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flag Erste Schritte

5 Artikel

• Verbindungsanleitung Schritt-für-Schritt-Anleitung: den MCP-Server von Running Workout mit Claude, ChatGPT oder Gemini verbinden und dein Garmin-Training im Gespräch steuern. Kostenlos.
• Der KI-Coach in der Praxis Running Workout macht Claude zum Lauftrainer: Er liest deine Garmin-Daten, stellt fünf Fragen, erstellt einen 10-km-Trainingsplan und sendet ihn an deine Uhr.
• So funktioniert ein KI-Coach Ein KI-Coach arbeitet per MCP-Connector: Er liest deine Garmin-Daten, erstellt deine Einheiten und sendet sie an deine Uhr, ohne je eine VMA zu erfinden.
• KI-Coach oder menschlicher Coach? Verfügbarkeit, Kosten, Individualisierung, Laufstilanalyse: ein ehrlicher Vergleich zwischen KI-Coach und menschlichem Trainer für dein Lauftraining.
• Kostenloser Lauftrainer: die echten Optionen Garmin Coach, PDF-Pläne, Vereine, Apps, KI-Coach: Welche Lauftrainer sind wirklich kostenlos, was passen sie an deine Läufe an und was passt zu deinem Ziel?

link Claude, ChatGPT oder Gemini verbinden

8 Artikel

• Running Workout zu Claude, ChatGPT oder Gemini hinzufügen Die Schritte für jeden Assistenten: die URL des Connectors, die Garmin-Autorisierung und was du am Ende sehen solltest.
• Prüfen, ob die Verbindung funktioniert Die ersten Fragen an deinen Assistenten, um sicherzugehen, dass er dein Garmin-Konto wirklich liest.
• Fehlerbehebung bei der Verbindung Connector fehlt, Autorisierung abgelehnt, Workout kommt nicht auf der Uhr an: die häufigsten Ursachen und ihre Lösungen.
• MCP-Server für Garmin MCP-Server, die eine KI mit Garmin Connect verbinden: was sie lesen, was sie schreiben und welche Zugangsdaten sie verlangen. Der Vergleich im Überblick.
• Eine KI mit deinen Garmin-Daten verbinden ChatGPT, Claude oder Gemini Zugriff auf deine Garmin-Aktivitäten geben: die möglichen Methoden, was sie taugen und was sie von dir preisgeben. Der Überblick.
• Garmin mit ChatGPT verbinden So verbindest du ChatGPT mit Garmin Connect: nötiges Konto, Entwicklermodus, MCP-Connector von Running Workout, Autorisierung, erste Workouts auf der Uhr.
• Garmin mit Claude verbinden So verbindest du Claude mit Garmin Connect über den MCP-Connector von Running Workout: Connector hinzufügen, autorisieren, aktivieren, erstes Workout an die Uhr.
• Garmin und Gemini: was funktioniert Gemini und Garmin Connect: Die Gemini-App liest deine Uhr nicht, Gemini CLI schon – über den MCP-Connector von Running Workout. Einrichtung und erstes Workout.

route Trainingspläne

6 Artikel

• Wiedereinstiegsplan ohne VMA Trainingsplan für den Wiedereinstieg ins Laufen: 6 Wochen, erst Geh-Lauf-Intervalle, dann durchgehend laufen, ohne VMA. Automatisch an deine Garmin-Uhr.
• 5-km-Plan in 6 Wochen 5-km-Trainingsplan in 6 Wochen, abgestimmt auf deine VMA, mit 3 oder 4 Einheiten pro Woche. Vom KI-Coach automatisch an deine Garmin-Uhr gesendet.
• 10-km-Plan in 8 Wochen 10-km-Trainingsplan in 8 Wochen, abgestimmt auf deine VMA, mit 3 bis 5 Einheiten pro Woche. Vom KI-Coach automatisch an deine Garmin-Uhr gesendet.
• Halbmarathonplan in 10 Wochen Halbmarathon-Trainingsplan in 10 Wochen, abgestimmt auf deine VMA, mit 3 oder 4 Einheiten pro Woche. Automatisch an deine Garmin-Uhr gesendet.
• Marathonplan in 12 bis 16 Wochen Marathon-Trainingsplan in 12 bis 16 Wochen, abgestimmt auf deine VMA, mit 3 bis 7 Einheiten pro Woche. Automatisch an deine Garmin-Uhr gesendet.
• KI-gesteuerter Multisport-Plan Trainingsplan für Laufen, Radfahren und Schwimmen mit einer KI erstellen: was sie kann, wo sie danebenliegt und wie die Einheiten auf die Garmin-Uhr kommen.

