Deinen KI-Assistenten mit deiner Garmin-Uhr verbinden
Running Workout stellt einen MCP-Server bereit: eine standardisierte Brücke, über die ein KI-Assistent dein Training lesen und Workouts auf deine Garmin schreiben kann. Diese Anleitung zeigt dir, wie du ihn anbindest, egal welchen Assistenten du nutzt.
Was ist ein MCP-Server?
MCP (Model Context Protocol) ist ein offener Standard, über den sich ein KI-Assistent mit einem externen Dienst verbinden kann. Sobald der Connector hinzugefügt ist, verfügt dein Assistent über Tools: Er kann deine Aktivitäten abrufen und Workouts in deinem Garmin-Konto erstellen. Du installierst nichts auf deinem Computer — der Server wird von uns gehostet.
Bevor du loslegst
Nur eine Sache ist zu tun, und sie gilt für alle drei Assistenten.
Erstelle dein Konto und verbinde Garmin
Klicke auf runningworkout.fr auf „Garmin verbinden“. Du autorisierst Running Workout in Garmin Connect: Dein Passwort wird nie an uns übermittelt, und du kannst den Zugriff jederzeit widerrufen.
Notiere die Serveradresse
Das ist die einzige Angabe, die du kopieren musst. Sie ist für alle gleich und enthält kein Geheimnis: Du meldest dich anschließend in deinem Browser an.
Adresse des MCP-Servers
https://www.runningworkout.fr/mcp
Wähle deinen Assistenten
Mit Claude verbinden
Auf claude.ai, in der Desktop-App, auf dem Smartphone oder in Cowork ist der Ablauf derselbe.
Öffnet den offiziellen Eintrag von Running Workout in Claude: Klicke auf „Verbinden“ und autorisiere dann dein Konto. Die manuellen Schritte unten gelten weiterhin für jeden anderen MCP-Client.
-
1
Öffne die Connectors
Gehe in Claude zu „Customize“ und dann zu „Connectors“.
-
2
Füge einen eigenen Connector hinzu
Klicke auf „Add custom connector“, füge die Serveradresse ein und bestätige mit „Add“.
-
3
Melde dich an
Klicke auf „Connect“. Claude leitet dich zu runningworkout.fr weiter: Melde dich an und bestätige dann den Autorisierungsbildschirm, der auflistet, was der Assistent tun darf.
-
4
Aktiviere den Connector in deinem Gespräch
Öffne im Chat das Menü „+“ und aktiviere Running Workout. Das wird am häufigsten vergessen: Ohne diesen Schritt sieht Claude die Tools nicht.
Im Terminal, mit Claude Code
Ein Befehl genügt, danach startest du die Authentifizierung mit dem Befehl /mcp.
claude mcp add --transport http running-workout \
https://www.runningworkout.fr/mcp
Team- und Enterprise-Konten
Der Inhaber der Organisation fügt den Connector zuerst unter „Organization settings“ im Tab „Connectors“ hinzu. Danach klickt jedes Mitglied unter Customize > Connectors auf „Connect“ – mit seinem eigenen Garmin-Konto.
Was dein Assistent an deine Uhr senden kann
Laufen, Radfahren oder Schwimmen im Becken: Hier findest du die Zielvorgaben, die du verlangen kannst, Sportart für Sportart, und wie du sie in Alltagssprache formulierst. Einige wurden gerade für weitere Sportarten geöffnet, andere bleiben einer einzigen vorbehalten.
infoGut zu wissen
Dein Assistent schreibt direkt in dein Garmin Connect-Konto. Er rät nichts: Er nutzt die Werte aus deinem Profil (HFmax, VMA, FTP, CSS), um einen Prozentwert in einen echten Wert umzurechnen. Fehlt einer dieser Werte, sagt er es dir und sendet nichts an deine Uhr, statt ein Ziel zu erfinden – siehe Deine Athletendaten.
| Was du verlangen kannst | Laufen | Rad | Schwimmen | So sagst du es |
|---|---|---|---|---|
| Kein Ziel (freies Tempo) | „20 min locker nach Gefühl“ | |||
| Tempo | „3 km in 4:30/km“ | |||
| Prozent der VMA | „6 × 800 m bei 95 % VMA“ | |||
| Prozent der HFmax | zu prüfen | „45 min zwischen 70 und 75 % der HFmax“ | ||
| Herzfrequenz in bpm | zu prüfen | „40 min zwischen 140 und 150 bpm“ | ||
| Herzfrequenzzone | zu prüfen | „1 h in Zone 2“ | ||
| Leistung in Watt | „3 × 10 min bei 220–230 W“ | |||
| Leistungszone | „20 min in Leistungszone 4“ | |||
| Trittfrequenz / Schrittfrequenz | zu prüfen | „mit konstant 90 rpm“ · „mit 180 spm“ | ||
| Schwimmtempo (/100 m) | „8 × 100 m in 1:45/100 m“ | |||
| Abweichung von deiner CSS | „6 × 200 m in CSS + 3 s“ | |||
| Intensitätsvorgabe beim Schwimmen (1–10) | „4 × 50 m, jede Bahn schneller“ | |||
| Zwei Ziele gleichzeitig Nur beim Radfahren. Garmin lehnt sie beim Laufen ab (die Schrittfrequenz kann in die Beschreibung des Schritts). Beim Schwimmen aus Formatgründen unmöglich: Die Uhr sieht pro Schritt nur zwei Zielfelder vor, und das zweite ist bereits vom Hauptziel der Bahn belegt (Tempo, CSS oder Vorgabe). | „3 × 8 min bei 250 W und 90 rpm halten“ |
Aufbau eines Workouts
- Fünf mögliche Intensitäten für einen Schritt: Einlaufen, aktiv, Erholung, Pause, Auslaufen.
