tu reloj Garmin.
- Media Maratón de Valencia 2026 Prepara la Media Maratón de Valencia 2026, la más rápida del mundo: plan de 10 semanas según tu VAM, entrenamiento de verano adaptado y sesiones en tu Garmin.
- Media Maratón de Lisboa 2027 Prepara la Media Maratón de Lisboa 2027: salida en el puente 25 de Abril, recorrido en bajada junto al Tajo, plan de 10 semanas según tu VAM en tu reloj Garmin.
- Media Maratón de Berlín 2027 Prepara la Media Maratón de Berlín 2027: avenidas llanas y anchas, plan de 10 semanas según tu VAM, estrategia de ritmo y sesiones en tu reloj Garmin.
- ¿Cuántas semanas faltan para mi carrera? Calcula cuántas semanas faltan para tu maratón, media maratón, 10 km o 5 km y la fecha ideal para empezar tu plan de entrenamiento. Gratis, con envío a Garmin.
Progresar en running
- El test de VAM de 6 minutos El test de VAM de 6 minutos explicado: protocolo, cálculo de la velocidad aeróbica máxima, cuándo repetirlo y cómo tu coach IA lee el resultado en Garmin.
- El ritmo umbral El ritmo umbral explicado: entre el 85 y el 90 % de la VAM, cómo lo calcula tu coach IA, las sesiones del plan (de 3 × 8 min a 30 min seguidos) y los errores a evitar.
- La resistencia aeróbica base La resistencia aeróbica base explicada: 60-70 % de la VAM, 65-75 % de la FC máx, por qué construye la base y por qué tu coach IA la guía por pulso en Garmin.
- La tirada larga La tirada larga explicada: regla del 15 %, ritmo en resistencia aeróbica base, bloques a ritmo de maratón al final y lo que tu coach IA comprueba en Garmin.
- Series cortas o largas Series cortas (30 s a 2 min al 95-105 % de la VAM) o largas (3 a 6 min al 90-95 %): qué desarrolla cada una, cómo las encadena el plan y cómo las lee tu coach IA.
- Las sesiones de cuestas Las sesiones de cuestas en running: cuestas cortas, medias y largas, qué desarrolla cada una, dónde las coloca el plan y cómo tu coach IA las envía a tu Garmin.
- La carga de entrenamiento (ACWR) El ACWR explicado: relación entre la carga de la semana y la del mes, calculada con tus actividades de Garmin, los umbrales que aplica tu coach IA y qué cambia.
- La semana de asimilación La semana de asimilación explicada: volumen reducido un 30-40 %, mismos ritmos, una semana de cada cuatro, y las señales de Garmin que llevan a tu coach IA a adelantarla.
- La puesta a punto antes de una carrera La puesta a punto (tapering): tres semanas para un maratón, dos para una media, diez días para un 10 km, menos volumen, misma intensidad y la última semana tipo.
- Correr con mucho calor Correr con mucho calor: ritmos reducidos del 3 al 5 % por encima de 28 °C, la frecuencia cardíaca como objetivo en el reloj, la hora, el recorrido y cómo leer el verano.
- Correr en invierno Correr en invierno: la regla de los 5 °C para el calentamiento, qué sesiones sustituir bajo 0 °C, la tirada larga con hielo y cómo tu coach IA lee tus salidas en Garmin.
- La cadencia de carrera La cadencia de carrera explicada: qué mide el reloj, por qué 180 no es un objetivo universal, cuándo trabajarla y cómo la lee tu coach IA en tus actividades de Garmin.
- El calentamiento El calentamiento para correr: 10 minutos de trote y aceleraciones progresivas, sus variantes según la sesión y la época, qué cambia antes de una carrera y cómo llega al reloj.
- Recuperarse después de una carrera Recuperarse tras una carrera: un día por cada 3 o 4 km después de un 10 km, una media o un maratón, qué pone tu coach IA en el reloj y cómo relanza el plan de entrenamiento.
- Pasar de 3 a 4 sesiones por semana Pasar de 3 a 4 sesiones de running por semana: las tres señales de Garmin que indican que estás listo, qué sesión añadir y cómo tu coach IA vigila la transición.
- Correr tu primer 10 km Correr tu primer 10 km: el requisito de 30 minutos seguidos, el plan de entrenamiento de 8 semanas con 3 sesiones, ritmos según tu VAM y la consigna del día D en tu reloj Garmin.
- 10 km en menos de 45 minutos Correr 10 km en menos de 45 minutos: la VAM necesaria (14,8 km/h mínimo), el plan de 8 semanas con 4 sesiones, umbral y VAM, y la consigna de ritmo del día D en tu reloj Garmin.