directions_run Einheiten nach Sportart

5 Artikel

• Strukturierte Lauf-Workouts Intervalle, Schwellenlauf oder langer Lauf als strukturiertes Garmin-Workout: welche Ziele es gibt, wie du sie wählst und wie eine KI sie für dich schreibt.
• Rad-Workouts in Watt Ein strukturiertes Rad-Workout auf Garmin erstellen: Leistung in Watt, FTP und Zonen, Rollentrainer, Ziele für Trittfrequenz und Herzfrequenz erklärt.
• Schwimm-Workouts fürs Becken Strukturiertes Schwimmtraining auf Garmin: Bahnlänge, Tempozonen, CSS-Abweichung, Schwimmart, Technikübung und Material. Was im Becken wirklich funktioniert.
• VMA, FTP, CSS: die Richtwerte Die vier Richtwerte, die strukturierte Workouts steuern: wozu VMA, FTP, CSS und SWOLF dienen, wie du sie selbst misst und wie oft du sie neu bestimmst.
• Der SWOLF bei Garmin Was der SWOLF auf einer Garmin-Uhr bedeutet, wie er berechnet wird (Zeit + Züge pro Bahn), welcher Wert im 25-m-Becken gut ist und welche Einheiten ihn senken.

emoji_events Wettkampf vorbereiten

23 Artikel

• Paris-Marathon 2027 Paris-Marathon 2027: angekündigtes Datum, neuer Veranstalter, Startplätze per Losverfahren. So baust du deinen Trainingsplan mit einem KI-Coach auf.
• Halbmarathon Paris 2027 Halbmarathon Paris 2027: angekündigtes Datum, neuer Veranstalter, Startplätze per Losverfahren. So baust du deinen Trainingsplan mit einem KI-Coach auf.
• Valencia-Marathon 2026 Valencia-Marathon 2026 vorbereiten, die schnellste Strecke Europas: Trainingsplan über 12 bis 16 Wochen, Tempostrategie und Workouts direkt auf deiner Garmin-Uhr.
• New-York-Marathon 2026 New-York-Marathon 2026 vorbereiten: Brücken, Wind, später Start und Tempostrategie Kilometer für Kilometer, mit Trainingsplan über 12 bis 16 Wochen auf deiner Garmin-Uhr.
• Chicago-Marathon 2026 Chicago-Marathon 2026 vorbereiten: flache Bestzeiten-Strecke, Wind vom See, Sommertraining bei Hitze und Trainingsplan über 12 bis 16 Wochen auf deiner Garmin-Uhr.
• Amsterdam-Marathon 2026 Amsterdam-Marathon 2026: flache Strecke an der Amstel, Trainingsplan über 12 bis 16 Wochen, Tempostrategie und Plan direkt auf deiner Garmin-Uhr.
• Frankfurt-Marathon 2026 Frankfurt-Marathon 2026: flache, schnelle Strecke, ideales Vorbereitungsfenster von Juli bis Oktober, Ziel in der Festhalle, Trainingsplan auf deiner Garmin-Uhr.
• La-Rochelle-Marathon 2026 La-Rochelle-Marathon 2026: flache Strecke in zwei Runden, Trainingsplan über 12 bis 16 Wochen, Umgang mit dem Westwind, Plan direkt auf deiner Garmin-Uhr.
• Marathon Nizza–Cannes 2026 Marathon Nizza–Cannes 2026: Punkt-zu-Punkt-Strecke am Meer, Anstiege am Cap d'Antibes, Wärme und Wind, Trainingsplan über 12 bis 16 Wochen auf deiner Garmin-Uhr.