- Wiederholungsblöcke, bis zu 5 Ebenen tief verschachtelt – zum Beispiel „3 × (5 × 200 m + 200 m Trabpause) mit 3 min zwischen den Blöcken“.
- Die Dauer eines Schritts wird als Zeit oder Distanz angegeben oder bleibt offen (Lap-Taste an der Uhr).
- Ein Workout kann direkt auf ein Datum in deinem Garmin-Kalender gelegt werden.
Was dein Assistent lesen kann
Das Gegenstück zum Schreiben, und oft übersehen:
- die Liste deiner abgeschlossenen Aktivitäten, mit Dauer, Distanz, durchschnittlicher und maximaler HF, Tempo, Frequenz, Bahnen, Höhenmetern, Kalorien;
- die Details einer absolvierten Einheit: vollständige Zusammenfassung, Normalized Power, effektive Frequenz (ohne Nullwerte), Bewegungszeit, Runden (bis zu 50) und beim Schwimmen die Details Bahn für Bahn (Zeit, Schwimmstil, Zugzahl, SWOLF), sofern die Datei verfügbar ist;
- dein Athletenprofil und seine Kennzahlen, mit der Herkunft jedes Werts;
- deine Notizen;
- deinen Kalender mit den geplanten Einheiten.
Eine Asymmetrie, die man kennen sollte: Aktivitäten und Notizen werden lokal gelesen, ohne Garmin-Abfrage, also sofort. Der Kalender und das Schreiben von Workouts laufen dagegen über Garmin.
Laufen
Alle Ziele aus der Tabelle oben sind verfügbar. Der VMA-Prozentwert wird beim Senden anhand DEINER VMA in ein echtes Tempo umgerechnet; änderst du sie später, bleiben bereits gesendete Workouts unverändert.
Radfahren
Die Leistung wird in absoluten Watt angegeben, nie in Prozent der FTP.
Ein Schritt kann zwei Ziele gleichzeitig tragen – zum Beispiel Leistung und Trittfrequenz.
.zwo-Export für Zwift
Deine Radeinheiten lassen sich im Kalender als .zwo-Datei exportieren, für Zwift und kompatible Apps. Ein Punkt, den du kennen solltest, weil er unbemerkt falsche Workouts erzeugt: Das .zwo-Format akzeptiert keine Watt, nur einen Prozentsatz einer Referenz-FTP. Running Workout verwendet eine feste Referenz-FTP von 160 W, die in der Beschreibung des Workouts steht. Dieser Wert muss mit der Einstellung der App übereinstimmen, die die Datei liest – sonst sind alle Ziele stillschweigend um denselben Prozentsatz verschoben.
Schwimmen im Becken
Die Bahnlänge ist Pflicht (25 m, 50 m, 25 yd …).
Schritte werden in Distanz gezählt, nie in Zeit – außer Pausen, die in Sekunden angegeben werden.
Schwimmstil, Technikübung und Hilfsmittel lassen sich für jeden Schritt angeben:
Kraul · Rücken · Brust · Schmetterling · Lagen · Beliebige Lage — Beine · Arme — Paddles · Pullbuoy · Flossen · Schwimmbrett · Schnorchel
Eine Eigenheit der Uhr, die du kennen solltest
Endet ein Wiederholungsblock mit einer Pause, überspringt die Uhr diese letzte Pause. Wenn du vor der nächsten Serie eine Pause möchtest, verlange ausdrücklich eine Pause nach dem Block.
Grenzen – klar benannt
| Grenze | Im Klartext |
|---|---|
| Kalender | Eine Kalenderabfrage umfasst höchstens 62 Tage. |
| Aktivitäten | Höchstens 100 Aktivitäten pro Anfrage. |
| Lesbare Workouts | Nur über Running Workout erstellte Workouts lassen sich im Detail nachlesen; direkt in Garmin Connect gebaute sind für deinen Assistenten unsichtbar. |
| Änderung | Ein Workout wird nicht geändert: Man löscht es und erstellt es neu. Einen Befehl „ändern“ gibt es nicht – das ist eine bewusste Entscheidung, keine vorläufige Einschränkung. |
| Verlauf | Aktivitäten aus der Zeit vor deiner Verbindung gibt es nur, wenn du einen Import gestartet hast. |
| Sportarten | Laufen, Radfahren und Schwimmen im Becken. Noch kein Krafttraining, kein markierter Trail und kein Koppeltraining für Triathlon. |
| Auflösung der Ziele | Ein Prozentwert (VMA, HFmax) setzt den entsprechenden Wert in deinem Profil voraus. Fehlt er, wird das Workout nicht erstellt, und dein Assistent erklärt dir, was zu tun ist. |
Mein Assistent sagt, er kenne meine HFmax nicht.
Das ist so gewollt: Ohne angegebene HFmax lässt sich kein Ziel in Prozent der HF in einen echten Wert umrechnen, und dein Assistent sagt dir das lieber, als ein falsches Workout zu senden. Gib sie an, indem du ihm die Zahl im Gespräch nennst, oder verlange direkt ein Ziel in bpm, das von keinem Profilwert abhängt.
Mein Assistent sieht meine letzten Aktivitäten nicht.
Aktivitäten kommen per Garmin-Benachrichtigung an, manchmal mit einigen Minuten Verzögerung. Der Verlauf aus der Zeit vor deiner Verbindung erfordert dagegen einen ausdrücklichen Import über dein Dashboard.
Das Workout ist in Garmin Connect, aber nicht auf meiner Uhr.
Das liegt an der Synchronisierung zwischen Garmin Connect und deiner Uhr, unabhängig von Running Workout – prüfe, ob deine Uhr sich kürzlich synchronisiert hat (Bluetooth oder WLAN).
