Centro de ayuda

flag Primeros pasos

5 artículos

• Guía de conexión Tutorial paso a paso para conectar el servidor MCP de Running Workout con Claude, ChatGPT o Gemini y gestionar tu entrenamiento de Garmin conversando. Gratis.
• El Coach IA, en la práctica Running Workout enseña a Claude a entrenar: lee tus datos de Garmin, hace cinco preguntas, crea un plan de entrenamiento de 10 km y lo envía a tu reloj.
• Cómo funciona un coach IA Un coach IA funciona con un conector MCP: lee tus datos de Garmin, crea tus entrenamientos y los envía a tu reloj, sin inventarse nunca una VAM.
• ¿Coach IA o entrenador humano? Disponibilidad, coste, personalización, análisis de la técnica: comparativa honesta entre coach IA y entrenador humano para entrenar running.
• Entrenador de running gratis: las opciones reales Garmin Coach, planes en PDF, clubes, apps, coach IA: qué opciones de entrenador de running son gratis de verdad, qué adaptan a tus salidas y cuál elegir.

link Conectar Claude, ChatGPT o Gemini

8 artículos

• Añadir Running Workout a Claude, ChatGPT o Gemini Los pasos a seguir para cada asistente: la URL del conector, la autorización de Garmin y lo que debes ver al final.
• Comprobar que la conexión funciona Las primeras preguntas que puedes hacerle a tu asistente para confirmar que lee bien tu cuenta de Garmin.
• Solución de problemas de conexión Conector ausente, autorización denegada, entrenamiento que no llega al reloj: las causas frecuentes y sus soluciones.
• Los servidores MCP para Garmin Los servidores MCP que conectan una IA con Garmin Connect: qué leen, qué escriben y qué credenciales piden. Comparativa para elegir con criterio.
• Conectar una IA a tus datos de Garmin Dar a ChatGPT, Claude o Gemini acceso a tus actividades de Garmin: los métodos posibles, lo que vale cada uno y lo que exponen de tus datos de salud.
• Conectar Garmin con ChatGPT Cómo conectar ChatGPT con Garmin Connect: cuenta necesaria, modo desarrollador, conector MCP Running Workout, autorización y primeros entrenamientos en el reloj.
• Conectar Garmin con Claude Cómo conectar Claude con Garmin Connect mediante el conector MCP Running Workout: añadirlo, autorizar, activarlo en la conversación y enviar tu primer entrenamiento.
• Garmin y Gemini: qué funciona Gemini y Garmin Connect: la aplicación Gemini no lee tu reloj; Gemini CLI sí, con el conector MCP Running Workout. Instalación, configuración y primer entrenamiento.

route Planes de entrenamiento

6 artículos

• Plan para volver a correr sin VAM Plan para volver a correr en 6 semanas: caminar-correr y luego carrera continua, sin necesidad de VAM. Se envía automáticamente a tu reloj Garmin.
• Plan de 5 km en 6 semanas Plan de entrenamiento de 5 km en 6 semanas, adaptado a tu VAM, con 3 o 4 sesiones por semana. Se envía automáticamente a tu reloj Garmin.
• Plan de 10 km en 8 semanas Plan de entrenamiento de 10 km en 8 semanas, adaptado a tu VAM, con 3 a 5 sesiones por semana. Se envía automáticamente a tu reloj Garmin.
• Plan de media maratón en 10 semanas Plan de entrenamiento de media maratón en 10 semanas, adaptado a tu VAM, con 3 o 4 sesiones por semana. Se envía automáticamente a tu reloj Garmin.
• Plan de maratón en 12 a 16 semanas Plan de entrenamiento de maratón en 12 a 16 semanas, adaptado a tu VAM, con 3 a 7 sesiones por semana. Se envía automáticamente a tu reloj Garmin.
• Plan multideporte guiado por IA Crear un plan de entrenamiento de carrera, ciclismo y natación con una IA: lo que sabe hacer, en qué falla y cómo enviar las sesiones al reloj Garmin.