- Media maratón en menos de 1 h 45 Correr una media maratón en menos de 1 h 45: la VAM necesaria (14,2 km/h), umbral hasta 30 minutos seguidos, el plan de 10 semanas y la consigna de ritmo en tu reloj Garmin.
- Maratón en menos de 4 horas Correr un maratón en menos de 4 horas: la VAM necesaria (13,2 km/h), el volumen de base, la tirada larga con 45 minutos a ritmo de maratón y la consigna en tu reloj Garmin.
- Maratón en menos de 3 h 30 Correr un maratón en menos de 3 h 30: VAM de 15,5 km/h, 50 km por semana, media en 1 h 38, el plan de 16 semanas con 5 sesiones y la consigna de ritmo en tu reloj Garmin.
- Calculadora de ritmos (VAM, resistencia aeróbica base, umbral) Calcula tus ritmos de entrenamiento a partir de tu VAM o de una marca: rodaje suave, umbral, ritmo de 10 km y maratón, zonas cardíacas, tiempos previstos. Gratis.
- Las series largas Series largas: 5 × 1000 m, 3 × 2000 m, 2 × 3000 m. A qué ritmo, con qué recuperación, cómo progresar en 8 semanas y cómo crear el entrenamiento en un reloj Garmin.
- Series en pirámide Series en pirámide para correr: tres formatos (200 a 800 m, por minutos, 1000 a 3000 m), ritmos en % de VAM, cuándo hacerlas y cómo enviarlas a tu reloj Garmin.
Herramientas, reloj y análisis
- Leer una semana del plan Cómo leer una semana del plan de entrenamiento: nombre y pasos de cada sesión, objetivos en % de VAM convertidos en ritmo real, el porqué y lo que puedes cambiar.
- Sesión perdida: qué hacer Sesión perdida en tu plan de entrenamiento: qué decide tu coach IA según sea rodaje, calidad o tirada larga, por qué nunca comprime dos sesiones y cómo prevenir.
- Cambiar la fecha de la carrera Cambiar la fecha de una carrera en tu plan de entrenamiento: qué ajusta tu coach IA si se aplaza o se adelanta, el tapering mínimo que protege y cuándo empezar un plan nuevo.
- Elegir la variante del plan Elegir la variante de tu plan de entrenamiento, de 3 a 7 sesiones por semana: qué contiene cada una, cómo la recomienda tu coach IA con tus últimos 30 días en Garmin.
- Las zonas de ritmo en el reloj Los rangos de ritmo y de FC que tu coach IA envía al reloj Garmin: calculados con tu VAM real, distintos de las zonas de Garmin, cómo leer las alertas al correr.
- Crear un entrenamiento con una frase Crear un entrenamiento estructurado Garmin conversando: qué construye tu asistente de IA con una frase, objetivos según tu VAM, qué pregunta si falta algo y qué rechaza.
- Analizar una actividad Cómo analiza tu coach IA una actividad Garmin: primer kilómetro, segunda mitad y regularidad en carrera; ritmo y FC por bloque en una sesión; y las cifras que ignora.
- La deriva cardíaca La deriva cardíaca explicada: cálculo sobre las dos mitades de una tirada larga, umbrales del 5 y el 10 %, qué dice del ritmo y la hidratación y qué cambia tu coach IA.
- ¿Claude, ChatGPT o Gemini? Comparativa honesta de Claude, ChatGPT y Gemini para el coaching de running con Running Workout: qué es idéntico, qué cambia (instalación, confirmaciones) y cuál elegir.
- Frases útiles para tu coach Veinte frases útiles para dirigir tu coach IA de running: empezar el coaching, hacer el balance semanal, enviar la semana al reloj, crear o mover un entrenamiento.
Datos y técnica
- Los datos del atleta que lee el coach VAM (velocidad aeróbica máxima), frecuencia cardíaca máxima, carga de entrenamiento: de dónde salen estos valores, cómo comprobarlos y corregirlos.
- Lo que puede hacer el conector, y sus límites La lista de acciones posibles desde la conversación — crear, planificar, mover, analizar — y los límites que impone Garmin.
- Escribir un entrenamiento en Garmin por API Las tres formas de enviar un entrenamiento estructurado a Garmin Connect: API oficial, archivo FIT o pasarela de terceros. Qué permite cada una.
- El archivo FIT explicado Qué contiene un archivo FIT de Garmin, qué aporta frente al resumen de la actividad y en qué casos conviene usarlo: natación, potencia y archivado.
- Exportar tus datos de Garmin a una IA Archivo FIT, CSV, exportación completa de Garmin Connect o conector MCP: cómo dar tus datos de Garmin a ChatGPT, Claude o Gemini y enviar entrenamientos al reloj.
- Garmin desde Claude Code (MCP) Usar la API de Garmin a título personal sin acceso de desarrollador: el servidor MCP de Running Workout en Claude Code, sus herramientas y scripts de automatización.