Mein Assistent findet ein Workout nicht, das ich in Garmin Connect erstellt habe.
Nur über Running Workout erstellte Workouts lassen sich im Detail nachlesen. Für ein von Hand in Garmin Connect gebautes Workout gibt es keine lokale Kopie zum Abrufen.
Wie entferne ich ein Workout aus meinem Kalender, ohne es zu verlieren?
Zwei verschiedene Aktionen: Die Planung aufheben entfernt das Datum, ohne das Workout anzutasten – es bleibt in deiner Garmin-Bibliothek; Löschen entfernt das Workout selbst (und damit alle seine geplanten Termine).
Deine Athletendaten: woher deine Zahlen kommen
VMA, FTP, CSS, HFmax: woher diese Zahlen kommen, wer sie ändern kann, wie du einen falschen Wert korrigierst und wie du ihren Verlauf liest.
Die Herkunft eines Werts
| Herkunft | Was das bedeutet | Wer ihn schreibt |
|---|---|---|
| historyberechnet | Automatisch geschätzt, jede Woche, anhand deiner Aktivitäten. | Das System |
| verifiedTest | Wert aus einem ausdrücklich ausgewählten Test berechnet | Du, über das Dashboard |
| auto_awesomeKI | Wert über den KI-Assistenten angegeben | Dein Assistent, mit deiner Zustimmung |
| watchGarmin | Wert von deiner Garmin-Uhr übernommen | Deine Uhr, automatisch |
Vorrangregel
In dieser Reihenfolge: Ein per Test geprüfter Wert hat immer Vorrang; sonst ein Wert, den du deinem Assistenten angegeben hast; sonst ein automatisch berechneter Wert; und erst zuletzt der von deiner Uhr übernommene oder in den Einstellungen eingetragene Wert. Eine Folge, die du kennen solltest: Ein Wert, den du deinem Assistenten irgendwann angegeben hast, hat weiterhin Vorrang vor einem neueren Garmin-Import, solange du ihn nicht selbst korrigierst.
Gewicht, Größe und einige andere Felder kannst du auch direkt unter Einstellungen → Mein Profil eintragen: Sie tragen dann dasselbe Label „angegeben“ wie wenn dein Assistent sie für dich speichert – nur über einen anderen Weg.
Warum es diesen Mechanismus gibt
Früher durchsuchte eine automatische Berechnung alle Einheiten, ohne zu wissen, welche ein Test war. Bei einem Rampentest ergab sie eine FTP von 167 W, wo die richtige Formel 194 W lieferte: Der 20-Minuten-Durchschnitt glättete die ersten leichten Minuten der Rampe. Seitdem werden VMA, FTP und CSS nicht mehr im Hintergrund geschätzt: Du bestimmst die Testeinheit, und das System wendet die Formel des passenden Protokolls an.
Einen Test angeben – die drei Protokolle
VMA (Laufen)
| Protokoll | Wann verwenden | Formel |
|---|---|---|
| Dauerbelastung | Test nach Art des Halb-Cooper oder VAMEVAL, in einer Einheit mit gleichmäßig hoher Belastung. | Bester Geschwindigkeitsdurchschnitt über gleitende 6 Minuten. |
| Stufentest | Test mit ansteigenden Stufen bis zur Ausbelastung. | Bester Durchschnitt über 60 Sekunden, letzte Minute ausgenommen. |
Sicherheitsgrenzen: 8 bis 25 km/h. Außerhalb davon wird die Berechnung abgelehnt und nichts gespeichert.
Voraussetzung: Die Aktivität muss ihre Detaildaten haben („GPS verfügbar“ in der Liste).
FTP (Rad)
| Protokoll | Wann verwenden | Formel |
|---|---|---|
| Gleichmäßige Belastung | Klassischer 20-Minuten-Test mit konstanter Intensität. | Bester Leistungsdurchschnitt über 20 Minuten × 95 %. |
| Rampe | Rampentest (+20 W/min bis zum Abbruch). | Bester Durchschnitt über 60 Sekunden × 75 %. |
Grenzen: 50 bis 600 W.
Voraussetzung: Leistungsmesser. Das System erkennt Rampentests am treppenförmigen Leistungsverlauf und wählt das passende Protokoll vor – du musst nur bestätigen.
CSS (Schwimmen)
Die kritische Schwimmgeschwindigkeit ergibt sich aus zwei Belastungen über unterschiedliche Distanzen.
| Protokoll | Was du brauchst |
|---|---|
| Zwei Distanzen in derselben Einheit (bevorzugt) | Eine Einheit im Becken mit zwei Belastungen (zum Beispiel 200 m, dann 400 m). Das System schlägt die Runden vor; du wählst genau zwei aus. |
| Zwei getrennte Einheiten (Ausweichlösung) | Zwei vollständige Einheiten über unterschiedliche Distanzen. |
Formel: CSS = (Distanz₂ − Distanz₁) ÷ (Dauer₂ − Dauer₁), umgerechnet in Sekunden/100 m. Bedingungen: Distanzen zwischen 150 und 800 m, Abstand von mindestens 100 m, die längere Belastung muss mehr Zeit beanspruchen. Grenzen des Ergebnisses: 50 bis 180 s/100 m.
Auch die Stimmigkeit von Bahnen × Bahnlänge wird geprüft, mit einer Toleranz von 15 %.
Über das Dashboard
Klicke auf das Symbol „Reagenzglas“ einer Kachel, wähle die Testaktivität und starte die Berechnung. Das ist der empfohlene Weg: Das Ergebnis ist deterministisch und bis zur Quellaktivität nachvollziehbar.