• Toulouse-Marathon 2026 Toulouse-Marathon 2026: flache Strecke zwischen Garonne und Canal du Midi, Sommertraining bei Hitze, Tempostrategie und Trainingsplan auf deiner Garmin-Uhr.
• Marathon Vert de Rennes 2026 Marathon Vert de Rennes 2026: leicht abfallender Punkt-zu-Punkt-Kurs, Trainingsplan über 12 bis 16 Wochen, Umgang mit dem Wind, Plan auf deiner Garmin-Uhr.
• Sevilla-Marathon 2027 Sevilla-Marathon 2027: Europas flachste Strecke im Februar, Wintervorbereitung über 12 bis 16 Wochen trotz Feiertagen, Trainingsplan auf deiner Garmin-Uhr.
• Tokio-Marathon 2027 Tokio-Marathon 2027: flache Strecke, Wintervorbereitung über 12 bis 16 Wochen, Umgang mit Kälte und Jetlag, Trainingsplan direkt auf deiner Garmin-Uhr.
• Barcelona-Marathon 2027 Barcelona-Marathon 2027: wellige Strecke mit Gefälle am Start und Schlussanstieg, Wintervorbereitung über 12 bis 16 Wochen, Trainingsplan auf deiner Garmin-Uhr.
• London-Marathon 2027 London-Marathon 2027: erst abfallende, dann flache Strecke, Vorbereitung im Spätwinter über 12 bis 16 Wochen, Tempostrategie, Trainingsplan auf deiner Garmin-Uhr.
• Boston-Marathon 2027 Boston-Marathon 2027: Qualifikationszeit, Gefälle am Start, Hügel von Newton und Heartbreak Hill, Trainingsplan über 12 bis 16 Wochen auf deiner Garmin-Uhr.
• Rotterdam-Marathon 2027 Rotterdam-Marathon 2027: flache Strecke mit Erasmusbrücke, Vorbereitung im Spätwinter über 12 bis 16 Wochen, Tempostrategie, Trainingsplan auf deiner Garmin-Uhr.
• Nantes-Marathon 2027 Nantes-Marathon 2027 vorbereiten: schnelle Strecke an Loire und Erdre, Trainingsplan über 12 bis 16 Wochen im Spätwinter, Tempostrategie, Plan auf deiner Garmin-Uhr.
• Halbmarathon Boulogne-Billancourt 2026 Halbmarathon Boulogne-Billancourt 2026 vorbereiten: flache, schnelle Strecke in zwei Runden, 10-Wochen-Trainingsplan nach deiner VMA, Tempostrategie, Workouts auf deiner Garmin-Uhr.
• Halbmarathon Valencia 2026 Halbmarathon Valencia 2026 vorbereiten, den schnellsten der Welt: 10-Wochen-Trainingsplan nach deiner VMA, angepasstes Sommertraining, Tempostrategie, Workouts auf deiner Garmin-Uhr.
• Halbmarathon Lissabon 2027 Halbmarathon Lissabon 2027 vorbereiten: Start auf der Brücke des 25. April, abfallende Strecke am Tejo, 10-Wochen-Trainingsplan nach deiner VMA, Workouts auf deiner Garmin-Uhr.
• Berliner Halbmarathon 2027 Berliner Halbmarathon 2027 vorbereiten: flache, breite Straßen, 10-Wochen-Trainingsplan nach deiner VMA, Training im Spätwinter, Tempostrategie, Workouts auf deiner Garmin-Uhr.
• Wie viele Wochen bis zu meinem Wettkampf? Berechne die Wochen bis zu deinem Marathon, Halbmarathon, 10-km- oder 5-km-Lauf und das ideale Startdatum für deinen Trainingsplan. Kostenlos, mit Workouts für Garmin.