directions_run Entrenamientos por deporte

5 artículos

• Entrenamientos de carrera estructurados Series, umbral o tirada larga como entrenamiento estructurado en Garmin: qué objetivos existen, cómo elegirlos y cómo hacer que una IA los escriba por ti.
• Entrenamientos de ciclismo en vatios Cómo construir un entrenamiento de ciclismo estructurado en Garmin: potencia en vatios, FTP y zonas, rodillo, objetivos de cadencia y frecuencia cardíaca.
• Entrenamientos de natación en piscina Entrenamiento de natación estructurado en Garmin: longitud de la piscina, zonas de ritmo, diferencia con la CSS, estilo, técnica y material. Lo que funciona.
• VAM, FTP, CSS: las referencias Las cuatro referencias que guían un entrenamiento estructurado: VAM, FTP, CSS y SWOLF. Para qué sirven, cómo medirlas tú mismo y cada cuánto reevaluarlas.
• El SWOLF en Garmin Qué significa el SWOLF en un reloj Garmin, cómo se calcula (tiempo + brazadas por largo), qué puntuación buscar en piscina de 25 m y qué sesiones lo bajan.

emoji_events Preparar una carrera

23 artículos

• Maratón de París 2027 Maratón de París 2027: fecha anunciada, nuevo organizador, sorteo de dorsales. Cómo construir tu plan de entrenamiento con un coach IA y tu Garmin.
• Media maratón de París 2027 Media Maratón de París 2027: fecha anunciada, nuevo organizador, sorteo de dorsales. Cómo construir tu plan de entrenamiento con un coach IA y Garmin.
• Maratón de Valencia 2026 Prepara el Maratón de Valencia 2026, el recorrido más rápido de Europa: calendario de 12 a 16 semanas, estrategia de ritmo y plan enviado a tu reloj Garmin.
• Maratón de Nueva York 2026 Prepara el Maratón de Nueva York 2026: puentes, viento, salida tardía y estrategia de ritmo km a km, con un plan de 12 a 16 semanas en tu reloj Garmin.
• Maratón de Chicago 2026 Prepara el Maratón de Chicago 2026: recorrido llano de récords, viento del lago, entrenamiento de verano con calor y plan de 12 a 16 semanas en tu reloj Garmin.
• Maratón de Ámsterdam 2026 Prepara el Maratón de Ámsterdam 2026: recorrido llano junto al Amstel, preparación de 12 a 16 semanas, estrategia de ritmo y plan enviado a tu reloj Garmin.
• Maratón de Fráncfort 2026 Prepara el Maratón de Fráncfort 2026: recorrido llano y rápido, ventana de preparación ideal de julio a octubre, llegada en la Festhalle y plan en tu reloj Garmin.
• Maratón de La Rochelle 2026 Prepara el Maratón de La Rochelle 2026: recorrido llano a dos vueltas, preparación de 12 a 16 semanas, gestión del viento del oeste y plan enviado a tu reloj Garmin.
• Maratón Niza-Cannes 2026 Prepara el Maratón Niza-Cannes 2026: recorrido en línea frente al mar, repechos del cabo de Antibes, calor y viento, plan de 12 a 16 semanas en tu reloj Garmin.