Im Gespräch mit deinem Assistenten
„Ich habe gestern einen FTP-Test gemacht, 210 W.“ Er speichert den Wert mit dem Vermerk „von dir gemeldetes Testergebnis“.
Durch Korrektur eines Sensors
„Meine Uhr hat 1.100 m gezählt, aber ich bin 1.000 geschwommen.“ Gespeichert mit dem Vermerk „von dir bestätigte Sensorkorrektur“.
Was dein Assistent nicht tun darf
Dein Assistent darf niemals einen Wert speichern, den er bloß aus deinem Profil abgeleitet hat. Er muss sich auf eines dieser realen Ereignisse stützen: Du hast ihm ein Testergebnis genannt, er hat eine Sensorunstimmigkeit bemerkt, die du bestätigt hast, oder er hat dir eine Aktualisierung vorgeschlagen und du hast Ja gesagt. Jeder gespeicherte Wert vermerkt, welcher dieser drei Gründe zutrifft, und du kannst es nachlesen.
HFmax, Ruhe-HF und VO2max gehen einen anderen Weg: Deine Uhr übermittelt sie automatisch (wenn sie sie misst), ohne dass du etwas tun musst. Du kannst sie auch selbst in den Einstellungen eintragen, falls deine Uhr sie nicht liefert.
Den eigenen Verlauf lesen und aufräumen
Ein Klick auf eine Kachel öffnet den vollständigen Verlauf der Kennzahl: jeden Wert, sein Datum, seine Abweichung zum vorherigen, seine Herkunft, seine Methode und gegebenenfalls seine Notiz.
Angegebene und aus einem Test stammende Werte lassen sich löschen. Berechnete Werte nicht: Sie entstehen bei der nächsten Neuberechnung wieder.
Neu berechnen
Aktualisiert die berechneten Werte anhand deiner aktuellen Aktivitäten.
Gesamten Verlauf neu berechnen
Baut alle berechneten Werte neu auf, Woche für Woche, bis zu 2 Jahre zurück. Nach einem großen Import oder einer Formelkorrektur zu verwenden. Deine Tests und deine Angaben werden nie angetastet.
Die übrigen Daten
| Angabe | Wo eintragen | Wozu sie dient |
|---|---|---|
| Vorname | Einstellungen → Mein Profil | Personalisierung |
| E-Mail (optional) | Einstellungen → Mein Profil | Dient nur dazu, dich bei Bedarf zu kontaktieren (zum Beispiel bei einem Vorfall mit deinem Konto); wird nie an Dritte weitergegeben und nie für Werbung genutzt. |
| Geschlecht, Alter | Einstellungen → Mein Profil | Physiologische Schätzungen |
| Gewicht | Einstellungen → Mein Profil | Unverzichtbar für die Berechnung der Watt/kg |
| Ausgeübte Sportarten | Einstellungen → Meine Sportarten | Filtert die Anzeige im Dashboard. Die Daten abgewählter Sportarten werden weiter berechnet, sie sind nur ausgeblendet. |
| HFmax, Ruhe-HF, VO2max | Automatisch von deiner Garmin-Uhr übernommen (wenn sie sie misst), andernfalls in den Einstellungen angegeben | Rechnen HF-Prozentwerte in bpm um und verfeinern die Belastungsberechnung. Eine ehrliche Einschränkung: Für die VO2max lässt sich kein Verlauf abrufen – es erscheinen nur die nach deiner Verbindung gemessenen Werte, nie die davor. |
| Sprache | Auswahl in der Kopfzeile | Dein Assistent schreibt Namen und Beschreibung deiner Workouts in dieser Sprache |
Umfang, Belastung und ACWR
- Umfang: gesamte Trainingsdauer über 30 Tage, alle Sportarten zusammen.
- Belastung (TRIMP): Dauer, gewichtet nach der Herzfrequenzintensität.
- ACWR: Verhältnis zwischen deiner Belastung der letzten 7 Tage und deiner durchschnittlichen Belastung der letzten 42 Tage.
| Wert | Farbe | Bedeutung |
|---|---|---|
| < 0.8 | Sinkende Belastung – Tapering oder Trainingspause | |
| 0.8 – 1.3 | Fortschrittszone | |
| 1.3 – 1.5 | Schneller Anstieg, Vorsicht | |
| > 1.5 | Zu schneller Anstieg, erhöhtes Verletzungsrisiko |
⚠ Das sind Trainingskennzahlen, kein medizinischer Rat.
Warum berechnet die Automatik meine VMA, meine FTP oder meine CSS nicht mehr neu?
Weil sich ein automatischer Scan schon einmal geirrt hat (siehe „Warum es diesen Mechanismus gibt“ oben). Diese drei Werte werden jetzt nur noch aus einer Aktivität berechnet, die du selbst als Test bestimmst, mit der Formel des passenden Protokolls – nie im Hintergrund.
Prüfen, ob es funktioniert
Stelle deinem Assistenten diese zwei Fragen. Die erste liest deine Daten, die zweite schreibt auf deine Uhr.
« Liste meine 3 letzten Aktivitäten auf »
Du solltest deine echten Einheiten sehen, mit Dauer, Distanz und Herzfrequenz.
« Erstelle mir 8×400 m bei 95 % VMA für Donnerstag »
Das Workout erscheint in Garmin Connect und auf deiner Uhr, am richtigen Tag geplant.
check_circle Wenn beide Anfragen funktionieren, ist alles eingerichtet.
Wenn es nicht funktioniert
Mein Assistent sieht keine Tools – was tun?
Der Connector ist hinzugefügt, aber in der laufenden Unterhaltung nicht aktiviert. Öffne bei Claude das Menü „+“ im Chat und aktiviere Running Workout. Starte außerdem eine neue Unterhaltung, nachdem du ihn hinzugefügt hast.