trending_up Besser werden im Laufen

23 Artikel

• Der 6-Minuten-VMA-Test Der 6-Minuten-VMA-Test erklärt: Ablauf, Berechnung der maximalen aeroben Geschwindigkeit, wann du ihn wiederholst und wie dein KI-Coach das Ergebnis aus Garmin liest.
• Das Schwellentempo Das Schwellentempo erklärt: 85 bis 90 % der VMA, wie dein KI-Coach es berechnet, die Einheiten von 3 × 8 min bis 30 min am Stück im Trainingsplan und die Fehler, die du vermeidest.
• Die Grundlagenausdauer Grundlagenausdauer erklärt: 60 bis 70 % der VMA, 65 bis 75 % der HFmax, warum sie die Basis aufbaut und warum dein KI-Coach sie auf Garmin nach Herzfrequenz steuert.
• Der lange Lauf Der lange Lauf erklärt: 15-%-Regel, Tempo in der Grundlagenausdauer, Blöcke im Marathontempo am Ende des Laufs und was dein KI-Coach in deinen Garmin-Daten prüft.
• Kurze oder lange Intervalle Kurze Intervalle (30 s bis 2 min bei 95-105 % der VMA) oder lange (3 bis 6 min bei 90-95 %): was sie bringen, wie der Plan sie kombiniert und wie dein KI-Coach sie auf Garmin liest.
• Bergläufe Bergläufe im Lauftraining: kurze, mittlere und lange Anstiege, was sie jeweils entwickeln, wo der Trainingsplan sie platziert und wie dein KI-Coach sie an deine Garmin-Uhr sendet.
• Die Trainingsbelastung (ACWR) ACWR erklärt: Verhältnis von Wochen- zu Monatsbelastung, berechnet aus deinen Garmin-Aktivitäten, die Schwellenwerte deines KI-Coachs und was er in deinem Trainingsplan ändert.
• Die Entlastungswoche Die Entlastungswoche erklärt: Umfang um 30 bis 40 % reduziert, Tempi beibehalten, jede vierte Woche, und die Garmin-Signale, bei denen dein KI-Coach sie im Trainingsplan vorzieht.
• Das Tapering vor einem Wettkampf Tapering erklärt: drei Wochen vor dem Marathon, zwei vor dem Halbmarathon, zehn Tage vor 10 km, weniger Umfang bei gleicher Intensität und die letzte Woche.
• Laufen bei großer Hitze Laufen bei Hitze: Tempo über 28 °C um 3 bis 5 % senken, Herzfrequenz als Ziel auf der Uhr, Uhrzeit und Strecke anpassen und Sommereinheiten richtig lesen.
• Laufen im Winter Laufen im Winter: die 5-°C-Regel fürs Einlaufen, welche Einheiten du unter 0 °C ersetzt, der lange Lauf bei Glatteis und wie dein KI-Coach Winterläufe liest.
• Die Schrittfrequenz Schrittfrequenz beim Laufen erklärt: was die Uhr misst, warum 180 kein Ziel für alle ist, wann du daran arbeitest und wie dein KI-Coach sie auf Garmin liest.
• Das Einlaufen Einlaufen beim Laufen: 10 Minuten Traben und Steigerungsläufe, Varianten je nach Einheit und Jahreszeit, was sich vor dem Wettkampf ändert, direkt auf deiner Uhr.
• Erholung nach einem Wettkampf Erholung nach dem Wettkampf: ein Tag pro 3 bis 4 km nach 10 km, Halbmarathon oder Marathon, was dein KI-Coach auf die Uhr bringt und wie der Plan weitergeht.
• Von 3 auf 4 Einheiten pro Woche Von 3 auf 4 Laufeinheiten pro Woche: die drei Garmin-Signale, die zeigen, dass du bereit bist, welche Einheit dazukommt und wie dein KI-Coach die Umstellung begleitet.
• Die ersten 10 km laufen Die ersten 10 km laufen: 30 Minuten am Stück als Voraussetzung, der 8-Wochen-Trainingsplan mit 3 Einheiten, Tempo nach deiner VMA und Vorgabe auf der Garmin-Uhr.
• 10 km unter 45 Minuten 10 km unter 45 Minuten laufen: die nötige VMA (mindestens 14,8 km/h), der 8-Wochen-Trainingsplan mit 4 Einheiten und die Tempovorgabe auf deiner Garmin-Uhr.
• Halbmarathon unter 1:45 h Halbmarathon unter 1:45 h laufen: die nötige VMA (14,2 km/h), Schwelle bis 30 Minuten am Stück, der 10-Wochen-Trainingsplan und die Tempovorgabe auf der Garmin-Uhr.
• Marathon unter 4 Stunden Marathon unter 4 Stunden laufen: die nötige VMA (13,2 km/h), der Grundumfang, der lange Lauf mit 45 Minuten im Marathontempo und die Tempovorgabe auf der Garmin-Uhr.
• Marathon unter 3:30 h Marathon unter 3:30 h laufen: VMA von 15,5 km/h, 50 km pro Woche, Halbmarathon in 1:38 h, der 16-Wochen-Trainingsplan mit 5 Einheiten und die Tempovorgabe.
• Tempo-Rechner (VMA, Grundlagenausdauer, Schwelle) Berechne dein Trainingstempo aus VMA oder Wettkampfzeit: Grundlagenausdauer, Schwelle, 10-km- und Marathontempo, Pulsbereiche, Zielzeiten. Kostenlos, online.
• Lange Intervalle Lange Intervalle im Lauftraining: 5 × 1000 m, 3 × 2000 m, 2 × 3000 m. Welches Tempo, welche Trabpause, Steigerung über 8 Wochen und Erstellung auf der Garmin-Uhr.
• Pyramidentraining Pyramidentraining beim Laufen: drei Formate (200 bis 800 m, in Minuten, 1000 bis 3000 m), Tempi in % der VMA, wann es passt, wie es auf die Garmin kommt.