• Maratón de Toulouse 2026 Prepara el Maratón de Toulouse 2026: recorrido llano entre el Garona y el canal del Mediodía, entrenamiento de verano adaptado al calor y plan en tu reloj Garmin.
• Maratón Verde de Rennes 2026 Prepara el Maratón Verde de Rennes 2026: trazado en línea ligeramente descendente, preparación de 12 a 16 semanas, gestión del viento y plan en tu reloj Garmin.
• Maratón de Sevilla 2027 Prepara el Maratón de Sevilla 2027: el recorrido más llano de Europa en febrero, preparación de invierno de 12 a 16 semanas y plan enviado a tu reloj Garmin.
• Maratón de Tokio 2027 Prepara el Maratón de Tokio 2027: recorrido llano, preparación de invierno de 12 a 16 semanas, gestión del frío y del desfase horario, plan en tu reloj Garmin.
• Maratón de Barcelona 2027 Prepara el Maratón de Barcelona 2027: recorrido rodador con bajada inicial y subida final, preparación de invierno de 12 a 16 semanas y plan en tu reloj Garmin.
• Maratón de Londres 2027 Prepara el Maratón de Londres 2027: recorrido descendente y luego llano, preparación de 12 a 16 semanas, gestión de la multitud y del ritmo, plan en tu reloj Garmin.
• Maratón de Boston 2027 Prepara el Maratón de Boston 2027: marca de clasificación, bajadas iniciales, colinas de Newton y Heartbreak Hill, plan de 12 a 16 semanas en tu reloj Garmin.
• Maratón de Róterdam 2027 Prepara el Maratón de Róterdam 2027: recorrido llano con el puente Erasmo, preparación de 12 a 16 semanas, estrategia de ritmo y plan enviado a tu reloj Garmin.
• Maratón de Nantes 2027 Prepara el Maratón de Nantes 2027: recorrido rápido junto al Loira y el Erdre, preparación de 12 a 16 semanas, estrategia de ritmo y plan en tu reloj Garmin.
• Media Maratón de Boulogne-Billancourt 2026 Prepara la Media Maratón de Boulogne-Billancourt 2026: recorrido llano y rápido a dos vueltas, plan de 10 semanas según tu VAM y sesiones en tu reloj Garmin.
• Media Maratón de Valencia 2026 Prepara la Media Maratón de Valencia 2026, la más rápida del mundo: plan de 10 semanas según tu VAM, entrenamiento de verano adaptado y sesiones en tu Garmin.
• Media Maratón de Lisboa 2027 Prepara la Media Maratón de Lisboa 2027: salida en el puente 25 de Abril, recorrido en bajada junto al Tajo, plan de 10 semanas según tu VAM en tu reloj Garmin.
• Media Maratón de Berlín 2027 Prepara la Media Maratón de Berlín 2027: avenidas llanas y anchas, plan de 10 semanas según tu VAM, estrategia de ritmo y sesiones en tu reloj Garmin.
• ¿Cuántas semanas faltan para mi carrera? Calcula cuántas semanas faltan para tu maratón, media maratón, 10 km o 5 km y la fecha ideal para empezar tu plan de entrenamiento. Gratis, con envío a Garmin.