Die Option für benutzerdefinierte Connectors erscheint in ChatGPT nicht
Der Entwicklermodus ist nicht aktiviert: Einstellungen → Apps → Advanced settings → Developer mode. Prüfe auch, ob dein Konto wirklich kostenpflichtig ist – im kostenlosen Tarif gibt es keine benutzerdefinierten Connectors.
Die Autorisierung schlägt fehl oder läuft in einer Schleife
Melde dich zuerst auf runningworkout.fr an und prüfe, ob dein Garmin-Konto verknüpft ist. Der Autorisierungsbildschirm braucht eine aktive Sitzung, um zu wissen, welchem Athleten der Assistent zugeordnet wird.
Wie entziehe ich einem Assistenten den Zugriff?
In deinem Running Workout-Dashboard, im Bereich der verbundenen Assistenten: Jede Autorisierung lässt sich einzeln widerrufen, und der Zugriff ist sofort gesperrt.
Bereit zum Ausprobieren?
Verbinde deine Uhr, schließe deinen Assistenten an und bitte ihn um dein erstes Workout.
watch Garmin verbinden – kostenlosRessourcen
Was du wissen musst, um deine Einheiten von einer KI schreiben zu lassen: was die Garmin-API erlaubt, was die vorhandenen MCP-Server taugen und welche Zielvorgaben jede Sportart hat.
Erste Schritte
- Verbindungsanleitung Schritt-für-Schritt-Anleitung: den MCP-Server von Running Workout mit Claude, ChatGPT oder Gemini verbinden und dein Garmin-Training im Gespräch steuern. Kostenlos.
- Der KI-Coach in der Praxis Running Workout macht Claude zum Lauftrainer: Er liest deine Garmin-Daten, stellt fünf Fragen, erstellt einen 10-km-Trainingsplan und sendet ihn an deine Uhr.
- So funktioniert ein KI-Coach Ein KI-Coach arbeitet per MCP-Connector: Er liest deine Garmin-Daten, erstellt deine Einheiten und sendet sie an deine Uhr, ohne je eine VMA zu erfinden.
- KI-Coach oder menschlicher Coach? Verfügbarkeit, Kosten, Individualisierung, Laufstilanalyse: ein ehrlicher Vergleich zwischen KI-Coach und menschlichem Trainer für dein Lauftraining.
- Kostenloser Lauftrainer: die echten Optionen Garmin Coach, PDF-Pläne, Vereine, Apps, KI-Coach: Welche Lauftrainer sind wirklich kostenlos, was passen sie an deine Läufe an und was passt zu deinem Ziel?
Claude, ChatGPT oder Gemini verbinden
- Running Workout zu Claude, ChatGPT oder Gemini hinzufügen Die Schritte für jeden Assistenten: die URL des Connectors, die Garmin-Autorisierung und was du am Ende sehen solltest.
- Prüfen, ob die Verbindung funktioniert Die ersten Fragen an deinen Assistenten, um sicherzugehen, dass er dein Garmin-Konto wirklich liest.
- Fehlerbehebung bei der Verbindung Connector fehlt, Autorisierung abgelehnt, Workout kommt nicht auf der Uhr an: die häufigsten Ursachen und ihre Lösungen.
- MCP-Server für Garmin MCP-Server, die eine KI mit Garmin Connect verbinden: was sie lesen, was sie schreiben und welche Zugangsdaten sie verlangen. Der Vergleich im Überblick.
- Eine KI mit deinen Garmin-Daten verbinden ChatGPT, Claude oder Gemini Zugriff auf deine Garmin-Aktivitäten geben: die möglichen Methoden, was sie taugen und was sie von dir preisgeben. Der Überblick.
- Garmin mit ChatGPT verbinden So verbindest du ChatGPT mit Garmin Connect: nötiges Konto, Entwicklermodus, MCP-Connector von Running Workout, Autorisierung, erste Workouts auf der Uhr.
- Garmin mit Claude verbinden So verbindest du Claude mit Garmin Connect über den MCP-Connector von Running Workout: Connector hinzufügen, autorisieren, aktivieren, erstes Workout an die Uhr.
- Garmin und Gemini: was funktioniert Gemini und Garmin Connect: Die Gemini-App liest deine Uhr nicht, Gemini CLI schon – über den MCP-Connector von Running Workout. Einrichtung und erstes Workout.
Trainingspläne
- Wiedereinstiegsplan ohne VMA Trainingsplan für den Wiedereinstieg ins Laufen: 6 Wochen, erst Geh-Lauf-Intervalle, dann durchgehend laufen, ohne VMA. Automatisch an deine Garmin-Uhr.
- 5-km-Plan in 6 Wochen 5-km-Trainingsplan in 6 Wochen, abgestimmt auf deine VMA, mit 3 oder 4 Einheiten pro Woche. Vom KI-Coach automatisch an deine Garmin-Uhr gesendet.
- 10-km-Plan in 8 Wochen 10-km-Trainingsplan in 8 Wochen, abgestimmt auf deine VMA, mit 3 bis 5 Einheiten pro Woche. Vom KI-Coach automatisch an deine Garmin-Uhr gesendet.
- Halbmarathonplan in 10 Wochen Halbmarathon-Trainingsplan in 10 Wochen, abgestimmt auf deine VMA, mit 3 oder 4 Einheiten pro Woche. Automatisch an deine Garmin-Uhr gesendet.
- Marathonplan in 12 bis 16 Wochen Marathon-Trainingsplan in 12 bis 16 Wochen, abgestimmt auf deine VMA, mit 3 bis 7 Einheiten pro Woche. Automatisch an deine Garmin-Uhr gesendet.