watch Tools, Uhr und Analyse

10 Artikel

• Eine Planwoche lesen So liest du eine Woche deines Trainingsplans: Name und Schritte jeder Einheit, Zielwerte in % der VMA als echtes Tempo, das „Warum“ und was du ändern kannst.
• Einheit verpasst: Was tun? Einheit im Trainingsplan verpasst? Was dein KI-Coach bei Dauerlauf, Qualitätseinheit oder langem Lauf entscheidet und warum er nie zwei Einheiten zusammenlegt.
• Wettkampftermin verschieben Wettkampftermin im Trainingsplan verschieben: was dein KI-Coach anpasst, wenn das Rennen später oder früher stattfindet, und wann er lieber neu plant.
• Planvariante wählen Die passende Variante deines Trainingsplans wählen, 3 bis 7 Einheiten pro Woche: was jede enthält, wie dein KI-Coach sie aus deinen Garmin-Daten empfiehlt.
• Tempozonen auf der Uhr Tempo- und HF-Bereiche, die dein KI-Coach an die Garmin-Uhr sendet: aus deiner echten VMA berechnet, anders als die Garmin-Zonen. So liest du die Alarme.
• Workout in einem Satz erstellen Strukturiertes Garmin-Workout per Chat erstellen: was dein KI-Assistent aus einem Satz baut, Zielwerte aus deiner VMA, was er nachfragt und was er ablehnt.
• Aktivität analysieren So analysiert dein KI-Coach eine Garmin-Aktivität: erster Kilometer, zweite Hälfte und Gleichmäßigkeit im Rennen, Tempo und HF je Block im Training.
• Die Herzfrequenzdrift Herzfrequenzdrift erklärt: Berechnung über beide Hälften des langen Laufs, Schwellen bei 5 und 10 %, was sie über Tempo und Trinken sagt und was der KI-Coach ändert.
• Claude, ChatGPT oder Gemini? Ehrlicher Vergleich von Claude, ChatGPT und Gemini fürs Lauftraining mit Running Workout: was gleich ist, was sich unterscheidet und welchen du wählen solltest.
• Nützliche Sätze für deinen Coach 20 nützliche Sätze für deinen KI-Laufcoach: Coaching starten, Wochenrückblick, Woche an die Uhr senden, Workout erstellen oder verschieben, Renntermin ändern.

database Daten und Technik

6 Artikel

• Die Athletendaten, die der Coach liest VMA, maximale Herzfrequenz, Trainingsbelastung: woher diese Werte kommen, wie du sie prüfst und korrigierst.
• Was der Connector kann – und seine Grenzen Die Liste der Aktionen, die im Gespräch möglich sind – erstellen, planen, verschieben, analysieren – und die von Garmin gesetzten Grenzen.
• Ein Workout per API an Garmin senden Die drei Wege, ein strukturiertes Workout an Garmin Connect zu senden: offizielle API, FIT-Datei, Drittanbieter-Brücke. Was jeder davon ermöglicht.
• Die FIT-Datei erklärt Was eine FIT-Datei von Garmin enthält, was sie über die Zusammenfassung der Aktivität hinaus bietet und in welchen Fällen du sie tatsächlich brauchst.
• Garmin-Daten an eine KI exportieren FIT-Datei, CSV, Garmin Connect-Export oder MCP-Connector: So gibst du ChatGPT, Claude oder Gemini deine Garmin-Daten – und sendest Workouts an die Uhr.
• Garmin aus Claude Code (MCP) Garmin-API privat nutzen, ohne Entwicklerzugang: der Running Workout MCP-Server in Claude Code, seine Tools (Aktivitäten, Profil, Workouts, Pläne) und Skripte.

manage_accounts Konto, Datenschutz und Kontakt

3 Artikel

• Support kontaktieren Kontaktiere den Support von Running Workout bei Fragen zur Anwendung, zur Garmin-Verbindung oder zum MCP-Connector.
• Datenschutzerklärung Datenschutzerklärung von Running Workout, betrieben von Euclide Ltd. Erhobene Daten, Speicherdauer, Auskunfts- und Löschrechte.
• Impressum Impressum von Running Workout. Nutzungsbedingungen, Hosting, geistiges Eigentum — Garmin-Trainingsdienst von Euclide Ltd.