trending_up Progresar en running

23 artículos

• El test de VAM de 6 minutos El test de VAM de 6 minutos explicado: protocolo, cálculo de la velocidad aeróbica máxima, cuándo repetirlo y cómo tu coach IA lee el resultado en Garmin.
• El ritmo umbral El ritmo umbral explicado: entre el 85 y el 90 % de la VAM, cómo lo calcula tu coach IA, las sesiones del plan (de 3 × 8 min a 30 min seguidos) y los errores a evitar.
• La resistencia aeróbica base La resistencia aeróbica base explicada: 60-70 % de la VAM, 65-75 % de la FC máx, por qué construye la base y por qué tu coach IA la guía por pulso en Garmin.
• La tirada larga La tirada larga explicada: regla del 15 %, ritmo en resistencia aeróbica base, bloques a ritmo de maratón al final y lo que tu coach IA comprueba en Garmin.
• Series cortas o largas Series cortas (30 s a 2 min al 95-105 % de la VAM) o largas (3 a 6 min al 90-95 %): qué desarrolla cada una, cómo las encadena el plan y cómo las lee tu coach IA.
• Las sesiones de cuestas Las sesiones de cuestas en running: cuestas cortas, medias y largas, qué desarrolla cada una, dónde las coloca el plan y cómo tu coach IA las envía a tu Garmin.
• La carga de entrenamiento (ACWR) El ACWR explicado: relación entre la carga de la semana y la del mes, calculada con tus actividades de Garmin, los umbrales que aplica tu coach IA y qué cambia.
• La semana de asimilación La semana de asimilación explicada: volumen reducido un 30-40 %, mismos ritmos, una semana de cada cuatro, y las señales de Garmin que llevan a tu coach IA a adelantarla.
• La puesta a punto antes de una carrera La puesta a punto (tapering): tres semanas para un maratón, dos para una media, diez días para un 10 km, menos volumen, misma intensidad y la última semana tipo.
• Correr con mucho calor Correr con mucho calor: ritmos reducidos del 3 al 5 % por encima de 28 °C, la frecuencia cardíaca como objetivo en el reloj, la hora, el recorrido y cómo leer el verano.
• Correr en invierno Correr en invierno: la regla de los 5 °C para el calentamiento, qué sesiones sustituir bajo 0 °C, la tirada larga con hielo y cómo tu coach IA lee tus salidas en Garmin.
• La cadencia de carrera La cadencia de carrera explicada: qué mide el reloj, por qué 180 no es un objetivo universal, cuándo trabajarla y cómo la lee tu coach IA en tus actividades de Garmin.
• El calentamiento El calentamiento para correr: 10 minutos de trote y aceleraciones progresivas, sus variantes según la sesión y la época, qué cambia antes de una carrera y cómo llega al reloj.
• Recuperarse después de una carrera Recuperarse tras una carrera: un día por cada 3 o 4 km después de un 10 km, una media o un maratón, qué pone tu coach IA en el reloj y cómo relanza el plan de entrenamiento.
• Pasar de 3 a 4 sesiones por semana Pasar de 3 a 4 sesiones de running por semana: las tres señales de Garmin que indican que estás listo, qué sesión añadir y cómo tu coach IA vigila la transición.
• Correr tu primer 10 km Correr tu primer 10 km: el requisito de 30 minutos seguidos, el plan de entrenamiento de 8 semanas con 3 sesiones, ritmos según tu VAM y la consigna del día D en tu reloj Garmin.
• 10 km en menos de 45 minutos Correr 10 km en menos de 45 minutos: la VAM necesaria (14,8 km/h mínimo), el plan de 8 semanas con 4 sesiones, umbral y VAM, y la consigna de ritmo del día D en tu reloj Garmin.
• Media maratón en menos de 1 h 45 Correr una media maratón en menos de 1 h 45: la VAM necesaria (14,2 km/h), umbral hasta 30 minutos seguidos, el plan de 10 semanas y la consigna de ritmo en tu reloj Garmin.
• Maratón en menos de 4 horas Correr un maratón en menos de 4 horas: la VAM necesaria (13,2 km/h), el volumen de base, la tirada larga con 45 minutos a ritmo de maratón y la consigna en tu reloj Garmin.
• Maratón en menos de 3 h 30 Correr un maratón en menos de 3 h 30: VAM de 15,5 km/h, 50 km por semana, media en 1 h 38, el plan de 16 semanas con 5 sesiones y la consigna de ritmo en tu reloj Garmin.
• Calculadora de ritmos (VAM, resistencia aeróbica base, umbral) Calcula tus ritmos de entrenamiento a partir de tu VAM o de una marca: rodaje suave, umbral, ritmo de 10 km y maratón, zonas cardíacas, tiempos previstos. Gratis.
• Las series largas Series largas: 5 × 1000 m, 3 × 2000 m, 2 × 3000 m. A qué ritmo, con qué recuperación, cómo progresar en 8 semanas y cómo crear el entrenamiento en un reloj Garmin.
• Series en pirámide Series en pirámide para correr: tres formatos (200 a 800 m, por minutos, 1000 a 3000 m), ritmos en % de VAM, cuándo hacerlas y cómo enviarlas a tu reloj Garmin.