- KI-gesteuerter Multisport-Plan Trainingsplan für Laufen, Radfahren und Schwimmen mit einer KI erstellen: was sie kann, wo sie danebenliegt und wie die Einheiten auf die Garmin-Uhr kommen.
Einheiten nach Sportart
- Strukturierte Lauf-Workouts Intervalle, Schwellenlauf oder langer Lauf als strukturiertes Garmin-Workout: welche Ziele es gibt, wie du sie wählst und wie eine KI sie für dich schreibt.
- Rad-Workouts in Watt Ein strukturiertes Rad-Workout auf Garmin erstellen: Leistung in Watt, FTP und Zonen, Rollentrainer, Ziele für Trittfrequenz und Herzfrequenz erklärt.
- Schwimm-Workouts fürs Becken Strukturiertes Schwimmtraining auf Garmin: Bahnlänge, Tempozonen, CSS-Abweichung, Schwimmart, Technikübung und Material. Was im Becken wirklich funktioniert.
- VMA, FTP, CSS: die Richtwerte Die vier Richtwerte, die strukturierte Workouts steuern: wozu VMA, FTP, CSS und SWOLF dienen, wie du sie selbst misst und wie oft du sie neu bestimmst.
- Der SWOLF bei Garmin Was der SWOLF auf einer Garmin-Uhr bedeutet, wie er berechnet wird (Zeit + Züge pro Bahn), welcher Wert im 25-m-Becken gut ist und welche Einheiten ihn senken.
Wettkampf vorbereiten
- Paris-Marathon 2027 Paris-Marathon 2027: angekündigtes Datum, neuer Veranstalter, Startplätze per Losverfahren. So baust du deinen Trainingsplan mit einem KI-Coach auf.
- Halbmarathon Paris 2027 Halbmarathon Paris 2027: angekündigtes Datum, neuer Veranstalter, Startplätze per Losverfahren. So baust du deinen Trainingsplan mit einem KI-Coach auf.
- Valencia-Marathon 2026 Valencia-Marathon 2026 vorbereiten, die schnellste Strecke Europas: Trainingsplan über 12 bis 16 Wochen, Tempostrategie und Workouts direkt auf deiner Garmin-Uhr.
- New-York-Marathon 2026 New-York-Marathon 2026 vorbereiten: Brücken, Wind, später Start und Tempostrategie Kilometer für Kilometer, mit Trainingsplan über 12 bis 16 Wochen auf deiner Garmin-Uhr.
- Chicago-Marathon 2026 Chicago-Marathon 2026 vorbereiten: flache Bestzeiten-Strecke, Wind vom See, Sommertraining bei Hitze und Trainingsplan über 12 bis 16 Wochen auf deiner Garmin-Uhr.
- Amsterdam-Marathon 2026 Amsterdam-Marathon 2026: flache Strecke an der Amstel, Trainingsplan über 12 bis 16 Wochen, Tempostrategie und Plan direkt auf deiner Garmin-Uhr.
- Frankfurt-Marathon 2026 Frankfurt-Marathon 2026: flache, schnelle Strecke, ideales Vorbereitungsfenster von Juli bis Oktober, Ziel in der Festhalle, Trainingsplan auf deiner Garmin-Uhr.
- La-Rochelle-Marathon 2026 La-Rochelle-Marathon 2026: flache Strecke in zwei Runden, Trainingsplan über 12 bis 16 Wochen, Umgang mit dem Westwind, Plan direkt auf deiner Garmin-Uhr.
- Marathon Nizza–Cannes 2026 Marathon Nizza–Cannes 2026: Punkt-zu-Punkt-Strecke am Meer, Anstiege am Cap d'Antibes, Wärme und Wind, Trainingsplan über 12 bis 16 Wochen auf deiner Garmin-Uhr.
- Toulouse-Marathon 2026 Toulouse-Marathon 2026: flache Strecke zwischen Garonne und Canal du Midi, Sommertraining bei Hitze, Tempostrategie und Trainingsplan auf deiner Garmin-Uhr.
- Marathon Vert de Rennes 2026 Marathon Vert de Rennes 2026: leicht abfallender Punkt-zu-Punkt-Kurs, Trainingsplan über 12 bis 16 Wochen, Umgang mit dem Wind, Plan auf deiner Garmin-Uhr.
- Sevilla-Marathon 2027 Sevilla-Marathon 2027: Europas flachste Strecke im Februar, Wintervorbereitung über 12 bis 16 Wochen trotz Feiertagen, Trainingsplan auf deiner Garmin-Uhr.
- Tokio-Marathon 2027 Tokio-Marathon 2027: flache Strecke, Wintervorbereitung über 12 bis 16 Wochen, Umgang mit Kälte und Jetlag, Trainingsplan direkt auf deiner Garmin-Uhr.
- Barcelona-Marathon 2027 Barcelona-Marathon 2027: wellige Strecke mit Gefälle am Start und Schlussanstieg, Wintervorbereitung über 12 bis 16 Wochen, Trainingsplan auf deiner Garmin-Uhr.
- London-Marathon 2027 London-Marathon 2027: erst abfallende, dann flache Strecke, Vorbereitung im Spätwinter über 12 bis 16 Wochen, Tempostrategie, Trainingsplan auf deiner Garmin-Uhr.
- Boston-Marathon 2027 Boston-Marathon 2027: Qualifikationszeit, Gefälle am Start, Hügel von Newton und Heartbreak Hill, Trainingsplan über 12 bis 16 Wochen auf deiner Garmin-Uhr.
- Rotterdam-Marathon 2027 Rotterdam-Marathon 2027: flache Strecke mit Erasmusbrücke, Vorbereitung im Spätwinter über 12 bis 16 Wochen, Tempostrategie, Trainingsplan auf deiner Garmin-Uhr.
- Nantes-Marathon 2027 Nantes-Marathon 2027 vorbereiten: schnelle Strecke an Loire und Erdre, Trainingsplan über 12 bis 16 Wochen im Spätwinter, Tempostrategie, Plan auf deiner Garmin-Uhr.
- Halbmarathon Boulogne-Billancourt 2026 Halbmarathon Boulogne-Billancourt 2026 vorbereiten: flache, schnelle Strecke in zwei Runden, 10-Wochen-Trainingsplan nach deiner VMA, Tempostrategie, Workouts auf deiner Garmin-Uhr.
- Halbmarathon Valencia 2026 Halbmarathon Valencia 2026 vorbereiten, den schnellsten der Welt: 10-Wochen-Trainingsplan nach deiner VMA, angepasstes Sommertraining, Tempostrategie, Workouts auf deiner Garmin-Uhr.
- Halbmarathon Lissabon 2027 Halbmarathon Lissabon 2027 vorbereiten: Start auf der Brücke des 25. April, abfallende Strecke am Tejo, 10-Wochen-Trainingsplan nach deiner VMA, Workouts auf deiner Garmin-Uhr.
- Berliner Halbmarathon 2027 Berliner Halbmarathon 2027 vorbereiten: flache, breite Straßen, 10-Wochen-Trainingsplan nach deiner VMA, Training im Spätwinter, Tempostrategie, Workouts auf deiner Garmin-Uhr.
- Wie viele Wochen bis zu meinem Wettkampf? Berechne die Wochen bis zu deinem Marathon, Halbmarathon, 10-km- oder 5-km-Lauf und das ideale Startdatum für deinen Trainingsplan. Kostenlos, mit Workouts für Garmin.
Besser werden im Laufen
- Der 6-Minuten-VMA-Test Der 6-Minuten-VMA-Test erklärt: Ablauf, Berechnung der maximalen aeroben Geschwindigkeit, wann du ihn wiederholst und wie dein KI-Coach das Ergebnis aus Garmin liest.
- Das Schwellentempo Das Schwellentempo erklärt: 85 bis 90 % der VMA, wie dein KI-Coach es berechnet, die Einheiten von 3 × 8 min bis 30 min am Stück im Trainingsplan und die Fehler, die du vermeidest.
- Die Grundlagenausdauer Grundlagenausdauer erklärt: 60 bis 70 % der VMA, 65 bis 75 % der HFmax, warum sie die Basis aufbaut und warum dein KI-Coach sie auf Garmin nach Herzfrequenz steuert.
- Der lange Lauf Der lange Lauf erklärt: 15-%-Regel, Tempo in der Grundlagenausdauer, Blöcke im Marathontempo am Ende des Laufs und was dein KI-Coach in deinen Garmin-Daten prüft.
- Kurze oder lange Intervalle Kurze Intervalle (30 s bis 2 min bei 95-105 % der VMA) oder lange (3 bis 6 min bei 90-95 %): was sie bringen, wie der Plan sie kombiniert und wie dein KI-Coach sie auf Garmin liest.
- Bergläufe Bergläufe im Lauftraining: kurze, mittlere und lange Anstiege, was sie jeweils entwickeln, wo der Trainingsplan sie platziert und wie dein KI-Coach sie an deine Garmin-Uhr sendet.
- Die Trainingsbelastung (ACWR) ACWR erklärt: Verhältnis von Wochen- zu Monatsbelastung, berechnet aus deinen Garmin-Aktivitäten, die Schwellenwerte deines KI-Coachs und was er in deinem Trainingsplan ändert.
- Die Entlastungswoche Die Entlastungswoche erklärt: Umfang um 30 bis 40 % reduziert, Tempi beibehalten, jede vierte Woche, und die Garmin-Signale, bei denen dein KI-Coach sie im Trainingsplan vorzieht.
- Das Tapering vor einem Wettkampf Tapering erklärt: drei Wochen vor dem Marathon, zwei vor dem Halbmarathon, zehn Tage vor 10 km, weniger Umfang bei gleicher Intensität und die letzte Woche.
- Laufen bei großer Hitze Laufen bei Hitze: Tempo über 28 °C um 3 bis 5 % senken, Herzfrequenz als Ziel auf der Uhr, Uhrzeit und Strecke anpassen und Sommereinheiten richtig lesen.
- Laufen im Winter Laufen im Winter: die 5-°C-Regel fürs Einlaufen, welche Einheiten du unter 0 °C ersetzt, der lange Lauf bei Glatteis und wie dein KI-Coach Winterläufe liest.
- Die Schrittfrequenz Schrittfrequenz beim Laufen erklärt: was die Uhr misst, warum 180 kein Ziel für alle ist, wann du daran arbeitest und wie dein KI-Coach sie auf Garmin liest.
- Das Einlaufen Einlaufen beim Laufen: 10 Minuten Traben und Steigerungsläufe, Varianten je nach Einheit und Jahreszeit, was sich vor dem Wettkampf ändert, direkt auf deiner Uhr.
- Erholung nach einem Wettkampf Erholung nach dem Wettkampf: ein Tag pro 3 bis 4 km nach 10 km, Halbmarathon oder Marathon, was dein KI-Coach auf die Uhr bringt und wie der Plan weitergeht.
- Von 3 auf 4 Einheiten pro Woche Von 3 auf 4 Laufeinheiten pro Woche: die drei Garmin-Signale, die zeigen, dass du bereit bist, welche Einheit dazukommt und wie dein KI-Coach die Umstellung begleitet.