watch Herramientas, reloj y análisis

10 artículos

• Leer una semana del plan Cómo leer una semana del plan de entrenamiento: nombre y pasos de cada sesión, objetivos en % de VAM convertidos en ritmo real, el porqué y lo que puedes cambiar.
• Sesión perdida: qué hacer Sesión perdida en tu plan de entrenamiento: qué decide tu coach IA según sea rodaje, calidad o tirada larga, por qué nunca comprime dos sesiones y cómo prevenir.
• Cambiar la fecha de la carrera Cambiar la fecha de una carrera en tu plan de entrenamiento: qué ajusta tu coach IA si se aplaza o se adelanta, el tapering mínimo que protege y cuándo empezar un plan nuevo.
• Elegir la variante del plan Elegir la variante de tu plan de entrenamiento, de 3 a 7 sesiones por semana: qué contiene cada una, cómo la recomienda tu coach IA con tus últimos 30 días en Garmin.
• Las zonas de ritmo en el reloj Los rangos de ritmo y de FC que tu coach IA envía al reloj Garmin: calculados con tu VAM real, distintos de las zonas de Garmin, cómo leer las alertas al correr.
• Crear un entrenamiento con una frase Crear un entrenamiento estructurado Garmin conversando: qué construye tu asistente de IA con una frase, objetivos según tu VAM, qué pregunta si falta algo y qué rechaza.
• Analizar una actividad Cómo analiza tu coach IA una actividad Garmin: primer kilómetro, segunda mitad y regularidad en carrera; ritmo y FC por bloque en una sesión; y las cifras que ignora.
• La deriva cardíaca La deriva cardíaca explicada: cálculo sobre las dos mitades de una tirada larga, umbrales del 5 y el 10 %, qué dice del ritmo y la hidratación y qué cambia tu coach IA.
• ¿Claude, ChatGPT o Gemini? Comparativa honesta de Claude, ChatGPT y Gemini para el coaching de running con Running Workout: qué es idéntico, qué cambia (instalación, confirmaciones) y cuál elegir.
• Frases útiles para tu coach Veinte frases útiles para dirigir tu coach IA de running: empezar el coaching, hacer el balance semanal, enviar la semana al reloj, crear o mover un entrenamiento.

database Datos y técnica

6 artículos

• Los datos del atleta que lee el coach VAM (velocidad aeróbica máxima), frecuencia cardíaca máxima, carga de entrenamiento: de dónde salen estos valores, cómo comprobarlos y corregirlos.
• Lo que puede hacer el conector, y sus límites La lista de acciones posibles desde la conversación — crear, planificar, mover, analizar — y los límites que impone Garmin.
• Escribir un entrenamiento en Garmin por API Las tres formas de enviar un entrenamiento estructurado a Garmin Connect: API oficial, archivo FIT o pasarela de terceros. Qué permite cada una.
• El archivo FIT explicado Qué contiene un archivo FIT de Garmin, qué aporta frente al resumen de la actividad y en qué casos conviene usarlo: natación, potencia y archivado.
• Exportar tus datos de Garmin a una IA Archivo FIT, CSV, exportación completa de Garmin Connect o conector MCP: cómo dar tus datos de Garmin a ChatGPT, Claude o Gemini y enviar entrenamientos al reloj.
• Garmin desde Claude Code (MCP) Usar la API de Garmin a título personal sin acceso de desarrollador: el servidor MCP de Running Workout en Claude Code, sus herramientas y scripts de automatización.

manage_accounts Cuenta, privacidad y contacto

3 artículos

• Contactar con el soporte Contacta con el soporte de Running Workout para cualquier pregunta sobre la aplicación, la conexión con Garmin o el conector MCP para tu asistente.
• Política de privacidad Política de privacidad de Running Workout, de Euclide Ltd. Datos recogidos, plazo de conservación y derechos de acceso y de supresión.
• Aviso legal Aviso legal de Running Workout. Condiciones de uso, alojamiento y propiedad intelectual del servicio de entrenamiento para Garmin de Euclide Ltd.