- Die ersten 10 km laufen Die ersten 10 km laufen: 30 Minuten am Stück als Voraussetzung, der 8-Wochen-Trainingsplan mit 3 Einheiten, Tempo nach deiner VMA und Vorgabe auf der Garmin-Uhr.
- 10 km unter 45 Minuten 10 km unter 45 Minuten laufen: die nötige VMA (mindestens 14,8 km/h), der 8-Wochen-Trainingsplan mit 4 Einheiten und die Tempovorgabe auf deiner Garmin-Uhr.
- Halbmarathon unter 1:45 h Halbmarathon unter 1:45 h laufen: die nötige VMA (14,2 km/h), Schwelle bis 30 Minuten am Stück, der 10-Wochen-Trainingsplan und die Tempovorgabe auf der Garmin-Uhr.
- Marathon unter 4 Stunden Marathon unter 4 Stunden laufen: die nötige VMA (13,2 km/h), der Grundumfang, der lange Lauf mit 45 Minuten im Marathontempo und die Tempovorgabe auf der Garmin-Uhr.
- Marathon unter 3:30 h Marathon unter 3:30 h laufen: VMA von 15,5 km/h, 50 km pro Woche, Halbmarathon in 1:38 h, der 16-Wochen-Trainingsplan mit 5 Einheiten und die Tempovorgabe.
- Tempo-Rechner (VMA, Grundlagenausdauer, Schwelle) Berechne dein Trainingstempo aus VMA oder Wettkampfzeit: Grundlagenausdauer, Schwelle, 10-km- und Marathontempo, Pulsbereiche, Zielzeiten. Kostenlos, online.
- Lange Intervalle Lange Intervalle im Lauftraining: 5 × 1000 m, 3 × 2000 m, 2 × 3000 m. Welches Tempo, welche Trabpause, Steigerung über 8 Wochen und Erstellung auf der Garmin-Uhr.
- Pyramidentraining Pyramidentraining beim Laufen: drei Formate (200 bis 800 m, in Minuten, 1000 bis 3000 m), Tempi in % der VMA, wann es passt, wie es auf die Garmin kommt.
Tools, Uhr und Analyse
- Eine Planwoche lesen So liest du eine Woche deines Trainingsplans: Name und Schritte jeder Einheit, Zielwerte in % der VMA als echtes Tempo, das „Warum“ und was du ändern kannst.
- Einheit verpasst: Was tun? Einheit im Trainingsplan verpasst? Was dein KI-Coach bei Dauerlauf, Qualitätseinheit oder langem Lauf entscheidet und warum er nie zwei Einheiten zusammenlegt.
- Wettkampftermin verschieben Wettkampftermin im Trainingsplan verschieben: was dein KI-Coach anpasst, wenn das Rennen später oder früher stattfindet, und wann er lieber neu plant.
- Planvariante wählen Die passende Variante deines Trainingsplans wählen, 3 bis 7 Einheiten pro Woche: was jede enthält, wie dein KI-Coach sie aus deinen Garmin-Daten empfiehlt.
- Tempozonen auf der Uhr Tempo- und HF-Bereiche, die dein KI-Coach an die Garmin-Uhr sendet: aus deiner echten VMA berechnet, anders als die Garmin-Zonen. So liest du die Alarme.
- Workout in einem Satz erstellen Strukturiertes Garmin-Workout per Chat erstellen: was dein KI-Assistent aus einem Satz baut, Zielwerte aus deiner VMA, was er nachfragt und was er ablehnt.
- Aktivität analysieren So analysiert dein KI-Coach eine Garmin-Aktivität: erster Kilometer, zweite Hälfte und Gleichmäßigkeit im Rennen, Tempo und HF je Block im Training.
- Die Herzfrequenzdrift Herzfrequenzdrift erklärt: Berechnung über beide Hälften des langen Laufs, Schwellen bei 5 und 10 %, was sie über Tempo und Trinken sagt und was der KI-Coach ändert.
- Claude, ChatGPT oder Gemini? Ehrlicher Vergleich von Claude, ChatGPT und Gemini fürs Lauftraining mit Running Workout: was gleich ist, was sich unterscheidet und welchen du wählen solltest.
- Nützliche Sätze für deinen Coach 20 nützliche Sätze für deinen KI-Laufcoach: Coaching starten, Wochenrückblick, Woche an die Uhr senden, Workout erstellen oder verschieben, Renntermin ändern.
Daten und Technik
- Die Athletendaten, die der Coach liest VMA, maximale Herzfrequenz, Trainingsbelastung: woher diese Werte kommen, wie du sie prüfst und korrigierst.
- Was der Connector kann – und seine Grenzen Die Liste der Aktionen, die im Gespräch möglich sind – erstellen, planen, verschieben, analysieren – und die von Garmin gesetzten Grenzen.
- Ein Workout per API an Garmin senden Die drei Wege, ein strukturiertes Workout an Garmin Connect zu senden: offizielle API, FIT-Datei, Drittanbieter-Brücke. Was jeder davon ermöglicht.
- Die FIT-Datei erklärt Was eine FIT-Datei von Garmin enthält, was sie über die Zusammenfassung der Aktivität hinaus bietet und in welchen Fällen du sie tatsächlich brauchst.
- Garmin-Daten an eine KI exportieren FIT-Datei, CSV, Garmin Connect-Export oder MCP-Connector: So gibst du ChatGPT, Claude oder Gemini deine Garmin-Daten – und sendest Workouts an die Uhr.
- Garmin aus Claude Code (MCP) Garmin-API privat nutzen, ohne Entwicklerzugang: der Running Workout MCP-Server in Claude Code, seine Tools (Aktivitäten, Profil, Workouts, Pläne) und Skripte.